Exercitiile cu boala tiroidiana

Dacă aveți boală tiroidiană, simptomele dvs. s-ar putea să fi fost în calea unui program de exerciții regulate, dar trebuie să știți că exercitarea unei părți din rutina zilnică vă poate ajuta să vă administrați mai bine simptomele. Desigur, există o mulțime de alte beneficii pentru sănătate și wellness. Aici avem câteva sfaturi despre cum să începeți, măsurile de precauție pe care trebuie să le luați în considerare, beneficiile pentru tiroidă, cât de mult exercițiu ar trebui să obțineți în fiecare săptămână și cum să ieșiți dintr-un exercițiu de exerciții și să păstrați lucrurile proaspete și interesante.

Beneficii

Când aveți o tulburare tiroidiană, exercițiul are o serie întreagă de beneficii care nu influențează numai sănătatea dumneavoastră generală, dar aceasta poate ajuta la ameliorarea unora dintre simptomele dumneavoastră. De exemplu:

Creste nivelul de energie: Dacă aveți o tiroidă subactivă (hipotiroidism), puteți fi adesea obosit, dar antrenamentele regulate vă vor combate oboseala.
Sprijină somnul mai profund și mai bun: Atunci când tiroida ta produce prea mult hormon (hipertiroidism), somnul tău poate fi fragmentat și poate să ai transpirații nocturne care te trezesc, ducând la somn mai sărac. Obținerea exercițiilor fizice duce adesea la un somn bun.
Îți îmbunătățește dispoziția: Depresia este comună cu tulburările tiroidiene, în special hipotiroidismul. Exercițiul vă face să vă mișcați endorfinii (hormoni "simțiți-vă bine") și vă face să vă simțiți bine.
Crește densitatea osoasă: Pierderea osoasă poate apărea cu hipertiroidismul, dar studiile arată că antrenamentul de forță vă poate ajuta să obțineți o parte din această pierdere înapoi.
Îmbunătățește metabolismul dvs.: Când aveți hipotiroidism, metabolismul dvs. are un efect nodic, determinând creșterea greutății, care este probabil unul dintre primele simptome pe care le-ați observat. Exercitarea poate fi un alt instrument, împreună cu medicamentele tiroidiene, pentru a ajuta la susținerea unui metabolism sănătos prin arderea caloriilor și dezvoltarea mușchilor, care la rândul lor ard grăsimi.

Exercitarea chiar scade riscul pentru boli de inima, ceea ce este important deoarece are o tulburare tiroidiana creste automat riscul de a dezvolta o afectiune cardiaca la un moment dat.
Legătura dintre tulburările tiroidiene și afecțiunile cardiace

Exercitarea și pierderea în greutate

Dacă aveți de-a face cu o tiroidă subactivă (hipotiroidism), este posibil să aveți și o greutate în plus, un rezultat comun atunci când nivelul hormonilor tiroidieni este scăzut. Exercitiile in mod regulat te pot ajuta sa te intorci in forma si sa renunte la aceste kilograme in plus, precum si sa pastrezi o greutate sanatoasa.
Încercați să utilizați un calcul al pierderii în greutate pentru a vă ajuta să obțineți o greutate a obiectivului, o dată vizată pentru atingerea obiectivului dvs. și pentru a vedea câte calorii veți avea nevoie să consumați zilnic pentru a vă atinge obiectivul pe baza nivelului de activitate.
Chiar mai bine pentru scopurile dvs. de scădere în greutate, precum și simptomele tiroidiene, puteți combina un plan de masă sănătos cu planul de exerciții fizice. Deși nu există o dietă specială atunci când aveți boală tiroidiană, dacă încercați să scăpați în greutate, lipirea în anumite limite de calorii vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele.
1500 de calorii Meal Plan pentru boala tiroidiana

Cele mai bune exerciții

Când aveți boală tiroidiană, cel mai bun exercițiu depinde de starea dvs. de sănătate. Dacă hormonii tiroidieni sunt bine controlați și sunteți relativ sănătoși, puteți participa, în general, la aceleași exerciții, oricine nu ar avea o boală tiroidiană. Dacă nu sunteți sigur de a începe un program de exerciții, asigurați-vă că vorbiți mai întâi cu medicul dumneavoastră.

Activități fără impact sau cu impact scăzut

Dacă nu ați exercitat într-o perioadă lungă de timp, poate doriți să o luați încet, alegeți exerciții fără impact sau cu impact redus pentru a începe cu scopul de a vă permite organismului să se adapteze treptat. Alegeți una sau mai multe activități care vă plac, cum ar fi:

mers
Forță de antrenare
Curse de biciclete sau ciclism interior
Instruire eliptică
Urcatul scărilor
Yoga
Tai Chi
Drumeții pe teren ușor
Aerobic de apă
Dans
Înot

Dacă doriți, amestecați lucrurile, alegeți diferite activități în zile diferite. Treceți treptat spre capacitatea de a mări intensitatea antrenamentelor, deoarece corpul dvs. devine mai obișnuit cu exercițiile aerobice. Nu și impactul scăzut nu înseamnă că antrenamentele nu ard calorii - este vorba de intensitate.
Obținerea unui antrenament bun cu exerciții cu impact scăzut

Activități cu impact sporit

Dacă deja faceți exerciții de impact sau fără impact și / sau sunteți gata să vă deplasați la nivelul următor, vă recomandăm să adăugați la rutina unele dintre aceste activități de aerobic cu impact sporit:

Jumping coarda
Jogging sau alergare
Jumping cricuri
Instruire în intervalul de intensitate mare
Hill alpinism
Schi fond
Urcatul scărilor

Pro și Contra de Exerciții de Impact Mare

Instrucțiuni pentru exerciții

Dacă sunteți un începător atunci când vine vorba de exerciții fizice regulate, s-ar putea să vă întrebați cât de mult ar trebui să vă obișnuiți zilnic.
În conformitate cu orientările actuale privind activitatea fizică, pentru a vedea beneficii vizibile pentru sănătate, adulții ar trebui să urmărească sesiuni de câte 10 minute sau mai multe dintre următoarele în fiecare săptămână:

Două ore și jumătate de exercițiu aerobic moderat, cum ar fi jocul de tenis dublu, mersul pe jos (3 mph sau mai mult), aerobic de apă, bicicleta (sub 10 mph) sau grădinărit
O ora si 15 minute de exercitii aerobice viguroase, cum ar fi turele de inot, joaca tenis simplu, jogging, alergare, bicicleta (10 mph sau mai mult), coarda sarind,
O combinație echivalentă a celor două

De asemenea, trebuie să lucrați pe exerciții de întărire musculară moderată până la intensitate ridicată, care utilizează toate grupurile importante de mușchi, cum ar fi ridicarea greutății sau utilizarea benzilor de rezistență, cel puțin două zile pe săptămână.
Forța de antrenament este deosebit de importantă atunci când aveți o tiroidă subactivă, deoarece masa musculară va ajuta metabolismul tău încetinit să ardă mai multe calorii. Asigurați-vă că aveți suficientă proteină pentru a vă ajuta să construiți mușchiul atât de important.
Cele mai bune tipuri de proteine pentru construirea muschilor Pentru beneficii și mai mari, creșteți activitatea aerobică moderată la cinci ore pe săptămână și exercițiul fizic aerobic la două ore și 30 de minute pe săptămână.
Fiți conștienți de faptul că atunci când aveți boală tiroidiană, în special hipotiroidism, probabil că va trebui să lucrați puțin mai tare decât cineva fără boală tiroidiană pentru a intra în formă și a pierde în greutate. Vestea bună este că rezultatele și îmbunătățirea modului în care vă simțiți merită efortul suplimentar.

Măsuri de precauție

Dacă starea tiroidiană nu este bine controlată sau nu a fost încă diagnosticată, exercițiul poate fi de fapt periculos pentru dumneavoastră. Un tiroidian hiperactiv (hipertiroidism) produce hormoni tiroidieni în exces, ceea ce mărește semnificativ metabolismul și ritmul cardiac. Dacă hormonii tiroidieni nu sunt controlați, exercițiile fizice prea mari, în special la o intensitate ridicată, vă pot determina să suferiți de insuficiență cardiacă.
În schimb, un tiroidian subacid (hipotiroidism) nu produce suficient hormoni tiroidieni, încetinind metabolismul și ritmul cardiac. Din acest motiv, exercițiul fizic poate fi greu în inima dumneavoastră dacă hormonii tiroidieni nu sunt bine controlați.
Este important să discutați cu medicul dumneavoastră dacă simptomele tiroidiene nu se îmbunătățesc sau se înrăutățesc sau dacă credeți că aveți simptome de tulburare tiroidiană, în special înainte de a începe orice fel de nou program de exerciții fizice.
Simptome ale bolii tiroidiene Odată ce simptomele tiroidiene sunt controlate și nivelul hormonilor este normal, încorporarea exercițiilor în rutina ta nu este numai sigură, este încurajată, astfel încât să poți începe să profiți de toate beneficiile pe care le are pentru tiroidă și sănătatea ta generală.

Stați motivați

Când aveți o stare tiroidiană, sunteți la fel de susceptibili să exercitați plictiseala ca oricine altcineva. Știți importanța menținerii angajamentului de fitness, dar acest lucru poate să nu fie suficient pentru a vă pune într-adevăr pe banda de alergare sau în sala de gimnastică.
Iată câteva sfaturi de la colegi pacienți tiroidieni care au stăpânit arta de a se bucura de antrenamente regulate:

Închiriați un antrenor personal. Câteva sesiuni cu un antrenor personal pot fi o investiție utilă în fitness-ul dvs. Un formator poate proiecta un program de exerciții care este specific nevoilor și abilităților dumneavoastră. Ea vă poate arăta, de asemenea, exact cum să efectuați exerciții, să vă mențineți motivați și să implementați un program care vă va folosi cât mai eficient timpul.
Exercițiu cu prietenii. Când vă exersați cu prietenii, vă mențineți reciproc angajamentul de a vă arăta și de a lucra afară. Dincolo de acest beneficiu, puteți să vă distrați și pe alții, pentru a vă lua mintea de pe urma efortului și a vă încuraja să continuați. Vă puteți invita prietenii sau puteți face noi prieteni la centrul de fitness.
Dă muzica mai tare. Muzica este o modalitate clasică de a vă lua mintea de pe antrenament. Puteți găsi mixuri de muzică, playlisturi și canale care sunt specifice ritmului sau intensității antrenamentului. Indiferent de tipul de muzică pe care îl preferați, puteți găsi ceva cu un ritm care vă va ajuta să vă simțiți motivați.

Ascultați audiobook-uri sau podcast-uri. Puteți învăța ceva nou sau să vă distrați în timpul antrenamentului cu audiobook-uri sau podcast-uri. Există, de obicei, acces liber la audiobook-uri de la biblioteca locală sau le puteți cumpăra prin intermediul Audible.com. Podcast-urile sunt un alt mod de a vă angaja mintea în timpul antrenamentului. Un beneficiu potențial adăugat al cărților audio și al podcast-urilor este că puteți fi motivat să continuați puțin mai mult doar pentru a finaliza un capitol sau un episod.
Stabiliți obiective și concentrați-vă asupra rezultatelor. Dacă stabiliți obiectivele exercițiilor fizice, veți fi mai motivați să faceți antrenamentele și să le realizați. Un obiectiv poate fi numărul de antrenamente pe care le faceți în fiecare săptămână, minutele sau distanța (alergarea, mersul pe jos, ciclismul) antrenamentelor, viteza pe care o dezvoltați sau greutatea pe care o puteți ridica. Urmăriți antrenamentele pentru a vă vedea progresul.
Utilizați o aplicație, o carte sau un program de exerciții fizice. În urma unui program, vă puteți depăși confuzia cu privire la locul unde să începeți, ce exerciții trebuie să includeți și cum să le îndepliniți. Există o multitudine de modalități de a vă bucura de un program. Exercitarea aplicațiilor reprezintă o modalitate excelentă de a vă lua programul cu dvs. După ce vă descoperiți interesul scăzut, treceți la o nouă aplicație pentru a vă revigora. Există, de asemenea, o mulțime de cărți și videoclipuri de la care puteți alege.

Ieșiți la plimbare, la alergare sau pe bicicletă. Dacă ați înregistrat mile pe banda de alergare sau pe ciclul staționar, bustul în aer liber pentru o schimbare. Dacă găsiți un spațiu verde, un parc sau un pădure, acel tip de mediu este chiar mai bun pentru ameliorarea stresului.
Schimbă-ți ritmul. Dacă vă plimbați de obicei pentru exerciții fizice, încercați să mergeți la viteză. Sau puteți adăuga intervale de alergare și progresează de la mers pe jos până la rulare. Încercați o clasă de filare ca o pauză de la un antrenament individual de ciclism.
Implementați o politică "fără exerciții, fără TV". Vizionarea unui film sau a unui spectacol de televiziune preferat poate fi o modalitate bună de a vă distrage atenția asupra benzii de alergat, a trainerului eliptic sau a ciclului staționar. Faceți un jurământ pe care îl puteți viziona numai în timpul exercițiilor.
Încercați o clasă de exerciții. Verificați ce clase de exerciții fizice sunt oferite la sălile de gimnastică locale și centre de fitness și dați câteva dintre ele o încercare. S-ar putea să descoperiți că vă antrenați antrenamentele de circuit, Zumba, Barre sau antrenamentele de tabără de boot și este posibil să fiți surprins cu ce clase vă încântă cel mai mult.
Mergi mai mult. Adăugați mai multe plimbări pe parcursul zilei, chiar dacă este doar o scurtă plimbare. Purtați un pedometru sau o bandă de fitness pentru a vă încuraja să faceți mai multe pași. S-ar putea să vă simțiți motivați să mergeți la magazin și să vă întoarceți mai degrabă decât să conduceți, sau să plătiți o vizită la cineva, mai degrabă decât să-i trimiteți mesaje text.

Luați o vacanță de aventură sau o vacanță. Alegeți un parc național sau pădure de stat pentru a merge la o plimbare de o oră sau două ore în weekendul următor. Închiriați un caiac și luați lecții. Mergeți la o sală de gimnastică și învățați elementele de bază, apoi faceți bouldering. Dacă este iarna, încercați schi fond sau învățați schiatul. Dacă v-ați dorit întotdeauna să călătoriți cu un cal, cumpărați lecții la o academie de echitație sau programați o evadare de tip ranch. Căutați excursii cu bicicleta.