Exerstriding versus tehnici nordice de mers pe jos

Stalpi de mers pe jos pot fi utilizați pentru a vă oferi un antrenament mai bun atunci când vă plimbați, angajând corpul superior, precum și șoldurile și picioarele. Aflați despre cele două tehnici de bază, exerstriding și mersul nordic, și ceea ce le face diferite unul de celălalt.

Ambele tehnici de fitness sunt diferite de utilizarea polilor de trekking, mai ales pentru stabilitate, așa cum se întâmplă în timpul drumețiilor sau pentru cei care folosesc poli pentru echilibru și încredere în mersul pe jos. În schimb, exerstriding și mersul nordic urmăresc să ardă mai multe calorii și să lucreze mai mult mușchi.

Tehnici de plimbare cu polen

Tehnica de exerstridare a fost dezvoltată de Tom Rutlin de la Exerstrider în S.U.A. Tehnica nordică de mers pe jos a fost dezvoltată mai târziu în Europa.

Ceea ce au în comun cele două tehnici este că walker-ul are doi stâlpi de mers pe jos și plantează polii în opoziție cu mișcarea piciorului. Walkerul exersează corpul superior și mușchii de bază în plus față de mușchii picioarelor, în timp ce eliberează un impact asupra corpului inferior.

Cea mai mare diferență între tehnica exerstrider și tehnica nordică de mers pe jos este în prelungirea brațului, ceea ce duce la diferențe în modul în care sunt plantate poli, spate, și designul poli.

Diferențele dintre polonezii Walking Exerstrider și Polul Nordic Walking

Stâlpii Exerstrider nu au curele sau demi-mănuși, în timp ce stâlpii de mers nordic fac. Curelele sau mănușile de pe stâlpii de mers Nordic permit pietonilor nordici să elibereze stâlpii de la capătul spatelui și să prindă mânerele în timp ce se deplasează înainte la cursa din față /.

În schimb, dispozitivele de prindere cu exerstrider au o porțiune mare a mânerului. Această prindere intră în joc cu modul în care sunt proiectați polițele pentru a fi utilizate atunci când sunt plantate. Mulți poli de trekking au un design similar, astfel încât tehnica exerstriding poate fi folosită cu trecking poli. Nu poți folosi tehnica de mers pe jos nordic cu stâlpi de trekking deoarece nu au mănușa sau cureaua necesare.

Diferența în planul polului / Swing brațul pentru exercițiul vs. pedala nordică

În tehnica de exerstriding, walker-ul extinde stâlpul înainte și îl plantează în timp ce brațul se află în poziția de strângere a mâinii. Walkerul împinge ferm stâlpul în timp ce avansează în față, ca un mâner al pompei. Porțiunea de fund marită a mânerului permite exercitarea presiunii asupra stâlpului în timpul cursei brațului. Walkerul ține tot timpul mânerul pe mânerul polului.

Tehnica exersatoare

În mersul nordic, polii sunt înclinați în mod continuu înapoi, iar planta pol vine atunci când brațul este îndoit, atunci o rezistență mai blândă este dată în timp ce pasul înainte. Mâna în cele din urmă eliberează polul complet pe spate, cu mănușă sau curea prinsând mânerul din spate în palmă, așa cum se întâmplă înainte.

Angajamentul muschilor

Rutlin crede că mișcarea musculară cu exerstriding este superioară poziției brațelor / spătarului tehnicii nordice. "Puteți obține același rezultat din a te așeza cu brațul pe o blat (sau chiar când stați așezându-vă brațul peste masă sau birou) și împingând mai întâi cu cotul îndoit la 90 de grade și apoi cu brațul extins în poziția de strângere a mâinii În ambele poziții, primul lucru pe care probabil că îl veți observa este cum se contractă mușchiul tricep (pe partea din spate a brațelor) În timp ce împingeți cu ambele poziții ale brațelor, observați intensitatea contracțiilor musculare în mușchii pectorali, abdominali, latissimus dorsi și în spate (spate). " Rutlin consideră că tehnica sa aduce o implicare mai mare a mușchilor mari ai forței de bază și a contracțiilor musculare mai intense.

Comparativ cu mersul fără stâlpi, studiile au arătat în mod constant o arsură crescută a caloricului atunci când s-au folosit stâlpi de mers pe jos cu tehnica de mers pe jos nordic și tehnica de exersare, precum și utilizarea poliilor de trekking într-un mod similar.

Alegerea unei tehnici de mers pe jos pe terenul de fitness

S-ar putea să afli că una dintre tehnici funcționează mai bine pentru tine decât cealaltă. Un avantaj al tehnicii de exerstriding este că îl poți face fie cu poli de trekking, fie cu stâlpi nordici. Dacă doriți doar să dețineți un set de poli, puteți cumpăra o pereche de stâlpi de trekking și apoi utilizați-i pentru a vă exersa pentru fitness și pentru a le folosi pentru stabilitate atunci când aveți nevoie de ei pe traseu. Între timp, veți avea nevoie de stâlpi de mers Nordic pentru mersul pe jos și ar putea să nu funcționeze bine pentru a fi utilizați doar pentru stabilitate.