Ce înseamnă FOMO și cum mă descurc?

FOMO, sau "teama de a pierde", este un fenomen real care devine din ce în ce mai comun și poate provoca un stres semnificativ în viața ta. Poate afecta doar oricine, dar unii oameni sunt expuși unui risc mai mare. Iată ce trebuie să știți despre istoria FOMO, ce spune cercetarea, cum să o recunoașteți în viața dvs. și cum să gestionați FOMO pentru a evita afectarea negativă a fericirii dvs..

Ce este FOMO?

Frica de lipsă se referă la sentimentul sau percepția că alții se distrează mai mult, trăiesc mai bine vieți sau întâmpină lucruri mai bune decât tine. Aceasta implică un profund simț al invidiei și afectează stima de sine. Este deseori exacerbată de site-uri de social media precum Instagram și Facebook.

FOMO nu este doar simțul potrivit căruia ar putea fi lucruri mai bune pe care le puteți face în acest moment, dar este sentimentul că vă lipsiți de ceva fundamental fundamental pe care alții îl trăiesc chiar acum.

Se poate aplica oricărui lucru de la o petrecere într-o seară de vineri la o promovare la locul de muncă, dar implică întotdeauna un sentiment de neputință că pierzi ceva mare.

Scurt istoric

Frica de a pierde a fost descrisă de cercetători ca fiind "senzația de neliniște și uneori tot consumatoare pe care o pierdeți - pe care colegii voștri o fac, în cunoașterea sau în posesia a mai mult sau ceva mai bun decât tine."

Și în timp ce se presupune că a fost în jur de secole (puteți vedea dovezi ale FOMO în textele antice), ea a fost studiată științific numai în ultimele decenii, începând cu un studiu de cercetare din 1996 al strategului de marketing Dr. Dan Herman. De la apariția social media, cu toate acestea, FOMO a devenit mai evidentă și a fost studiat mai des. 

Social media a accelerat fenomenul FOMO în mai multe moduri. Oferă o situație în care vă comparați viața obișnuită cu cea a scoate în evidență din viata altora. Prin urmare, sentimentul dvs. de "normal" devine deranjat și se pare că faceți mai rău decât colegii voștri. S-ar putea să vezi fotografii detaliate care arată că prietenii tăi se bucurau de momente distractive fără tine, ceea ce este posibil ca oamenii să nu fi fost atât de ușor conștienți de generațiile trecute.

Social media creează o platformă pentru bănuială; este locul în care lucrurile, evenimentele și chiar și fericirea în sine par a fi uneori în competiție. Oamenii compară cele mai bune experiențe perfecte, care vă pot face să vă întrebați ce lipsesc.

Cum să nu vă comparați cu ceilalți

Cercetare

Pe măsură ce se desfășoară mai multe cercetări asupra FOMO și devine disponibilă, obținem o imagine mai clară a ceea ce implică și modul în care ne afectează. Imaginea nu este frumoasă, deoarece există multe efecte negative ale FOMO și este mai frecvent decât v-ați putea aștepta. Luați în considerare următoarele:

• Site-urile de rețele sociale sunt atât o cauză, cât și un efect al FOMO. Normal, adolescenții folosesc site-uri de socializare la o rată ridicată și pot să experimenteze FOMO ca rezultat. Interesant, cu toate acestea, FOMO acționează ca un mecanism care declanșează o utilizare mai mare a rețelelor sociale. Fetele care se confruntă cu depresie tind să utilizeze site-uri de rețele sociale la o rată mai mare. Baietii, pe de alta parte, au descoperit ca anxietatea a fost un declansator pentru utilizarea mai mare a mass-media sociale. Acest lucru arată că utilizarea sporită a mediilor sociale poate duce la rate de stres mai mari cauzate de FOMO.
• FOMO asociat cu utilizarea social media depășește vârsta și sexul. FOMO poate fi experimentat de oameni de toate vârstele, au descoperit mai multe studii. Un studiu în Psihiatrie de cercetare jurnalul a constatat că teama de a pierde a fost legată de o utilizare mai mare a smartphone-urilor și a rețelelor sociale și că această legătură nu a fost asociată cu vârsta sau sexul. De asemenea, studiul a constatat că atât folosirea socială a mass-media, cât și utilizarea "problematică" a smartphone-urilor a fost legată de o mai mare experiență a FOMO. Utilizarea de smartphone-uri a fost legată de temerile evaluărilor negative și chiar pozitive ale celorlalți, precum și de efectele negative asupra stării de spirit.

• FOMO este legată de o satisfacție mai scăzută a vieții. Un alt articol publicat în Calculatoare și comportament uman a descoperit mai multe tendințe asociate cu FOMO. Frica de lipsă sa dovedit a fi asociată cu un sentiment mai scăzut de a avea nevoile cuiva satisfăcut, precum și de un sentiment mai scăzut al satisfacției de viață în general. FOMO a fost puternic legată de implicarea mai mare în mediile sociale, așa cum au sugerat alte studii - se pare că FOMO este legată atât de nevoia de a se implica în social media, cât și de a spori angajamentul. Aceasta inseamna ca obiceiurile FOMO si social media pot contribui la un ciclu negativ, auto-perpetuant.
• Teama de lipsă poate fi periculoasă. În afară de senzația de nefericire crescută, teama de lipsă poate duce la o mai mare implicare în comportamentele nesănătoase. De exemplu, același studiu din România Calculatoare și comportament uman a constatat că FOMO a fost legată de conducere distrasă, care în unele cazuri poate fi fatală.

Este ajutorul social media sau vă doare anxietatea socială?

Minimizarea FOMO

Din fericire, pot fi luate măsuri de reducere a FOMO-ului dvs. dacă este ceva pe care îl experimentați.

Cercetările arată că o teamă de lipsă poate rezulta din nefericirea și nemulțumirea vieții și că aceste sentimente ne pot propulsa într-o mai mare utilizare a mass-media sociale.

La rândul său, o mai mare implicare în mediile sociale poate să ne facă să ne simțim mai răi în legătură cu noi înșine și cu viețile noastre, nu mai bine. În acest fel, ajută să știm că încercările noastre de a atenua sentimentele FOMO pot duce, de fapt, la comportamente care o exacerbează. Înțelegerea unde se află problema, cu toate acestea, poate fi un prim pas important în depășirea acesteia. Următoarele pot ajuta:

• Schimbă-ți focalizarea. Mai degrabă decât să vă concentrați asupra a ceea ce vă lipsește, încercați să observați ce aveți. Acest lucru este mai ușor de spus decât de realizat pe social media, unde putem fi bombardați cu imagini ale lucrurilor pe care nu le avem, dar se poate face. Adăugați mai mulți oameni pozitivi la feed; ascundeți oameni care tind să se laude prea mult sau care nu vă susțin. Puteți schimba feedul pentru a vă arăta mai puțin despre ceea ce declanșează FOMO-ul dvs. și mai mult despre ceea ce vă face să vă simțiți bine despre dvs. Lucrați pe identificarea a ceea ce ar putea să vă distrugă bucuria online. Lucrați pentru a minimiza aceste lucruri pe măsură ce adăugați mai mult la hrana voastră (și la viață) care vă face fericiți.
• Tine un jurnal. Este comună postarea pe social media pentru a ține o evidență a lucrurilor distractive pe care le faceți. Cu toate acestea, s-ar putea să constatați puțin prea mult dacă oamenii vă validează experiențele online. Dacă este cazul, vă recomandăm să luați câteva dintre fotografiile și amintirile offline și să păstrați un jurnal personal cu cele mai bune amintiri, fie online, fie pe hârtie. Acest lucru vă poate ajuta să vă schimbați concentrarea de la aprobarea publică la aprecierea privată a lucrurilor care vă fac viața minunată. Această schimbare vă poate ajuta uneori să ieșiți din ciclul social media și FOMO.

• Căutați legături reale. S-ar putea să vă aflați în căutarea unei conexiuni mai mari atunci când vă simțiți deprimat sau anxios și acest lucru este sănătos. Sentimentele de singurătate sau de excludere sunt de fapt calea creierului nostru de a ne spune că trebuie să căutăm legături mai mari cu ceilalți și să creștem sentimentul de apartenență. Din păcate, implicarea în mass media socială nu este întotdeauna calea de a realiza acest lucru - s-ar putea să fugi dintr-o situație proastă într-o situație și mai rea.
  Mai degrabă decât să încercați să vă conectați mai mult cu oamenii pe social media, de ce să nu vă întâlniți cu cineva în persoană? Efectuarea de planuri cu un bun prieten, crearea unui grup de excursii sau a face ceva social care te scoate cu prietenii poate fi o schimbare plăcută a ritmului și te poate ajuta să scuturezi acel sentiment că pierzi. Te pune în centrul acțiunii. Dacă nu aveți timp să faceți planuri, chiar și un mesaj direct pe social media către un prieten poate favoriza o conexiune mai mare și mai intimă decât postarea către toți prietenii dvs. și sperând pentru "plăceri".

• Concentrați-vă pe recunoștință. Studiile arată că implicarea în activitățile de îmbunătățire a recunoștinței, cum ar fi jurnalitatea de recunoștință sau pur și simplu, îi spuneți celorlalți ceea ce apreciați despre ei poate ridica spiritele, precum și cele ale tuturor celor din jurul vostru. Acest lucru este parțial deoarece este mai greu să vă simțiți ca și cum nu vă veți bucura de lucrurile de care aveți nevoie în viață atunci când vă concentrați asupra abundenței pe care o aveți deja. De asemenea, este adevărat pentru că alții se simt bine ne face să ne simțim bine.
  Această creștere a dispoziției poate fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a vă scuti de senzație de depresie sau anxietate. Probabil că nu vă veți simți tentat să mergeți în jos în gaura de iepure a rețelelor sociale și FOMO când vă dați seama cât de mult aveți deja. Veți începe să simțiți că aveți ceea ce aveți nevoie în viață și la fel și ceilalți oameni. Acest lucru poate fi minunat pentru sănătatea dvs. mentală și emoțională.

Un cuvânt de la Verywell

Deși FOMO este puternic corelat cu utilizarea social media, este important să rețineți că este un sentiment foarte real și comun în rândul persoanelor de toate vârstele. Toată lumea simte un anumit nivel de FOMO la momente diferite în viața lor. Dacă simțiți că suferiți de sentimente de lipsă, poate fi util să vă adresați unui prieten sau să petreceți ceva timp reflectând lucrurile în care sunteți recunoscător în viața voastră. Activitățile ca acestea ne pot ajuta să punem lucrurile în perspectivă pe măsură ce adunăm un sentiment mai mare de apartenență și eliberăm anxietatea "lipsei" de orice.

Cum să utilizați Facebook atunci când aveți tulburare de anxietate socială