Diabet zaharat de 1200 de calorii
Ce să gândiți când se planifică mese
Carbohidrați: Carbohidrații reprezintă principala sursă de energie a organelor și nutrienți care afectează cel mai mult zahărul din sânge. Persoanele cu diabet zaharat trebuie să-și monitorizeze aportul de carbohidrați, deoarece excesul de carbohidrați, în special sub formă de alimente albe, rafinate, prelucrate și zaharoase, poate ridica zahărul din sânge și trigliceridele și poate duce la creșterea în greutate. Când vă gândiți la carbohidrați, veți dori să vă gândiți atât la porțiuni, cât și la tipuri.Alege hidrati de carbon, care sunt bogate in fibre, cum ar fi, cerealele integrale, legumele bogate in amidon, cum ar fi cartofii dulci, scăzut de grăsimi lactate, cum ar fi iaurtul grecesc, și fructe mici ale indicelui glicemic, cum ar fi, fructe de padure. Cei mai mulți oameni beneficiază de consumul de în jur de 30 până la 45 de grame de carbohidrati la fiecare masă, și 15 până la 20 de grame pe gustare, dar acest lucru va depinde de controlul dvs. de zahar din sange, activitatea fizica, si greutate, pentru a numi doar câteva. Este întotdeauna o idee bună să vă întâlniți cu un dietetician înregistrat sau un educator cu diabet zaharat certificat pentru a determina cât de mulți carbohidrați sunt potriviți pentru dumneavoastră. Rețineți că fiecare gram de carbohidrați conține aproximativ patru calorii. Prin urmare, dacă mâncați, 45 de grame de carbohidrați pe masă și 30 de grame pe gustare, veți consuma 660 de calorii pe bază de carbohidrați pe zi.
Proteină: Proteina este macronutrientul care nu conține carbohidrați (cu excepția cazului în care sunt paiele sau umezite în sos). Aportul adecvat de proteine este important pentru stimularea imunității, vindecarea rănilor, recuperarea musculară și are putere de satietate. Când consumați o dietă controlată prin calorii, este important să alegeți proteine slabe (deoarece aceste tipuri vor avea mai puține calorii și grăsimi). Urmează surse, cum ar fi pui de carne albă, carne de porc, curcan, carne de vită macră (95% săracă), albușuri de ouă și lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă sunteți vegani sau vegetarieni, fasolea și proteinele pe bază de soia, cum ar fi edamame și tofu, sunt și surse de proteine, dar țineți minte că conțin și carbohidrați. Proteina conține, de asemenea, patru calorii pe gram. Unele studii sugerează că consumul de grăsimi mai mari, un mic dejun proteic mai ridicat poate reduce hemoglobina A1C la persoanele cu diabet zaharat.
Gras: Grăsimea este un alt macronutrient care nu conține carbohidrați. Grăsimea joacă un rol important în organism și este necesară pentru absorbția vitaminelor liposolubile. Acizii grași esențiali, cum ar fi omega 3 și omega 6, reprezintă blocuri de păr, piele și unghii și sunt importante în sănătatea creierului și au proprietăți antiinflamatorii. Atunci când alegeți surse de grăsime, veți dori să alegeți grăsimi nesaturate, cum ar fi uleiuri, nuci, semințe, avocado și pești grași cum ar fi sardine și somon. Limita de grăsimi saturate și grăsimi trans cât mai des posibil, cum ar fi brânza plină de grăsimi, alimente prajite, carne bogate în grăsimi, cum ar fi cârnați și șuncă, unt, smântână, și dulciuri, cum ar fi cookie-uri și prăjituri. Porții de grăsime ar trebui, de asemenea, monitorizate, chiar și grăsimi sănătoase, deoarece calorii de grăsime se pot adăuga rapid. Un gram de grăsime conține nouă calorii.
1200 de calorii nu este potrivit pentru toata lumea
În primul rând, vom începe cu un avertisment: o dietă cu diabet zaharat de 1200 de calorii nu este pentru fiecare persoană cu diabet zaharat. Pentru scăderea în greutate, acest nivel al caloriilor este suficient de scăzut încât poate provoca un efect negativ asupra metabolismului pentru mulți oameni. De asemenea, acest nivel de calorii poate să nu furnizeze suficiente carbohidrați pentru a completa regimurile de medicamente sau pentru a preveni hipoglicemia.Cu toate acestea, 1200 de calorii voi satisface nevoile energetice ale niste persoanele cu diabet zaharat. Este probabil cel mai bine dacă aveți o greutate mică și o statură, mai mare de 65 ani și / sau mai puțin activă. Dacă ați primit o rețetă de 1200 de calorii pe bază de diabet zaharat, medicii dumneavoastră vor lua în considerare toți acești factori.
Dacă medicul dumneavoastră va prescris o dietă diferită de 1200 de calorii, avem și planuri de masă pentru dumneavoastră.
Ceea ce arată un meniu zilnic
Acest plan de masă vă va oferi câteva idei pentru noua dvs. dietă. Acesta oferă aproximativ 1200 de calorii pe zi, cu aproximativ 30 până la 45 de grame de carbohidrați pe masă și 15 până la 30 de grame pe gust.Ziua 1 Micul dejun
- Un omlet făcut cu 2 alburi de ou și un ou și o felie (1 uncie) brânză cu conținut scăzut de grăsimi
- 1 pâine prăjită de grâu întreg cu 1 lingurita de unt de nuci
- 1 portocalie mică sau 2 kiwi mici
- Cafea cu 1 lingura jumatate si jumatate
Masa de pranz
- 2 cești verde tăiată cu 4 uncii (dimensiunea palmei de mână) pui la grătar și 1 lingură de ulei pe bază de pansament
- Un mic măr de 4 oz
- Un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi de 6 uncii
- 8 până la 12 uncii de apă sau o băutură fără zahăr
Gustare
- 3 cesti de floricele popcorn
Masa de seara
- Turcia de broccoli din Turcia:
- 4 uncii de carne macră macră de curcan, gătită în 1 linguriță de ulei de măsline
- 1 înveliș de cereale integrale cu conținut scăzut de carbohidrați (aproximativ 20 de grame de carbohidrați)
- 1 ceasca de broccoli aburita cu 1 lingurita de ulei de masline (partea de sus cu sos fierbinte)
- 8 până la 12 uncii de apă sau o băutură fără zahăr
- 1 ceașcă de zmeură
Ziua 2 Micul dejun
- 1 recipient cu iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi
- 3/4 cești afine
- 1 lingură tocată de migdale nesărate
- 1 cană de cafea cu 1 lingură jumătate și jumătate
Masa de pranz
- Sandwich cu deschidere în față:
- 4 felii subtiri de curcan fript
- 1 felie de pâine integrală de cereale
- salata verde, rosii, 1/4 avocado tocate, dollop de muștar
- 15 morcovi cu 1 lingura de humus
Gustare
- 1 1/4 căpșuni cu 1 unt de unt de nuci
Masa de seara
- Creveți la gratar Quinoa Bowl:
- 4 uncii creveți la grătar
- 1/2 ceașcă de quinoa fiartă în apă sau cu conținut scăzut de pui de sodiu
- 1/2 ceasca de rosii tocate
- 1/2 ceasca de ardei tocat
- 1/4 ceasca de brânză cu conținut scăzut de grăsimi
- 1 sare de lingura
Ziua 3 Micul dejun
- Pâine prăjită de cartofi dulci
Masa de pranz
- 5 legume tocate și verde salată de ouă
- top pe 1 tort de orez brun întreg
- 1 ceașcă de mure
- 8 până la 12 uncii de apă sau vopsea
Masa de seara
- 5 uncii pește coaptă cu lămâie, praf de usturoi, sare, piper, 1 linguriță de ulei de măsline
- 1 cartof dulce copt mic, topit cu scortisoara si 1 lingurita de unt
- 1,5 cesti de spanac aburit
- 8 până la 12 uncii de apă sau vopsea
Creați propriul plan de mese
Acest meniu reprezintă doar un exemplu de trei zile pentru toate mâncărurile delicioase pe care le puteți încadra într-o singură zi și puteți menține o dietă de 1200 de calorii. Dacă aveți nevoie de mai multă varietate, există multe alimente nutritive care vă puteți bucura, pur și simplu trebuie să învățați cum să calculați valoarea nutritivă, astfel încât să rămâneți pe drumul cel bun.Folosind un calculator de nutritie reteta poate lua toate presupunerile din ceea ce mananci. Pentru a-l utiliza, introduceți pur și simplu rețeta pe care doriți să o faceți și vă va oferi o citire ușoară a etichetei de nutriție. Puteți să-l utilizați și pentru mâncăruri, gustări și băuturi.
Dacă rezultatele pentru rețeta arată că au prea multe calorii pentru dieta ta, poți face ajustări. Puteți edita fiecare ingredient și calculatorul vă va afișa o serie de opțiuni populare de a alege.
Acest lucru poate fi foarte util atunci când faceți lista de cumpărături. Veți avea o idee mai clară despre opțiunile care sunt mai scăzute în calorii, grăsimi și zahăr. Având puțină cunoștință înainte de a lovi magazinul vă poate ajuta cu adevărat să luați decizii mai bune.
