Psihologia unui recidiv pentru fumat

Dependența de nicotină este baza multor credințe false pe parcursul anilor. Învățăm să ne gândim la țigările noastre ca la o necesitate care afectează capacitatea noastră de a funcționa în lume. Credem că ne ajută să ne trezim, să ne liniștească, să ne digerăm mâncarea, să ne ocupăm când suntem plictisiți etc., când realitatea este că hrănim o nevoie fizică de nicotină și o raportăm la ceea ce se întâmplă în prezent pentru noi emoțional. Este o psihologie negativă de cel mai rău fel și fiecare fumător a construit sute, dacă nu chiar mii de asociații de-a lungul anilor.

1

Nu lăsați gândirea Junkie să vă depășească

Rob Lewine / Imagine / Getty Images

Când renunțăm, este esențial să recunoaștem și să înfrângem modelele de gândire defecte pe care le-am acceptat ca adevăr pe atât de mult timp, pentru că vor striga pentru atenție la fiecare pas. Se numește drogat gândind și face parte din retragerea nicotinei.

Aflați cum să auziți psihologia negativă pe care mintea voastră dependentă o furnizează și gândurile corecte care nu vă servesc înainte ca ei să poată prelua controlul. Este nevoie de vigilență și de o anumită practică, dar manevrarea prin provocările care vin cu renunțarea la fumat devreme este ceva ce puteți face.  

Vestea bună: această fază a renunțării la fumat este temporară. Obțineți câteva abilități acum în a învinge negativul auto-vorbit care poate veni și creierul dvs. va lua în cele din urmă nota și vă va opri trimiterea bilelor curbe.

2

Autocompatimire

PhotoAlto / Eric Audras / Getty Images

"Joe ajunge să fumeze și nu pot!"
Stai asa. Joe nu are obține a fuma; Joe are nevoie pentru a fuma pentru că este dependent de nicotină. Dacă ai putea intra în capul lui Joe, ai afla că petrece mult timp și dorește să renunțe la fumat ... la fel cum ai făcut înainte să renunți.
Statisticile ne spun că peste 70% dintre fumători încearcă să renunțe, așa că nu-ți pare rău pentru tine. Fii mândru că luați pași pentru a obține dependență de nicotină din viața ta, o dată pentru totdeauna.

Fumatul nu este un premiu sau o recompensă, dar am petrecut ani de învățătură pe noi înșine că a fost și este nevoie de timp pentru a anula aceste concepții greșite. Ce gândi vă lipsește este de fapt un cocktail toxic care ucide sute de mii de oameni în S.U.A. în fiecare an. Nu este un prieten sau prieten.  

Țineți minte acest lucru și amintiți-vă că disconfortul pe care îl simțiți acum va trece. Nicotina este o condiție temporară. Sunt mai bune zile înainte.

3

Auto-neutilizare

Imagini altrendo / Stockbyte / Getty Images

"Sunt prea slab pentru a renunța la fumat. Întotdeauna am eșuat în trecut, deci de ce deranjez să încerc?" În cele din urmă, mă întorc la fumat.
Suntem întotdeauna cei mai răi critici ai noștri. Ne spunem noi că nu putem și să stabilim scenă pentru eșec înainte de a avea șansa de a începe.
Acordați o atenție deosebită gândurilor auto-înfrânte care se desfășoară în fundalul minții voastre. Când auziți un gând care nu vă servește ca cel de mai sus, corectați-l imediat. Și nu vă faceți griji dacă nu credeți ce vă spuneți.

De exemplu, pentru a corecta declarația negativă de mai sus, ați putea spune ceva de genul:, 

"Dependența de nicotină este motivul pentru care mă simt slab în rezolvarea mea. Știu că odată ce voi trece prin procesul de recuperare, nu voi mai fi mâncați cu gânduri de fumat, nu sunt slab, sunt dependent și poate fi schimbat .“

Mintea ta subconștientă va ridica tactica mentală pozitivă și o vei folosi pentru a te ajuta să te miști în direcția cea bună. Destul de repede vă veți simți mai puternică și vă veți spune că mai degrabă decât nu puteți.

4

Încălcarea altora

SKA / Getty Images 

"E vina prietenului meu că nu pot renunța. Dacă ar înceta să fumeze ca un horn, aș putea!"
Atunci când ne punem succesul în acțiunile altui, ne luăm efectiv puterea de a ne schimba și de a arunca fereastra.
Cu toate acestea, atunci când acceptăm responsabilitatea pentru propriile noastre acțiuni, ne dăm și mijloacele de a ne îndrepta spre soluții care ne vor ajuta să începem procesul de recuperare.
Dacă vă aflați blocat în acest tip de mentalitate, să vă ocupați și să vă împovărați de alegerile pe care le-ați făcut. Deși poate fi dificil de înfruntat la început, asumarea responsabilității pentru acțiunile noastre ne face să ne îndreptăm rapid spre vindecare și autoaprovizionare.

5

Supra-Încrederii

PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty Images

"Renunțarea nu este atât de tare, cred că am lins acest lucru și mă pot ocupa de fumat doar o țigară în seara asta, mă voi întoarce mâine la programul meu de părăsire".
Altfel cunoscut sub numele de țigaretă sau gîndire a unui drogat, acest tip de gândire ne ajută rapid în apă caldă. Timpul departe de fumat poate bloca marginea motivelor pe care le-am avut pentru a pune acele țigări în jos în primul rând. Am uitat tusea cronică și am pierdut legătura cu inima de curse și cu respirația care a venit din urcarea unui zbor de scări.
Pe masura ce strangem un cap de abur si incepem logarea timpului fara fum, este usor sa ne gandim ca avem control asupra dependentei noastre. Nu faceți nici o greșeală în legătură cu aceasta; ca dependenți de nicotină, vom face mereu să fie susceptibili de dependență încă o dată dacă introducem nicotina in sistemele noastre.

Singura modalitate de a menține controlul pe termen lung este de a avea o politică de toleranță zero la nicotină. Amintiți-vă că nu există un astfel de lucru ca o singură țigară și adoptați N.O.P.E. ca motto-ul tău.

6

Nerăbdare

Leland Bobbe / Banca de imagini / Getty Images

"Am renunțat la fumat cu o lună în urmă și încă mai doresc țigări! Cred că o să-mi pierd fumatul pentru totdeauna".
Am renunțat la fumat de trei ori înainte de a fi lovit în cele din urmă pe amestecul potrivit de determinare, educație și sprijin pentru a renunța la fumat pentru totdeauna. Îmi amintesc că dacă aș putea să renunț pentru două săptămâni, aș fi în cel mai rău caz și aș avea de făcut.

Cunoscând ceea ce știu acum, îmi dau seama cât de greșită a fost această gândire și cum m-am hotărât să recidivez așteptări rigide asupra modului în care programul meu de renunțare ar trebui să meargă înainte. Și când recuperarea mea nu a progresat la fel de repede cum mă așteptam, m-am descurajat și am renunțat.
De fapt, călătoria dvs. fără fumat este unică pentru dvs. și durează atâta timp cât este nevoie. Nici un minut mai mult sau mai puțin. Renunțarea la tutun este un proces de eliberare treptată de la o dependență care și-a stabilit cârligele în noi pe o perioadă de ani. Nu vă așteptați să fiți peste ea într-o săptămână sau două și nu evaluați succesul dvs. prin modul în care alții au făcut-o atunci când renunțau la fumat.
Fii răbdător cu tine și folosește timp ca un prieten de ieșire. Gândiți-vă la munca pe care o faceți pentru a renunța la fumat ca la fundația unei noi case fără fum pe care o construiți. Fiecare zi fără fum atingeți reprezintă un bloc al acestei fundații. Așezați fiecare bloc cât mai atent posibil, aplicați mortarul și apoi fiți suficient de răbdători pentru a le oferi timpul necesar pentru a se usca. Înainte de a ști, veți avea o bază puternică care vă va susține pe deplin viața fără fumat.

Ia-ți timp și practică răbdarea ... în primul rând cu sine. Veți fi recompensați de o mie de ori pentru eforturile dumneavoastră.