Rolul grăsimii corporale în diabet
Greutatea suplimentară în jurul secțiunii medii se numește grăsime adipoasă viscerală sau grăsime abdominală. Mai puțin din punct de vedere științific, este cunoscută sub numele de burtă de bere, mânere de dragoste sau formă de mere. Conducerea de grăsimi abdominale suplimentare a arătat că crește semnificativ riscul apariției rezistenței la insulină, ceea ce poate duce la diabet. De asemenea, crește riscul de hipertensiune arterială.
Persoanele cele mai expuse riscului de apariție a diabetului zaharat de tip 2 sunt cele care au un indice de masă corporală mare (IMC), precum și o circumferință înaltă a taliei și un raport ridicat de talie / șold.
Masurarea grasimii cu indicele de masa corporala
IMC este un număr bazat pe înălțime și greutate. Acesta oferă o idee generală despre cantitatea totală de grăsime corporală. Cu cât grăsimea este mai mare, cu atât este mai mare riscul pentru sănătate. Un BMI cuprins între 18,5 și 24,9 este considerat normal. Puteți estima a ta utilizând un simplu calculator.
Cu toate acestea, deoarece IMC poate supraestima grăsimea corporală la cei cu formări musculare și poate subestima grăsimea corporală la persoanele în vârstă, aceasta nu este un bun indicator al riscurilor pentru sănătate. În plus, unii oameni cu un IMC normal pot fi în continuare în pericol pentru diabet dacă sunt prezenți alți factori de risc, cum ar fi American Native American sau African American.
Circumferinta taliei
Mai multe studii au constatat că circumferința taliei - măsurarea în jurul tălpii deasupra buricului și sub colivie - este un alt predictor al riscului de diabet.În general, bărbații sunt considerați la risc dacă circumferința taliei este mai mare de 40 cm, femeile dacă circumferința taliei este mai mare de 35 inci.
Cei cu BMI peste limita normala si circumferinta taliei prezinta un risc mai mare pentru dezvoltarea diabetului de tip 2, potrivit unui studiu publicat in septembrie in Nutritia Sanatatii Publice care a urmat subiectii masculini si femei pe o perioada de 10 ani.
Raportul taliei-șold
Raportul talie-șold (WHR) poate fi un alt indicator de risc. Un WHR de 1,0 sau mai mare pune oamenii la un risc mai mare pentru diabet și alte probleme de sănătate. Potrivit CDC, un raport de 0,9 sau mai mic pentru bărbați și 0,8 sau mai mic pentru femei este considerat sigur. Site-ul Centrului Medical al Universității din Texas Southwestern are un calculator ușor de utilizat pentru talie-șold.Cum obții grăsimi abdominale?
Un stil de viață sedentar și o dietă bogată în carbohidrați, produse lactate cu conținut total de grăsimi și grăsimi saturate din carne roșie contribuie la grăsimea abdominală.A scăpa de grăsimea abdominală
Consumul unei alimentații sănătoase cu o mare proporție de fructe, legume și alte produse cu conținut ridicat de fibre, cu conținut scăzut de grăsimi poate contribui la reducerea excesului de grăsime abdominală. Adăugarea activității cardiovasculare - ceva la fel de simplu ca și mersul cu 30 de minute în fiecare zi - poate, de asemenea, să acopere o anvelopă de rezervă.Înlocuirea unei cantități modeste de proteine din carnea de pui sau de pește pentru unele dintre carbohidrații din dieta ta poate fi, de asemenea, benefică, potrivit unui studiu realizat de Societatea Americană pentru Științe Nutriționale. Trick-ul aici este acela de a face acest lucru modest și nu trece peste bord într-o dieta cu drepturi depline, cu conținut scăzut de carbohidrați. Lucrul cu furnizorii de asistență medicală sau nutriționiștii îi poate ajuta pe cei cu diabet să facă alegeri sigure.
Pentru a obține cele mai bune rezultate, persoanele cu diabet zaharat ar trebui să discute cu furnizorii de îngrijire a sănătății despre ajustarea nivelului de dietă și de activitate. Persoanele care exercită în mod regulat experiență îmbunătățiri semnificative ale sensibilității la insulină, permițându-le să utilizeze insulina pe care o produc mai eficient și scăderea nivelului de zahăr din sânge.
