Cauzele anxietății testului și stresului academic

Dacă vă ocupați de anxietatea testului, știți cât de stresantă poate fi aceasta. S-ar putea să te simți singur ca și cum tu ești singurul care are această problemă, dar testarea anxietății este de fapt destul de comună. Nervozitatea și anxietatea sunt reacții perfect normale la stres. Cu toate acestea, pentru unii oameni, această teamă poate deveni atât de intensă încât interferează de fapt cu capacitatea lor de a se descurca bine pe un test.

Deci, ce cauzează anxietatea testului? Pentru mulți studenți, poate fi o combinație de lucruri. Modelele obișnuite de studiu, performanța slabă a testelor anterioare și problemele de anxietate care stau la baza pot contribui la testarea anxietății.

Cauze biologice

În situații stresante, cum ar fi înainte și în timpul unui examen, corpul eliberează un hormon numit adrenalină. Aceasta ajută la pregătirea organismului pentru a face față ceea ce urmează să se întâmple și este denumit în mod obișnuit răspunsul "luptă-sau-zbor". În esență, acest răspuns vă pregătește fie să rămâneți și să vă ocupați de stres, fie să scăpați complet de situație. În multe cazuri, această grabă de adrenalină este de fapt un lucru bun. Vă ajută să vă pregătiți să vă ocupați în mod eficient de situațiile stresante, asigurându-vă că sunteți atent și gata.

Pentru unii oameni, totuși, simptomele de anxietate pe care le simt pot deveni atât de excesive încât fac dificil sau chiar imposibil să se concentreze asupra testului. Simptomele cum ar fi greața, transpirația și mișcările mâinilor pot face oamenii să se simtă și mai nervoși, mai ales dacă devin preocupați de simptomele de anxietate.

Cauze mentale

În plus față de cauzele biologice care stau la baza anxietății, există mulți factori mentali care pot juca un rol în anxietatea testului. Așteptările elevilor reprezintă o cauză mentală majoră. De exemplu, dacă un elev crede că va avea o performanță slabă la un examen, este mult mai probabil să devină anxios înainte și în timpul unui test.

Testul de anxietate poate deveni, de asemenea, un ciclu vicios. După ce se confruntă cu anxietate în timpul unui examen, elevii pot deveni atât de frică de faptul că se întâmplă din nou încât devin chiar mai anxios în timpul următorului examen. După ce durează repetat anxietatea testului, elevii pot începe să se simtă neajutorați să-și schimbe situația.

Cum să minimalizați anxietatea testului

Deci, ce puteți face pentru a preveni sau a minimiza anxietatea testului? Iată câteva strategii pentru a ajuta:

Asigurați-vă că sunteți pregătiți. Asta inseamna sa studiezi mai devreme pentru test pana cand te simti confortabil cu materialul. Nu așteptați până noaptea înainte. Dacă nu sunteți sigur cum să studiați, întrebați-vă profesorul sau părintele pentru ajutor. A fi pregătit va spori încrederea dvs., ceea ce va diminua anxietatea dvs. de testare.
Îndepărtați gândurile negative. Dacă începeți să aveți gânduri anxioase sau înfrânte, cum ar fi "Nu sunt destul de bun", "Nu am studiat destul de mult" sau "Nu pot să fac asta", împingeți aceste gânduri și înlocuiți-le cu pozitive gânduri. "Pot să fac acest lucru", "Eu știu materialul" și "Am studiat din greu", pot merge departe în a vă ajuta să vă gestionați nivelul de stres atunci când faceți un test.
Dormi suficient. Un somn bun va ajuta la concentrare și memorie.
Respirați adânc. Dacă începeți să vă simțiți neliniștiți în timp ce luați testul, respirați profund prin nas și prin gură. Lucrați prin fiecare întrebare sau problemă unul câte unul, respirați profund între fiecare, după cum este necesar. Asigurați-vă că vă dați plămânilor o cantitate mare de oxigen vă poate ajuta să vă concentrați și să simțiți calmul.

Evitați capcana perfecționistă. Nu vă așteptați să fiți perfecți. Cu toții facem greșeli și asta e bine. Știind că ai făcut tot ce ai făcut și că ai muncit din greu este într-adevăr tot ce contează, nu perfecțiunea.