Fibre bogate în fibre pentru diabet

Fiber este important pentru toată lumea, dar este deosebit de util pentru diabet. Nu numai că o dietă bogată în fibre vă reduce riscul de apariție a diabetului zaharat și a bolilor de inimă, dar vă poate ajuta să vă gestionați diabetul. Alegerea unor alimente bogate în fibre ar putea lua unele obișnuite, dar odată ce știi ce schimburi de făcut, ar trebui să găsești că nu este doar ușor (și delicios), ci că este mai mult umplut.

Cât de mult fibre aveți nevoie?

Experții recomandă ca femeile să consume cel puțin 25 de grame de fibre pe zi, iar bărbații să mănânce cel puțin 38 de grame. În timp ce acest lucru ar putea suna ca o mulțime, cheia este de a viza o alegere mai mare fibre în toate mesele și gustări.

Oțeluri bogate în alimente

• Cereale și cereale integrale. Cerealele integrale pot fi una dintre primele asocieri cu fibre și cu un motiv bun. Boabele rafinate îndepărtează tărâțele (partea unei cereale care conține fibre). Deoarece multe alimente pe bază de cereale au adesea o opțiune "întreg", acesta este un prim loc bun pentru a începe. În loc de pâine obișnuită, obțineți 100% pâine integrală de grâu, în loc de paste regulate, magazin de paste cu cereale integrale. Pentru a vă asigura că obțineți produsul cu cea mai mare fibră, citiți eticheta. Un grâu întreg (de exemplu, grâu întreg) ar trebui să fie primul ingredient. De exemplu, o bucată de pâine de grâu ar trebui să aibă făină integrală de grâu ca prim ingredient.
• Orez brun și alte cereale integrale. În timp ce boabele integrale "prelucrate", cum ar fi pâinea și pastele, sunt alegeri ușoare, alte cereale integrale pot face mai mult efort (cum ar fi cumpărați-le și gătiți-le). Există atât de multe cereale integrale pentru a alege de la care soiul poate face parte din distracție. Orezul brun, quinoa, ovăzul, bulgurul și orzul sunt doar câteva dintre boabele întregi pe care le puteți încerca. Gatiti-le ca o farfurie, sau incercati-le intr-un terci sau o supa.

• Fasole uscate și mazăre. Legumele, cum ar fi fasolea, mazărea și lămâia, sunt unele dintre cele mai bogate în alimentele din fibră. De fapt, o jumătate de cană de servire de fasole gătită livrează 8 grame de fibre! Conservele de fasole sunt bine sau le gatim din uscat. Whiz boabe într-o baie de fasole, cum ar fi hummus, sau adăugați-le la feluri de mâncare de carne de vită, cum ar fi Joes neglijent sau tacos.
• Fructe și legume proaspete. Adăugarea de fructe și legume la fiecare masă și gustare este probabil cel mai bun mod de a obține mai multe fibre în dieta ta. Pentru cele mai mari boabe de fibre, lăsați pielea, ori de câte ori este posibil. Boabele, împânzite cu semințe bogate în fibre, sunt încărcate cu fibre - păstrați-le în congelator și le veți avea tot timpul anului.

Creșteți progresiv consumul de fibre pentru a evita disconfortul. Bea 6 - 8 pahare de apă în fiecare zi pentru a menține lucrurile în mișcare.