Top baruri de snack pentru diabet
Instrucțiuni generale pentru alegerea unui snack bar sănătoasă
Nu există o știință reală în acest sens, ci doar o încercare, o eroare și o opinie profesională. Spun pacienților mei să urmărească să țină conturile aproape de acest lucru:- Conținutul de zahăr mai mic de 10 grame (cu atât mai mic cu atât mai bine)
- Carbohidrații mai puțin de 30 de grame (în funcție de ceea ce îl consumați)
- Proteine de cel puțin 5 grame (acest lucru vă va ajuta să vă simțiți pe deplin și să reduceți probabilitatea de accidente de zahăr din sânge)
- Fibră de cel puțin 3 grame
- Calorii mai mici de 250
- Dacă aveți nevoie de o bară care nu conține gluten, vegană sau nuci, asigurați-vă că citiți cu atenție ingredientele.
Nu mănâncă gustări în snack bar
Asigurați-vă că le mâncați pentru un motiv. De exemplu, ca și combustibil înainte de antrenament pentru a preveni scăderea nivelului de zahăr din sânge sau pentru a evita foamea între mese atunci când sunteți în mișcare. Dar, amintiți-vă că nu toate barele sunt create egal - unii nu se alimentează nutrițional altora. I-am cerut pacienților mei și educatorilor de la Diabetes Certified să-mi povestească gustările preferate pe baza rezultatelor de aromă și de zahăr din sânge. Înainte de a dezvălui cele mai bune sugestii, iată câteva sfaturi de bază și lucruri pe care să le gândiți înainte de a cumpăra un snack bar.Cum să gustați cu diabet zaharat de tip 2
Când ar trebui să mănânci un snack bar?
- Dacă alergați târziu la serviciu și aveți nevoie de un mic dejun rapid, un snack bar poate fi o alegere bună. Pentru a completa masa, împerecheați-l cu un iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsime, cu un ou fiert dur sau cu o mână de nuci. Unii oameni beneficiază de un mic dejun mai mare. Aflați ce funcționează cel mai bine pentru dvs..
- Ca o gustare. Bara dreaptă este bogată în fibre, proteine și grăsimi sănătoase, care sunt toți factori de umplere care vă pot ajuta să vă mențineți între mese și să împiedicați zahărul scăzut din sânge pe tot parcursul zilei.
- Pre- sau post-antrenament. Unele bare vă pot oferi doar cantitatea potrivită de carbohidrați pentru a vă alimenta sau a vă alimenta înainte sau după un antrenament. În funcție de durata, intensitatea și nivelul de zahăr din sânge, poate fi necesar să consumați 15 până la 30 de grame de carbohidrați înainte de antrenament. Adresați-vă dieteticianului sau educatorului cu diabet zaharat certificat pentru a vă ajuta să creați un plan de masă pentru a vă maximiza nutriția și a vă regla zaharurile în timpul antrenamentelor.
Nu folosiți bare de snack pentru a trata zahărul scăzut din sânge
Atunci când zahărul din sânge este scăzut (mai puțin de 70 mg / dl) sau când simțiți simptom (bătăi sufletești, transpirați, confuze sau crescute), este important să vă testați zahărul și să-l tratați imediat cu un carbohidrat cu acțiune rapidă, cum ar fi 4 uncii de suc, 5 bomboane de zahăr tare sau 6 uncii de sifon regulat.Mancând un snack bar nu va ridica suficient de rapid zahărul deoarece fibrele, proteinele și grăsimile întârzie metabolismul carbohidraților și necesită mai mult timp pentru a se descompune.
Dacă totuși ați tratat zahărul din sânge și masa dvs. va fi amânată, puteți mânca un snack bar pentru a vă stabiliza zahărul și a vă împiedica să renunțați din nou.
Hipoglicemia: semne, simptome și complicații
Cele mai bune baruri de snack
KIND® Bar
DRĂGUȚ® Barurile sunt unul dintre barurile mele preferate, deoarece ingredientele sunt întregi, naturale și nu sunt prelucrate. Nu există îndulcitori artificiali, nimic artificial. Barele sunt realizate din nuci întregi naturale, fructe și boabe integrale, făcându-le bogate în vitamine, minerale, antioxidanți, grăsimi sănătoase și fibre.Cea mai bună parte este că ei au și gust minunat. Dacă aveți diabet zaharat, evitați barurile acoperite cu iaurt sau ciocolată deoarece acestea vor fi mai mari în zahăr.
Informatii nutritionale:
Calorii: 180-200
Proteină: 4-10 g
Carbohidrat: 16-24 g
Zahăr: 4-10 g
Fibre: 3-7g
Grăsime: 4,5-16 g
** De asemenea, disponibil în KIND Plus pentru proteine, fibre, antioxidanți sau Omega 3
Aromele de încercat: Fructe & fructe cu coajă lemnoasă, coji de migdale cu in, mere de scorțișoară și pecan, migdale și caise
Unde le găsiți: Țintă, Walmart, Amazon, Întregul aliment, Trader Joe și online la www.kindsnacks.com
Pentru mai multe informații accesați: www.kindsnacks.com
Quest® Bars
Îndepărtați cu stevia și eritritol, Barele Quest sunt o bară de proteine fără gluten, fără gluten, care poate fi o opțiune bună pentru acei oameni cu boală celiacă sau cei sensibili la gluten. Quest nu utilizează proteine din soia, ci izolat de proteine din zer și izolat de proteine din lapte.N-am mai avut niciodată înainte, dar mi sa spus că au un gust bun. Majoritatea carbohidraților din aceste bare provin din fibră adăugată, care poate ajuta la întârzierea rapidă a creșterii zahărului din sânge.
Deși Quest nu este un produs alimentar integral, defalcarea sa nutrițională poate ajuta la reglarea zahărului din sânge. Aveți grijă atunci când creșteți rapid fibrele, 16 g de fibre adăugate sunt destul de puțin și pot provoca gaze și balonare, mai ales dacă nu sunteți obișnuiți să consumați multă fibră într-o singură șezut.
Informatii nutritionale:
Calorii: 170-210
Proteină: 20 g
Carbohidrat: 21-25 g
Zahăr: 1-3 g
Fibră: 17-19 g
Grăsime: 6-10 g (~ 2 g grăsimi saturate)
Aromele de încercat (recomandate de pacienți): Miraculoză mixtă, Crunch de vanilie de migdale, Unt de arahide Suprem
Unde le găsiți: Vitamina Shoppe, online la www.questproteinbar.com
Pentru mai multe informatii: www.questproteinbar.com
RX Baruri
Creat de cei doi prieteni buni, bara RX a decolat. Fabricate din ingrediente pure, aceste bare nu au aditivi artificiali sau conservanți. Barele sunt realizate cu aproximativ 6 ingrediente, printre altele, albe de ou, date și un fel de piuliță. Aceste bare sunt bogate în grăsimi și proteine sănătoase. Acestea conțin o cantitate echitabilă de zahăr, deoarece sunt făcute cu fructe uscate, dar sunt, de asemenea, o bună sursă de fibre de umplere. Nu conțin lactate, nici soia și nici gluten.Informatii nutritionale:
Calorii: 210-220 de calorii
Proteină: 12 g
Carbohidrat: 21-24 g
Zahar: 13-15 g (acest zahăr nu este din zahăr adăugat mai degrabă din fructul din interiorul barei)
Fibră: 3-6 g
Grăsime: 7-9 grăsimi (~ 2 g grăsimi saturate)
Aromele de a încerca: Afine, sare de mare de ciocolată, unt de arahide, ciocolată de nucă de cocos
Unde le găsiți: On-line, Amazon, comerciantul Joe, magazine de produse alimentare, săli de sport, etc. Pentru a găsi distribuitorul cel mai apropiat: https://www.rxbar.com/shop.html
Pentru mai multe informatii: https://www.rxbar.com/
Fructe cu zahăr redus pentru a mânca pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați
Kashi Chewy Granola Baruri
Un favorit al multor dintre colegii mei de la CDE, aceste baruri sunt convenabile, gustoase și în general găsite peste tot. Rețineți că nu toate barele Kashi sunt create egale. Scopul este de a achiziționa unul dintre barele de mestecat pentru a economisi calorii și zahăr.Informatii nutritionale:
Calorii: 140-160 calorii
Proteină: 6 g
Carbohidrat: 19 g
Zahăr: 6-7 g
Fibră: 3-4 g
Grăsime: 5-6 g grăsimi (0 g grăsimi saturate)
Aromele de a încerca: Inul de migdale de miere, amestec de traseu,
Unde le găsiți: On-line, Amazon, Fresh Direct, la magazinul dvs. local
Pentru mai multe informatii: https://www.kashi.com/our-foods/bars
thinkThin® Baruri
Garanțiile thinkThin sunt preferate de unul dintre pacienții mei vechi. În timp ce nu o fac dragoste pentru că îmi amintesc de un bomboane, funcționează bine pentru unii oameni cu restricții dietetice, în special pentru cei care trebuie să urmeze o dietă fără gluten. Toate sunt lipsite de gluten și Kosher. Unele sunt de asemenea vegani și fără lapte.thinkThin afirmă că folosesc ingrediente care nu conțin OMG-uri, dar acestea se limitează la barele lor de nuci amestecate. thinkThin este, de asemenea, o alegere cu indice glicemic scăzut. Barele de zahăr din thinkThin provin din alcoolii de zahăr. Aveți grijă atunci când înghițiți prea mulți alcooli de zahăr deoarece pot cauza gaz și balonare.
Informatii nutritionale:
Calorii: 170-250
Proteină: 8-20 g
Carbohidrat total: 19-25 g
Zahăr: 0-10 g
Fibre: 2-5 g (important pentru a alege aroma potrivita pentru a maximiza fibra)
Grăsime: 7-12 g
Arome pentru a încerca: Ciocolată neagră, afine, și nuci amestecate, caramele de ciocolată amestecate cu nuci
Unde le găsiți: Comerciantul Joe's, Whole Foods, online, la adresa www.amazon.com sau www.thinkproducts.com
Pentru mai multe informatii: https://shop.thinkproducts.com/
