Sfaturi pentru un mic dejun diabetic prietenos pentru oamenii ocupați
Îți datorezi un mic dejun hrănit
Dacă aveți diabet de tip 2, datorați-vă să vă mâncați mese sănătoase, nutritive.Consumele pre-ambalate sau alimentele fast-food sunt adesea bogate în calorii, zahăr, sare și grăsimi și au un conținut scăzut de nutrienți. Dacă vă bazați foarte mult pe aceste alimente, puteți chiar să vă sabotați eforturile de scădere în greutate și sănătatea.
Alimente sănătoase încep de la domiciliu
Gătirea mai multă mese la domiciliu vă poate oferi un control mai bun asupra alimentației și a nivelului glucozei din sânge și vă puteți economisi bani.Dar cine are timp să facă mese acasă în fiecare zi? Ei bine, cu o mică planificare și o eficientizare a rutinei de zi cu zi, vă puteți încadra în mai mult decât credeți.
Oamenii ocupați pot face un mic dejun sănătos în rutina lor
Mulți oameni sunt într-o astfel de grabă în dimineața că micul dejun nu este mai mult decât o gogoasa, un castron rapid de cereale sau poate nimic deloc. Uneori, această opțiune devine o călătorie rapidă printr-o îmbinare cu hrănire prin intermediul unui fast-food pentru un sandwich de mic dejun gras greu.Și eu am fost unul din acei oameni. Ori am fost prins câteva "bare de mic dejun" ambalate când am fugit pe ușă sau am comandat o mică pungă de grăsime cu un grăsime de pe fereastră. Sau mai rău, am urmărit căruciorul de cafea la serviciu, căutând acea cutie de gogoși dulci. Nu e de mirare că eram supraponderal și prediabetic.
Aceste zile, fac un efort pentru a avea un mic dejun decent, chiar dacă viața mea nu este mai puțin agitată decât înainte. Pentru a face acest lucru, trebuia să fac unele schimbări în rutina mea de dimineață.
Ia timp pentru a face timpul
Acum mă ridic cu 15 minute mai devreme decât am obișnuit. Acest lucru îmi dă timp să gătesc ceva rapid, dar hrănit pentru micul dejun.Voi avea fie un ou prăjit cu puțin ulei de măsline și o felie de pâine prăjită întregi sau un castron de fulgi de ovăz.
Mi-am luat timpul să gătesc adevărat fulgi de ovăz. Ovazul ambalat instant de ovăz, deși rapid, nu are fibre sănătoase din inima făinii obișnuite de ovăz, plus adesea are mult zahăr în el.
Fructul de ovăz adevărat durează doar 5 minute pentru a găti. Oferă fibre și, de obicei, arunc în unele nuci sau migdale pentru proteine și poate o lingură de afine uscate. E rapid, consistent și mă ține plin până la prânz.
Vorbind de prânz, acesta este un alt avantaj pentru a face un mic dejun rapid la domiciliu. În timp ce gătești, am timp să mă pregătesc pentru un prânz nutritiv. Este o situație favorabilă câștigului.
Rețete de ovăz
- Rețete de ovăz prietenos cu diabet
- Rețetă de ovaz peste noapte
