Exercitarea cu diabetul Cât de mult este suficient?
Pornirea unui program
Oricine are diabet zaharat ar trebui sa obtina OK pentru un nou program de exercitii de la echipa sa de ingrijire a diabetului zaharat. Subiectele care trebuie discutate includ ce nivel de activitate este adecvat și care (dacă este cazul) măsuri de precauție speciale, pe baza tipului de diabet, a medicamentelor, starea fizică actuală, complicații, nivelurile de glucoză și alți factori.Frecventa si Timpul Exercitiilor
Cercetătorii au descoperit că atunci când este exercitat un mușchi, acesta extrage glucoza din sânge pentru combustibil, ajutând la controlul nivelurilor de zahăr din sânge. Acest efect nu continuă doar în timpul exercițiilor fizice, ci pentru 24 până la 72 de ore după aceea. Din acest motiv, experții recomandă persoanelor cu diabet exercițiu cel puțin cinci zile pe săptămână, dacă nu în fiecare zi. Acest lucru asigură faptul că mușchii trag în mod continuu zahăr din sânge.În timp ce știința nu a produs un răspuns definitiv la cât de mult timp este suficient pentru persoanele cu diabet zaharat să exercite, iată câteva observații utile:
- Multe studii privind diabetul și exercițiile fizice au analizat beneficiile mersului (sau, în unele cazuri, ciclismul sau jogging-ul) pentru aproximativ 30 de minute pe sesiune. Această cantitate sa dovedit a fi destul de eficientă pentru a ajuta la controlul zahărului din sânge.
- Un grup de cercetători italieni au urmat un număr mare de persoane cu diabet zaharat timp de doi ani. Rezultatele studiului lor, publicat în Îngrijirea diabetului, a constatat că persoanele care au primit 38 de minute de exerciții pe zi au văzut beneficii semnificative pentru zahăr din sânge. Cei care au avut 83 de minute pe zi au făcut chiar mai bine.
Porniți încet
Nu este nevoie să începeți imediat cu 30-60 de minute de zi cu zi. Oricine nu și-a exercitat în timp sau nu este în stare bună ar trebui să înceapă încet pentru a evita rănirea sau descurajarea. Este important să începeți cu exerciții fizice cât mai confortabile, chiar dacă sunt doar cinci sau 10 minute. Un minut sau două ar trebui să fie adăugate la fiecare sesiune și-în termen de câteva săptămâni-exercițiul ar trebui să dureze un continuu de 20 minute la o jumătate de oră.Exerciții alternative
Orice activitate fizică care antrenează mușchii mari și crește nivelul de respirație cunoscut sub numele de exercițiu aerobic - va ajuta pe cineva cu diabet. Activitățile cum ar fi cositul gazonului, lucrările la domiciliu, dansul, împingerea unui cărucior sau mersul cu nouă găuri pe terenul de golf sunt la fel de eficiente precum activitățile mai orientate spre fitness.Rezultatele așteptate
Cineva care are diabet zaharat, este supraponderal și începe doar un program de exerciții, probabil va pierde în greutate. Chiar dacă nu, studiile au arătat că exercițiile fizice ajută la controlul zahărului din sânge, indiferent de pierderea în greutate. Majoritatea oamenilor consideră că exercițiile fizice regulate le dau mai multă energie, îmbunătățesc somnul, sporesc starea de spirit și reduc durerile, durerile și alte probleme de sănătate minore.Nivelurile de zahăr din sânge
Exercițiul afectează, de asemenea, nivelurile de zahăr din sânge. Cât costă? Situația fiecăruia este diferită. Furnizorii de îngrijire medicală recomandă, de obicei, ca persoanele cu diabet zaharat să ia și să înregistreze nivelurile lor de glucoză din sânge înainte și după exercițiu, astfel încât calendarul exercițiilor, medicamentelor și meselor să poată fi ajustat dacă este necesar.Pe măsură ce sesiunile de exerciții cresc în lungime, riscul de hipoglicemie - o afecțiune în care zahărul din sânge scade periculos de scăzut. Persoanele cu diabet zaharat ar trebui să fie sigur că vor discuta acest lucru cu membrii echipelor lor de îngrijire a diabetului zaharat. Unii oameni cu prediabete sau diabet zaharat de tip 2 își pot controla nivelul de zahăr din sânge doar prin programele de exerciții fizice.
