8 Sfaturi pentru vremea rece pentru pacienții tiroidieni
Iată opt moduri de a vă susține funcția tiroidiană în lunile friguroase, pentru a vă simți cel mai bine.
Au verificat nivelurile tale
Vremea rece poate crește nevoia corpului tău de hormon tiroidian și poate cauza sau exacerba simptomele hipotiroidului. În mod obișnuit, în lunile mai reci, nivelul hormonului tiroidian de stimulare (TSH) va crește, iar nivelul T4 liber și T3 liber vor scădea.Dacă observați agravarea simptomelor hipotiroidice pe măsură ce vremea devine mai rece, merită să încercați nivelurile de sânge. Este posibil să aveți nevoie de o creștere a dozei de înlocuire a hormonului tiroidian. Unii medici fac o practică standard de a crește în mod automat dozele pacienților lor ușor în lunile mai reci.
Asigurați-vă că sunteți pe cel mai bun medicament pentru dvs.
Unii pacienți se simt mai bine la medicamentele tiroidiene deshidratate naturale, cum ar fi Armour Thyroid sau Nature-Throid; alții au nevoie de adăugarea unui medicament T3 (cum ar fi Cytomel), iar unii fac cel mai bine trecerea de la o marcă de levothyroxină sintetică la alta. (Formele sintetice de levothyroxine includ Synthroid, Unithroid și Tirosint.) Dacă nu vă simțiți bine în timpul iernii, ar putea fi momentul potrivit pentru a discuta cu medicul dumneavoastră despre încercarea unui alt medicament.Ar trebui să luați T3 sau Natural Desiccated Drugs tiroidian?
Bucurați-vă de un soare
Există dovezi că expunerea la lumina soarelui afectează hormonii care au un impact atât asupra chimiei creierului, cât și asupra sistemului endocrin. Chiar și 20-30 de minute de expunere la lumină exterioară pe zi poate ajuta la îndepărtarea oboselii și depresiei. Un alt motiv important pentru căutarea soarelui este pentru vitamina D, care este esențială pentru funcția tiroidiană.Dacă sunteți predispus la tulburări sezoniere afective și vă aflați câștigând greutate și senzație de senzație semnificativ depresivă în lunile mai reci, luați în considerare terapia cu lumină ca adjuvant la lumina soarelui. Puteți obține o cutie de terapie cu lumină ieftină sau lampă de birou pentru a vă ajuta să vă ocupați de zilele mai scurte și mai reci.
Aceste lămpi nu oferă vitamina D, totuși, dacă nu primiți în mod regulat afara, verificați nivelul vitaminei D; medicul dumneavoastră vă poate recomanda un supliment.
Adesea, persoanele fără probleme tiroidiene sunt greșit diagnosticate ca hipotiroidi în timpul lunilor de iarnă datorită schimbării sezoniere normale a nivelurilor hormonale.
Misca-te
Vremele bluesului rece vă pot face mai puțin înclinați să lucrați, dar nu aveți timp mai bun să rămâneți activi sau să începeți o rutină de exerciții fizice. Indiferent dacă vă înscrieți într-o sală de gimnastică, începeți un program de mers pe jos, faceți o cursă de yoga sau faceți Pilates, exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să eliminați blues și să vă scutiți de stres (să nu mai vorbim de a vă ajuta să evitați câștigul de greutate în timpul iernii).Îmbătrânează-ți dintele dulce
În timp ce o zi rece poate cerca ciocolată caldă și biscuiți, dulciurile consumatoare pot să nu vă placă tiroida. Multe persoane cu afecțiuni tiroidiene afirmă că sunt susceptibile la efectele negative ale zahărului prelucrat, cum ar fi creșterea excesivă a drojdiei (candidoză) sau rezistența la insulină. Zahărul poate contribui, de asemenea, la sporirea în greutate și depresia pe timp de iarnă, astfel încât este logic să se depășească cât mai mult posibil tratamentul zahărului și să se găsească opțiuni mai sănătoase.Consumul unei alimentații sănătoase pentru starea tiroidiană
Dormi suficient
Americanul mediu nu are suficient somn. Adăugați o condiție tiroidiană la amestec și este clar că mulți cu condiția se plimbă în jurul valorii de o stare de deprivare de somn cronic. Condițiile autoimune, dezechilibrele hormonale și dificultatea de a pierde în greutate sunt toate agravate de somnul insuficient, deci este foarte important să obțineți Zzzz-urile dvs..Adultul tipic fără o problemă tiroidiană are nevoie de șapte până la opt ore; mulți pacienți tiroidieni au nevoie și mai mult, mai ales în timpul iernii. Așadar, luați în considerare faptul că treceți de ceasul de seară târziu, în favoarea câtorva clipe suplimentare.
Reduce stresul
Sesiunea de vacanță tinde să complice stresul vieții de zi cu zi, iar stresul nu este bun pentru sănătatea cuiva. Încercați să încorporați o formă de reducere a stresului în activitățile dvs. zilnice, fie că implică yoga, tai-chi, rugăciune, meditație sau un hobby. Chiar amintirea de a lua pauze frecvente de întindere în timp ce lucrați la computerul dvs. poate merge mult spre reducerea stresului.Evitați gripa și răcelile
Având o boală autoimună cum ar fi boala lui Hashimoto sau boala lui Graves înseamnă că sistemul tău imunitar este compromis, ceea ce te face mai vulnerabil la răceli și gripă. În plus, s-ar putea să vă dureze mai mult pentru a vă recupera decât pe cineva fără afecțiuni tiroidiene.Pentru a evita îmbolnăvirea, spălați-vă în mod regulat mâinile și evitați contactul strâns cu cei bolnavi. Discutați cu medicul dumneavoastră despre obtinerea unui vaccin împotriva gripei, deoarece există unele controverse în jurul vaccinurilor împotriva gripei pentru persoanele cu boli autoimune.
Boala tiroidă și vaccinul împotriva gripei
