Tăblițe și modalități de întindere a acestora

Cultura noastră sedentară reproduce mușchii cvadricepsi strânși. Pernițele cronice putând să tragă pelvisul care, la rândul său, poate accentua curba lordotică în spatele dvs. scăzut. O mică lordoză este un lucru bun, dar când devine excesiv, problemele din spate pot intra.
Mucusele cvadriceps sunt un grup de patru care sunt situate în partea din față a coapsei. Ele sunt unice comparativ cu majoritatea mușchilor, deoarece traversează două articulații (genunchi și șold) în loc de unul singur. 
Este efectul pe care cvadricepsul îl are asupra șoldului și bazinului care contează cel mai mult atunci când vine vorba de dureri de spate. Mucusul cvadriceps provine pe partea din față a osului șoldului, într-o zonă cunoscută sub denumirea de coloană anterioară a antebrațului superior (ASIS), și traversează articulația șoldului pe drum spre punctul de inserție pe genunchi. Locurile de muncă ale mușchiului cvadriceps trebuie să flexeze articulația șoldului și să îndrepte articulația genunchiului. Nu este posibil, totuși, să realizăm ambele acțiuni în același timp.
Atunci când quad-urile sunt strânse, se trage în jos pe acest punct ASIS, care, în realitate, trage întregul tău pelvian înainte, într-o înclinare anterioară. Deoarece coloana vertebrală se înclină între cele două oase de șold (în spate), aceasta se desfășoară împreună cu această mișcare înainte. Coloana se adaptează la schimbarea poziției prin accentuarea curbei normale lordotice.
Așezați în mod regulat vă pune într-o poziție în care quadriceps dvs. sunt în aproape contracție constanta. Și cu cât cvadricepsul este mai scurt și mai strâns, cu atât mai mare este șansa tensiunii musculare cronice la nivelul musculaturii spatelui.
1

Cum stiti cand quadricepsul este tare?

Quadriceps tensiunea musculara poate fi insidios. Ca un sitter constant, este posibil să nu observați scăderea zilnică a zilei în timpul flexibilității quad și nici tensiunea rezultată în mușchii spatelui. Un alt scenariu: v-ați resemnat la durerile obișnuite și la durerile pe care le-ați acumulat de-a lungul drumului până la punctul în care devin noul dvs. "normal". Cu alte cuvinte, ați învățat să trăiți cu limitare și cel puțin unele dureri de spate - toate pentru că quad-urile tale sunt strânse.
În timp ce obținerea unei evaluări fizice de către un medic și / sau terapeut fizic autorizat este probabil cea mai corectă și mai sigură modalitate de a determina cât de strânși sunt mușchii quadriceps, există o metodă mai simplă și, în cea mai mare parte, la fel de utilă pentru a determina nevoia regulat quad stretching. Tocmai ai pus articulația șoldului într-o întindere și ai observat cum se simte. Glisați-vă pentru câteva moduri de a realiza acest lucru.
2

Șolduri înainte

Încercați să vă ridicați și să vă împingeți șoldurile înainte. (Împingeți-vă de la oasele așezate pentru a viza locația corectă.) Cât de departe poți să mergi și ce simți asta? Dacă observați dureri și / sau limitări, este posibil să aveți cvadriceps strans.
3

Exercitiile de exercitii ca si Quad Muscle Tension Assessment

Exercițiul de zăpadă poate fi un instrument de evaluare a tensiunii de quadriceps, atâta timp cât vă aflați în siguranță și fără durere capabil să vă asumați o poziție în care un picior este în față (și îndoit) în fața celuilalt, iar piciorul din spate este drept. Notă, acesta este, de asemenea, un post de yoga cunoscut sub numele de Warrior I. 
Fie că sunteți în timpul unui exercițiu de yoga sau simplu, când vă aflați într-o poziție ascunsă, întrebați-vă: Cum se simte acest lucru în partea din față a șoldului înapoi picior? Dacă această zonă vă vorbește, vă recomandăm să adăugați o întindere quad obișnuită la rutina zilnică.
3 ușor Quad se întinde pentru a îmbunătăți flexibilitatea coapsei 4

Camel Pose și Quad Tightness

O altă poveste de yoga care prezintă pentru mușchii cvadricepsi strânși este Camelul. În Camel Pose, începeți într-o poziție îngenuncheată. În funcție de nivelul dvs. de capacitate (și de flexibilitate), vă întoarceți, cu scopul final de a vă prinde gleznele în spatele dvs. cu mâinile.

Camel Pose Pointers

• Asigurați-vă că modificați poziția pentru a vă îngriji orice durere de spate sau gât. 
• Există variante în care poți ajunge în spatele tău și atingi peretele, dacă ești rigid, intri în yoga sau dacă ai alte probleme limitative.
• Există o anumită ordine și tehnică pentru a intra în siguranță și a ieși din poziția cămilei. Este mai bine să lucrați cu un profesor certificat, cu experiență, mai ales atunci când începeți prima dată sau dacă aveți probleme înapoi.

Camel Pose pune cuțitele la șold pe o întindere destul de intensă dacă nu sunteți obișnuit cu asta. Deci, dacă nu puteți ajunge în tot drumul înapoi sau aveți nevoie să susțineți sau să modificați poziția pentru a tolera durerea, este posibil ca quadricepsurile să fie strânse. Apropo, pentru a obține întinderea quad-ului în această poziție, aduceți fundul pelvisului înainte, spre peretele din fața dvs. Hopa!
Cum se face Camel Pose