Exercitarea atunci când aveți diabet

Exercitarea poate face mai mult decât să vă ajute să pierdeți în greutate. Poate crește circulația, reduce stresul și reduce riscul de apariție a bolilor de inimă și a accidentelor vasculare cerebrale prin scăderea tensiunii arteriale și a colesterolului. Obținerea unui exercițiu regulat, în jur de treizeci de minute pe zi, este recomandat pentru sănătatea generală. Pentru persoanele cu diabet zaharat, exercițiile fizice pot face și mai multe. Acesta poate ajuta la menținerea nivelurilor de glucoză din sânge și poate merge mult spre prevenirea complicațiilor asociate cu diabetul zaharat.

Tipul 1

Diabetul de tip 1 poate fi un act de echilibru atunci când este vorba de exercițiu. Persoanele diagnosticate cu diabet zaharat de tip 1 nu produc insulină, sau foarte puțin, ca răspuns la consumul de alimente. Ei trebuie să ia insulina într-o anumită formă (fie prin injecție, fie prin pompă) în fiecare zi pentru a trăi. Nivelurile de glucoză din sânge sunt dependente de consumul de carbohidrați, de administrarea insulinei și de nivelul de activitate.

• Insulină și diabet

Exercitarea poate duce la scăderea nivelului de glucoză în timpul exercițiilor fizice și, de asemenea, după terminarea exercițiului. Acest lucru poate duce la hipoglicemie. Persoanele cu diabet zaharat de tip 1 trebuie să-și verifice glucoza din sânge înainte, în timpul și după exerciții fizice și să aducă câteva gustări cu carbohidrați în cazul în care scade glicemia lor.

• hipoglicemia
• 5 motive bune pentru a vă verifica zahărul din sânge

Cu o monitorizare a glucozei din sânge, o persoană cu diabet zaharat de tip 1 poate afla ce răspuns individual trebuie să facă și cât de multe carbohidrați să ia și câtă cantitate de insulină să o utilizeze. O bună orientare care trebuie urmată este de a consuma 15 până la 30 de grame de gustări de carbohidrați la fiecare 30-60 de minute în timpul exercițiilor fizice sau în cazul în care nivelurile de glucoză sunt de 100 mg / dl sau mai puțin. Evitați exercițiile dacă nivelurile de glucoză la repaus sunt mai mari de 250 mg / dl, mai ales dacă este prezentă cetoza. Cetoza modifică aciditatea sângelui și poate afecta rinichii și ficatul.

• Diabetul de tip 1

Tipul 2

Persoanele diagnosticate cu diabet zaharat de tip 2 au de obicei ceva numit "rezistență la insulină". Acest lucru înseamnă că organismele lor încă produc insulină, dar nu este la fel de eficientă la scăderea glucozei din sânge, deoarece celulele au devenit rezistente la aceasta. Uneori, receptorii de insulină nu sunt la fel de sensibili și, uneori, pancreasul doar nu produce insulina la fel de mult ca cea obișnuită. Această rezistență la insulină este, de obicei, asociată cu creșterea grăsimii și scăderea masei musculare. Celulele musculare utilizează insulina mult mai eficient decât celulele grase, așa că clădirea mai multor mușchi și reducerea grăsimilor ajută organismul să utilizeze insulina produsă, reducând astfel nivelul total al glicemiei. Exercițiul fizic poate ajuta organismul să utilizeze mai eficient insulina în timp ce construiește mușchi și reduce grăsimea.

• Diabetul de tip 2

Pre-diabet

Persoanele supraponderale și sedentare prezintă riscul de a dezvolta pre-diabet zaharat, care poate fi un precursor al tipului 2. Prediabetele sunt diagnosticate atunci când glucoza plasmatică de repaus (FPG) este mai mare de 100 mg / dl dar mai mică de 126 mg / dl; mai mare de 140 mg / dl dar mai puțin de 200 mg / dl în timpul unui test de toleranță la glucoză orală (OGTT). Pericolul tipului 2 poate fi întârziat sau chiar împiedicat dacă modificările stilului de viață includ pierderea în greutate și creșterea activității fizice.

• Ce este Pre-Diabetul?

Cum să începi

Scopul pentru 30 de minute de activitate moderată, cinci zile pe săptămână. Există multe tipuri de exerciții. Încercați unele dintre aceste sau veniți cu dvs.:

• Plimbări, ciclism, drumeții sau dansuri
• Exercitați videoclipuri și DVD-uri la domiciliu
• Clase la Y local, cum ar fi yoga, tai chi sau pilates
• Sporturi de echipă, cum ar fi volei, arte marțiale, baschet, racquetball
• Sporturi de iarnă cum ar fi schi fond, zăpadă sau mall

Înainte de a începe un program de exerciții, asigurați-vă că consultați medicul.
Uneori există posibilitatea apariției complicațiilor care stau la baza diabetului, iar cele care trebuie luate în considerare înainte de începerea programului de exerciții fizice.