Ce înseamnă HALT?

Mulți dintre noi mănâncă din motive care nu au nimic de-a face cu o alimentație bună. Mănâncă pentru că suntem trist sau suntem frustrați, anxios, plictisiți sau pur și simplu epuizați. Dacă încercați să vă schimbați obiceiurile alimentare pentru a pierde în greutate, examinarea acestor cauze posibile poate fi cheia succesului în scădere în greutate. Utilizând acronimul HALT poate oferi un punct de plecare inteligent pentru acea călătorie de auto-descoperire.

Ce înseamnă HALT pentru acronim??

Specialiștii în dependență și profesioniștii din programele de recuperare au folosit acronimul HALT de mai mulți ani. Fiecare literă reprezintă o stare diferită pe care un client ar putea să o experimenteze.

• Hungry
• Angry
• Lonely
• Tired

În unele situații clinice, HALT este folosit ca instrument pentru a ghida recuperarea dependenței și a preveni recidivele. De exemplu, o persoană care se luptă cu dependența de alcool poate examina dacă se simte foame, supărată, singură sau obosită atunci când simte nevoia de a bea. Găsirea adevăratei surse de disconfort le-ar putea ajuta să-și satisfacă nevoile fără a compromite statornicia lor.

Dar, mai recent, unii profesioniști în domeniul pierderii în greutate au început să utilizeze HALT pentru scăderea în greutate. De multe ori, mâncăm fără maniere, mâncăm peste măsură sau consumăm alimente nesănătoase deoarece ne-am permis să devenim foame, epuizați, izolați sau copleșiți de oboseală. Indiferent dacă sunteți dependenți de alimente sau nu, folosind acronimul HALT vă poate ajuta să vă îndrumați la practicile de alimentație mai sănătoase.

Cum poate ajuta HALT să scadă?

Dacă mâncați frecvent sau mâncați alimente nesănătoase, luați în considerare cinci minute înainte de fiecare ocazie de a vă examina nevoile fizice și emoționale. Puneți-vă câteva întrebări pentru a afla dacă mâncarea vă va ajuta să vă simțiți mai bine. În multe cazuri, alimentele nu vă vor elimina disconfortul și, în unele cazuri, se pot adăuga alimente. 

Iti este foame? Este normal să fii foame. Și este sănătos să-ți satisfaci foamea cu alimente hrănitoare. Este chiar normal să vă răsfățați acum și atunci cu alimente goale calorice. Dar, dacă constatăți că aveți un exces de foame și exces de alimente (sau alegeți mâncare nesănătoasă), atunci ar fi util să vă examinați programul și alimentele alese pentru a pierde în greutate. Întrebați-vă câteva întrebări atunci când simțiți semnele de foame.

• Când este ultima oară când am mâncat? 
• Ce am mâncat la ultima mea masă sau gustare?
• Cât de mult m-am hrănit în ultima mea masă sau gustare?

Dacă descoperi că mănânci la fiecare 3-4 ore și încă îți este foame, atunci ar trebui să alegi alimentele greșite sau să nu mănânci suficient. Încercați să consumați gustări și mese care să furnizeze mai multe fibre pentru a vă ajuta să vă simțiți mai mult timp. Alimentele cu proteine ​​și o cantitate mică de grăsimi sănătoase pot, de asemenea, stimula sațietatea. 

Sunteți supărat? Sentimentele de frustrare și nebunie ne conduc de multe ori la frigider sau la automatul de vânzare. Consumul de alimente oferă confort și o scurtă repaus din senzațiile de neputință sau iritare. Dacă mânia dvs. provine dintr-un sentiment de îndreptățire sau dintr-un sentiment de schimbare rapidă, mâncarea vă poate ajuta să vă simțiți ca și cum ați fi satisfăcuți nevoile dvs. sau că obțineți ceea ce meritați. Dar mâncarea nu va rezolva problema cu care aveți de-a face. Și dacă exagerezi ca rezultat al mâniei tale, s-ar putea să te simți supărat și pe tine însuți.

Dacă utilizați HALT înainte de a mânca și a realiza că sunteți supărat, încercați o metodă rapidă de atenuare a stresului pentru a vă calma emoțiile. Respirația profundă, meditația conștientă și jurnalizarea pot fi de natură să ofere o ușurare. În unele cazuri, este posibil să vă puteți rezolva furia, confruntându-vă direct. Dacă furia devine o problemă frecventă, puteți beneficia de terapia ghidată cu un consilier.

Esti singur? Nu este neobișnuit ca persoanele supraponderale sau obezi să se mențină singure. Studiile au arătat că persoanele care sunt obezi sunt mai susceptibile de a fi izolate și au o încredere emoțională scăzută. Dacă mănânci când ești singură, poți să rezolvi problema.

Alternativ, indivizii supraponderali și obezi care au suport social sunt, în general, mult mai probabil să piardă în greutate. Studiile au arătat că sprijinul membrilor familiei, al colegilor și chiar al copiilor poate ajuta dietele să se alăture unui program de alimentație și exerciții fizice sănătoase.

Dacă nu simțiți semne de foame, nu sunteți supărați sau obosiți și încă simțiți nevoia de a mânca, faceți câteva minute să vă conectați cu un prieten. Efectuați un apel telefonic, vizitați un cabinet al unui colaborator sau chiar utilizați medii sociale pentru a ajunge la un prieten. Petreceți câteva minute pentru a obține (și a da) sprijin pentru a vedea dacă acest lucru împiedică nevoia de a mânca.

Ești obosit? Oboseala este posibil sa apara atunci cand reduceti caloriile. Dacă reduceți consumul de energie (calorică), este rezonabil să vă simțiți puțin obosiți. Dar există modalități de a crește nivelul de energie fără a mânca mai mult decât aveți nevoie.

În primul rând, asigurați-vă că rămâneți bine hidratat pe tot parcursul zilei. Nu este neobișnuit să ghiciți setea de foame și să luați alimente atunci când corpul are nevoie de apă. De asemenea, deshidratarea provoacă oboseală, așa că o veți lăsa în mugură dacă beți suficientă apă în timpul zilei.

Apoi, examinați obiceiurile de somn. Cercetătorii găsesc din ce în ce mai mult o legătură între lipsa somnului și comportamentul alimentar săraci. Unii cercetători cred că lipsa somnului poate afecta hormonii foamei. Alții cred că epuizarea ne face să fim mai puțin disciplinați în obiceiurile alimentare.

Ceea ce știm, totuși, este că un somn bun nu are riscuri și oferă alte beneficii pentru sănătate. Deci, dacă utilizați HALT și aflați că sunteți obosit de multe ori, s-ar putea să fiți în valoare de dvs. pentru a face pași pentru a dormi mai bine noaptea.

Un cuvânt de la Verywell

Mâncăm - și mâncăm prea mult - din mai multe motive diferite. Luând câteva minute pentru a examina emoțiile din spatele comportamentului dvs. alimentar vă poate ajuta să alegeți mai inteligent în jurul alimentelor. Acronimul HALT vă poate oferi un ghid structurat pentru a examina aceste sentimente. Utilizați HALT ca un instrument, împreună cu îndrumări din partea echipei de sănătate și sprijin din partea prietenilor și familiei pentru a vă atinge obiectivele de scădere în greutate și a rămâne sănătoși.