8 moduri inteligente de a preveni supraalimentarea

Pierderea in greutate nu este doar ceea ce mananci; este, de asemenea, despre cât costă tu mananci. Și supraalimentarea este prea obișnuită. Toți am fost acolo înainte. Dar, cu câteva sfaturi simple și trucuri la obiceiurile dvs. de masă, puteți obține controlul și a evita supraalimentarea pentru totdeauna. Am opt sfaturi pentru a vă arăta exact cum să faceți asta!

Începeți fiecare mese cu apă

Acest dezavantaj de sete este un must-have pentru pierderea in greutate. Foamea este adesea confundată cu setea; astfel încât înainte de a vă săturați, beți cel puțin 8 oz apă. Acest lucru vă va ajuta să vă umpleți și să vă încetiniți. Aveți întotdeauna apă la îndemână pentru a regla foamea pe tot parcursul zilei.

Găsește greu să bei apă obișnuită? Creați-vă ceva creativ! SweetLeaf și Crystal Light fac fantani de îmbunătățire a apei, iar o stoarcere a citricei va face truc într-o pensă.

Așteptați cel puțin 5 minute înainte de a obține secunde

Este nevoie de timp pentru ca stomacul nostru să semnaleze creierului nostru că este plin. De aceea este important să întrerupeți înainte de a vă întoarce pentru mai multe alimente. Acest lucru este un sfat deosebit de util atunci când vine vorba de bufete și petreceri. Incearca; s-ar putea să fiți surprins să vă dați seama că ați fost plini de-a lungul vieții, deci este o sfat de bufet pe care ar trebui să-l urmați.

Faceți rețete controlate de porții

Cine nu vrea să-și elibereze farfuria când este plin de ceva delicios? Dați-vă permisiunea făcând mese controlate cu porție. Îmi place să fac micul dejun într-o cană, carnea în tigaie și salata într-un borcan de zidărie.

Și doar pentru că mesele dvs. sunt controlate de porție, asta nu înseamnă că dimensiunile de servire trebuie să fie mici. Împachetați-le cu ingrediente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi orezul de conopidă și tăiței de dovlecei!

Practicați consumul de alimentație

Pur și simplu puneți-vă, mâncarea conștientă acordă atenție mâncării. În lumea contemporană cu tehnică obsedată, cât de des parcurgeți telefonul sau vă uitați la televizor în timp ce luați alimente în gură? Este foarte comun, dar poate duce cu ușurință la supraalimentare. Deci, fugiți de distragerile și concentrați-vă cu adevărat asupra mesei. Stați jos și savurați fiecare mușcătură. Este doar o modalitate în care vă puteți înșela să pierdeți în greutate.

Începeți o masă cu supă de bomboane sau o salată laterală

Deoarece atât supa de pe bază de bulion, cât și salata verde au un conținut ridicat de apă, ele vă umple exact ca apa. Și studiile arată că mănâncă oricare dintre acestea înainte de masă poate ajuta de fapt cu pierderea în greutate. Făcând acest lucru ia sfârșit marginea foamei tale, deci ești mai puțin probabil să exagerezi. Ăsta e sfatul supă de supă!

Adăugați unele Spice

Mai multe studii arată că adăugarea de ardei iute și alte ingrediente picante la alimentele dvs. vă poate împiedica să mâncați prea mult. Are sens, deoarece este greu să mănânci repede dacă alimentele tale au o căldură serioasă! Asta e un motiv suficient pentru mine să-l condimentez.

Snack Deseori

Dacă te duci într-o masă senzațională, șansele sunt că o să exagerați. Dacă aveți gustări pe tot parcursul zilei, veți menține nivelul de zahăr din sânge constant și nu veți ajunge niciodată la punctul în care doriți să vă mestecați propriul braț! Alege gustări inteligente care se încadrează în bugetul dvs. zilnic de calorii. Iată cinci cu 100 de calorii sau mai puțin.

Păstrați alimentele de tip Trigger Out of sight

Suntem creaturi vizuale - vedem, vrem, mâncăm, exagerez. Desigur, unele alimente sunt mai tentante decât altele. Păstrați alimentele pe care nu le puteți controla de departe. Dacă știi că poți să-ți pui o halbă de Ben & Jerry într-o singură ședință, nu-l ține niciodată în congelator!

În schimb, mențineți alimente sănătoase, cum ar fi fructele și legumele, în față și centru. Suntem mult mai predispuși să mergem la mărul de pe tejghea decât pe marginea superioară a cămară!