Psihologia dincolo de ce așteptăm până la ultimul minut de a face lucruri

Procrastination este ceva la care majoritatea oamenilor au cel puțin puțină experiență. Indiferent cât de bine organizat și angajat ești, șansele sunt că te-ai constatat că te-ai lăsat ore întregi în scopuri banale (vizionarea TV, actualizarea statutului tău Facebook, cumpărăturile online) când ar fi trebuit să-ți petreci acel timp la muncă sau la școală proiecte.

Indiferent dacă renunți la finalizarea unui proiect de lucru, la evitarea misiunilor la domiciliu sau la ignorarea treburilor casnice, amânarea poate avea un impact major asupra locului de muncă, asupra claselor tale și asupra vieții tale.

De ce ne amânam și așteptăm până în ultimul minut?

Toți amânăm ceva la un moment dat sau altul, iar cercetătorii sugerează că problema poate fi deosebit de pronunțată în rândul studenților. Se estimează că 25 până la 75% dintre studenții de facultate se procrainează în activitatea academică.

Un studiu realizat în 2007 a constatat că 80 la 95 la sută din studenții colegi au procrastinat în mod regulat, mai ales atunci când a venit la terminarea misiunilor și cursurilor. Un sondaj din 1997 a constatat că amânarea a fost unul dintre motivele principale pentru care doctoratul. candidații nu și-au finalizat disertațiile.

Potrivit lui Ferrari, Johnson și McCown, există câteva distorsiuni cognitive majore care duc la o procrastație academică.

Elevii tind să:

• Supraestimați cât timp au lăsat să îndeplinească sarcinile
• Exagerează cât de motivați vor fi în viitor
• Subestimați cât timp vor fi întreprinse anumite activități pentru a finaliza
• În mod greșit, presupuneți că trebuie să fie în cadrul potrivit pentru a lucra la un proiect

Pe măsură ce citiți lista, probabil că vă puteți aminti de câteva ori în trecut că același tip de logică v-a determinat să renunțați la lucruri mai târziu. Amintiți-vă că ați crezut că ați avut o săptămână să terminați un proiect care a avut loc cu adevărat a doua zi? Ce zici de timpul când ai decis să nu-ți cureți apartamentul pentru că nu ai simțit cum să faci asta chiar acum?

Adesea, presupunem că proiectele nu vor dura până la capăt așa cum vor într-adevăr, ceea ce poate duce la un sentiment fals de siguranță atunci când credem că avem încă suficient timp pentru a îndeplini aceste sarcini. Unul dintre cei mai mari factori care contribuie la amânare este ideea că trebuie să ne simțim inspirați sau motivați să lucrăm la o sarcină la un moment dat.

Realitatea este că, dacă așteptați până când sunteți în planul potrivit al minții pentru a face anumite sarcini (în special cele nedorite), veți găsi probabil că timpul potrivit nu se întâmplă niciodată și sarcina nu se termină niciodată.

Auto-îndoială poate juca, de asemenea, un rol major. Atunci când nu sunteți sigur de modul de abordare a unui proiect sau de lipsa de siguranță în abilitățile dvs., s-ar putea să vă aflați în situația de a vă dezactiva în favoarea altor activități.

Impactul negativ al amânării

Nu numai elevii intră în capcana "Voi face mai târziu". Potrivit lui Joseph Ferrari, profesor de psihologie la Universitatea DePaul din Chicago și autor al revistei Încă procrastination: Ghidul fără regret pentru a face acest lucru, aproximativ 20% dintre adulții din SUA sunt procrastinatori cronici.

Acești oameni nu se antrenează doar ocazional; este o parte importantă a stilului lor de viață. Ei își plătesc facturile cu întârziere, nu încep să lucreze la proiecte mari până în noaptea dinaintea termenului limită, întârzie cumpărăturile de vacanță până în Ajunul Crăciunului și chiar își depun declarațiile de întârziere a impozitului pe venit.

Din păcate, această amânare poate avea un impact grav asupra mai multor domenii de viață, inclusiv a sănătății mintale a unei persoane. Intr-un studiu din 2007, cercetatorii au descoperit ca, la inceputul semestrului, studentii care au fost procrastinatori au raportat mai putine boli si niveluri mai scazute de stres decat non-procrastinators. Acest lucru sa schimbat dramatic până la sfârșitul termenului, când procrastinatorii au raportat niveluri mai ridicate de stres și boală.

Nu numai că amânarea poate avea un impact negativ asupra sănătății dumneavoastră; de asemenea, vă poate afecta relațiile sociale. Dacă puneți lucrurile jos, faceți o povară asupra oamenilor din jurul vostru. Dacă întoarceți în mod obișnuit proiecte sau întârziate până în ultima clipă, oamenii care depind de tine, cum ar fi prietenii, familia, colegii și colegii, pot deveni resentimente.

Motivele pentru care amânăm

Pe lângă motivele De ce am procrastinate, adesea am venit cu o serie de scuze sau raționalizări pentru a ne justifica comportamentul.

Potrivit lui Tuckman, lui Abry și a lui Smith, există 15 motive esențiale pentru care oamenii promit:

1. Nu știu ce trebuie făcut
2. Nu știi cum să faci ceva
3. Nu doresc să facă ceva
4. Nu are grijă dacă se face sau nu
5. Nu are grijă când se face ceva
6. Nu te simți în starea de spirit să o faci
7. Fiind obișnuit să aștepte până în ultima clipă
8. Credeți că lucrați mai bine sub presiune
9. Gândește-te că o poți termina în ultima clipă
10. Lipsa inițiativei de a începe
11. Uitare
12. Blamează boala sau sănătatea precară
13. Așteptând momentul potrivit
14. Aveți nevoie de timp să vă gândiți la sarcină
15. Amânarea unei sarcini în favoarea muncii pe altul

Cum se disting procrastinatorii de non-procrastinators?

În cele mai multe cazuri, amânarea nu este un semn al unei probleme serioase. Este o tendință obișnuită pe care o vom da cu toții la un moment dat sau altul. Numai în cazurile în care amânarea devine atât de cronică încât începe să aibă un impact grav asupra vieții de zi cu zi a unei persoane, aceasta devine o problemă mai gravă. În astfel de situații, nu este doar o chestiune de a avea abilități slabe de gestionare a timpului; este o indicație a ceea ce Ferrari se referă la un stil de viață maladaptiv.

"Persoanele care nu se procrainează se concentrează pe sarcina care trebuie făcută. Ei au o identitate personală mai puternică și sunt mai puțin preocupați de ceea ce psihologii numesc" stima socială "- cum alții ca noi - spre deosebire de stima de sine, despre care ne simțim noi insine, "a explicat Dr. Ferrari intr-un interviu acordat Asociatiei Americane de Psihologie.

Potrivit psihologului Piers Steel, oamenii care nu dau naștere tind să fie înalți în trăsăturile de personalitate cunoscute sub denumirea de conștiinciozitate, una dintre dispozițiile generale identificate de teoria celei mai mari 5 personalități. Persoanele cu înaltă conștiință tind să fie și ele în alte domenii, inclusiv auto-disciplina, persistența și responsabilitatea personală.

Scăderea prada acestor distorsiuni cognitive este ușoară, dar, din fericire, există o serie de lucruri diferite pe care le puteți face pentru a lupta cu amânarea și pentru a începe să faceți lucrurile la timp.