Fibra Rolul în scădere în greutate pentru pacienții cu tiroidă

Obținerea de fibre suficiente în dieta ta este una din tacticile esențiale pe care majoritatea pacienților tiroidieni trebuie să le urmeze ca parte a unui program de succes în ceea ce privește pierderea în greutate.

Beneficiile de sănătate ale fibrelor

Fibrele au atat de multe beneficii pentru toata lumea, dar mai ales pentru persoanele cu tiroida subactiva - hipotiroidismul - care incearca sa piarda in greutate.

Fibrele ajută la constipație. Persoanele cu hipotiroidism au adesea încetinit digestia, iar constipatia cronica este o plângere obisnuita, chiar si atunci cand un tiroidian subactiva este tratat. Obținerea unor niveluri suficiente de fibre poate contribui la promovarea regularității în mișcările intestinale și la ameliorarea constipației cronice.
Fibrele pot minimaliza oscilațiile de zahăr din sânge. Alimentele cu fibre superioare sunt digerate mai lent, iar zaharurile lor sunt eliberate și mai lent. Acest lucru înseamnă că aceste alimente au un indice glicemic mai scăzut. Alegerea alimentelor cu fibre mai mari poate contribui la scăderea drastică a leagănului în zahăr din sânge și la scăderea rezultată a răspunsului normal la insulină (rezistența la insulină) care se poate dezvolta. Dificultatea metabolizării carbohidraților și manipularea glucozei pare să fie mai frecventă la pacienții cu tiroidă, care se confruntă, de asemenea, cu un risc mai mare de rezistență la insulină.
Fibrele pot ajuta la scăderea încărcăturii glicemice a alimentelor. În afară de alegerea alimentelor bogate în fibre, puteți, de asemenea, să luați suplimente de fibre împreună cu alimente cu conținut ridicat de glicemie și, într-un sens, să "transformați" o alimente bogate în glicemie într-o alimente cu conținut scăzut de glicemie. De exemplu, dacă trebuie să aveți un desert zaharat sau un castron de paste - atât în zahăr, cât și în indicele glicemic - unii experți vă recomandă să luați mai multe capsule de psyllium fără gust cu alimentele. Psillium este o sursă excelentă de fibre și, atunci când este administrată împreună cu alimente bogate în glicemie, poate ajuta la încetinirea digestiei și la reducerea vârfurilor de glucoză care sunt tipice după un tratament sau o masă bogată în carbohidrați.

Fibrele pot ajuta la scăderea colesterolului. O dieta bogata in fibre poate ajuta la scaderea nivelului de colesterol nesanatos. Valoarea crescută a colesterolului poate fi un simptom al hipotiroidismului netratat și este, de asemenea, mai frecventă chiar și în cazul celor tratați pentru un tiroidian subactiv.
Fiber vă poate ajuta să piardă în greutate. Alimentele cu fibre mari necesită mai mult timp pentru digerare și vă umple mai repede.

Așa cum am scris în cartea mea, Revoluția dietă tiroidiană:
Un studiu a constatat că adăugarea a 14 grame pe zi de fibră a fost asociată cu o scădere cu 10% a consumului de energie și a organismului și o scădere în greutate de 5 kg pe o perioadă de 4 luni. Într-un alt studiu, printre un grup de 53 de femei care au fost supraponderați moderat, după o dietă de 1200 calorii pe zi, în decurs de 24 de săptămâni, jumătate au primit un supliment de fibre, jumătate au primit placebo. Ei au primit 6 grame de fibre pe zi pentru a începe, până la 4 grame. După tratament, grupul de fibre a pierdut o medie de 17,6 lire sterline comparativ cu 12,76 lire sterline în grupul placebo.

Cât de mult Fiber

Barbatii de pana la 50 de ani necesita in mod obisnuit 30-40 de grame de fibre pe zi, iar femeile au nevoie de aproximativ 25 - 30 de grame. Dieta tipică americană, totuși, include în jur de 10 grame pe zi sau mai puțin de fibre.

Obținerea de fibre suficiente

Veți dori să includeți cât mai multe alimente bogate în fibre, după cum puteți. Expertul nostru în pierdere în greutate Malia Frey are o listă excelentă de alimente bogate în fibre. Dar țineți cont de faptul că mulți pacienți cu tiroidă sunt sensibili la cereale și, în special, la grâu, iar boabele cu fibre mari, pâinea și pastele pot furniza fibre, dar pot și să deraieze eforturile de scădere în greutate. Când utilizați fibre pentru a ajuta la scăderea în greutate, veți dori să vă concentrați pe cele mai înalte fibre, legume, fasole, nuci, semințe și, într-o măsură mai mică, fructe.
Trebuie să mănânci o cantitate mare de alimente pentru a ajunge la nivelurile de fibre vizate. Pentru a ajunge la aportul optim de fibre pe zi, probabil că va trebui să adăugați un supliment de fibre, în plus față de sublinierea alimentelor bogate în fibre din dieta ta.
Începeți lent, nu mergeți de la "10 la 30" într-o singură zi - trebuie să oferiți sistemului dumneavoastră intestinal timp pentru a se ajusta și adăugarea prea multor fibre prea repede poate provoca disconfort.

Suplimente de fibre

Există un număr de suplimente de fibre diferite disponibile. Favoritele mele includ:

Psyllium. Un studiu a constatat că femeile care au luat 20 de grame de psyllium înainte de masă au consumat mai puțin grăsimi și s-au simțit complet mai repede în timpul mesei, ajutând la scăderea în greutate. Psillium husk este găsit în produse comerciale cum ar fi Metamucil. Puteți obține, de asemenea, pulbere de psiliu, sau forma mea preferată, în capsule. Psillium este ieftin și, atunci când este luat în capsule, este ușor de portabil și ușor de luat - fără băutură de praf de fibre slăbite în apă.
Gumă de guar - Guma de guar este un supliment cu fibre mari. Se găsește într-un produs popular din fibre, Benefiber, care vine ca o pulbere. Spre deosebire de alte fibre, inclusiv psiliul, guma de guar se dizolvă complet în băuturi (cum ar fi sucul, apa sau piureurile), fără pietre sau vrac. Puteți să-l adăugați cu ușurință în suc sau apă și nu are nici un gust - nici măcar nu veți ști că este acolo.

Avertismente importante

Dacă treceți de la o dietă bogată în fibre la fibre bogate în fibre, există două lucruri în care trebuie să fiți atenți în dieta dumneavoastră.
Mai întâi, fiți foarte atent că luați medicamentul tiroidian cu cel puțin o oră înainte de a mânca sau de a bea cafea dimineața, astfel încât absorbția dumneavoastră să nu fie afectată. Dieta bogată în fibre poate schimba în mod semnificativ cerințele de dozare a medicamentului tiroidian, de aceea 6-8 săptămâni după începerea unei diete bogate în fibre, trebuie să vă testați funcția tiroidiană pentru a vă asigura că nu aveți nevoie de o modificare a dozei.
În al doilea rând, aveți grijă de sucuri brute de legume crucifere. Legume precum kale și spanacul sunt fibre de înaltă calitate și sunt populare în piersici. Când sunt brute, totuși, ele sunt, de asemenea, ridicate în "gaditrogenii", substanțe chimice care se produc în mod natural, care pot încetini tiroida, mări tiroida (goiterul) și chiar declanșează hipotiroidismul. Încălzirea sau gătitul ușor a acestor legume înainte de procesarea sucului poate duce la scăderea multor pericole goitrogenice.