Utilizarea imaginilor ghidate pentru gestionarea stresului

Imaginea ghidată este o tehnică eficientă de gestionare a stresului și a rămas populară din mai multe motive. Acesta vă poate liniști rapid corpul și vă puteți relaxa simultan mintea. Este plăcut să practici și nu prea greu sau intimidant să înveți. Și vă poate ajuta să de-stress în câteva minute, dar poate fi, de asemenea, o strategie utilă pentru menținerea rezistenței la stres în timpul dificil. Dacă sună ca ceva pe care îl puteți folosi în viața dvs., citiți mai multe despre când se utilizează imaginile ghidate și cum ar putea fi un util uleiul de eliberare a stresului.

Efectele imaginilor ghidate asupra corpului

Imaginile ghidate au oferit beneficii semnificative de reducere a stresului, inclusiv relaxarea fizică a corpului rapid și eficient și chiar ajutarea participanților să ia legătura cu nivele mai profunde de înțelepciune (ținute la un nivel subconștient) care să le ajute să-și gestioneze mai bine viețile în moduri ar reduce stresul. Studiile care demonstrează beneficiile pentru sănătate ale imaginilor sunt atât de numeroase încât multe spitale încorporează imagini ca opțiune pentru a ajuta la tratament. Din fericire, este o tehnică suficient de simplă încât poate fi folosită și acasă, cu rezultate pozitive.

Ce este implicat?

Cu ajutorul unei înregistrări de imagini ghidat, al unui ajutor profesionist sau al unei imaginații proprii, cei care practică imagistică ghidat intră într-o stare profund relaxată și imaginează, cu detalii detaliate referitoare la toate simțurile, o scenă relaxantă. Această scenă poate fi ceva în lumea naturală, cum ar fi o cascadă frumoasă în Hawaii cu apă spumante și răcoritoare în partea de jos sau o pădure rece și dense unde puteți face o plimbare calma în imaginația ta. Ar putea fi, de asemenea, un eveniment relaxant sau fericit, cum ar fi o scenă viu imaginată, unde descoperiți o factură de 50 de dolari pe trotuar și mâncați o masă delicioasă într-un restaurant de lângă plajă sau câștigați loteria și cumpărați orice doriți. De ce folosesc imaginile indrumate pentru ameliorarea stresului pot de asemenea să-și imagineze un "ghid" înțelept cu ei, să răspundă la întrebările lor și să le pună întrebări pe care trebuie să le întrebi pentru a ajunge într-un loc mai bun în viața lor. (Acest "ghid" este o reprezentare a minții lor subconștiente că ei nu pot accesa în general).

Care sunt avantajele?

Imaginile pot oferi relaxare, înțelegere și înțelepciune. Este o terapie gratuită care ameliorează stresul și, practică, se poate face aproape oriunde. Vă poate ajuta să eliberați tensiunea fizică și stresul psihologic în același timp, distragându-vă de ceea ce vă stresează, și vă aducându-vă într-un cadru mai pozitiv al minții. În acest fel, poate fi de asemenea utilă în perturbarea tiparelor de rumânare și vă poate ajuta să construiți resurse în viața voastră, care vă sporește rezistența la stres prin angajarea unei spirale ascendente a pozitivității. (Citiți mai multe despre asta aici.)

Ce sunt Contra?

Ca și auto-hipnoza, poate fi nevoie de o anumită practică pentru a stăpâni imaginația ghidată autonom. Lucrul cu un terapeut profesionist pentru a ajunge la acest punct poate fi oarecum costisitor, dar merită. În mod alternativ, există multe înregistrări descărcabile pe care le puteți utiliza pentru a începe sau urmați instrucțiunile simple din acest articol despre imaginile ghidate.

Cum se compară cu alte metode de reducere a stresului??

Pentru beneficiile pe care le oferă, este o opțiune excelentă de gestionare a stresului. Poate fi mai ușor decât exercițiul sau chiar yoga pentru cei cu limitări fizice. Nu are nici un risc de efecte secundare ca unele terapii medicale și pe bază de plante. Utilizarea acestuia pentru relaxare simplă este ușoară și poate fi făcută doar de oricine, dar accesarea unui "ghid" intern necesită mai multă practică decât alte metode cum ar fi relaxarea progresivă a mușchilor sau exercițiile de respirație. Este similar cu auto-hipnoza prin faptul că intrați într-o stare profundă de relaxare și vă ocupați de mintea dvs. subconștientă. Cu toate acestea, cu auto-hipnoza, mai des împliniți ideile în mintea voastră subconștientă, în timp ce imaginile se concentrează mai mult pe extragerea de idei din ea.