10 sfaturi pentru mers pe jos la lucru

Pășirea la lucru este o modalitate excelentă de a rămâne sănătoasă și poate economisi bani pe costurile de transport. Orase mari, cum ar fi unele din China, construiesc chiar si o infrastructura pietonala care vizeaza acest concept. Dar luarea de câteva momente pentru a planifica înainte poate face ca plimbarea dvs. să funcționeze atât mai sigură, cât și mai confortabilă.

Asigurați-vă că mergeți este atât sănătos și în condiții de siguranță necesită mai mult decât o pereche bună de pantofi de mers pe jos. Spre deosebire de o plimbare în pădure, va trebui să vă duceți la muncă înainte și înapoi. Și spre deosebire de o plimbare pe care o luați într-o zi senină, veți întâlni diferite condiții dacă alegeți să mergeți în fiecare zi.

În cele din urmă, mersul pe jos nu poate fi posibil în anumite zile, fie datorită vremii, fie datorită necesității de a arăta mai bine pentru o întâlnire importantă. Dacă de obicei mergeți la muncă, trebuie să fiți pregătiți pentru planul B.

Cum vă puteți pregăti cel mai bine pentru a merge la muncă și pentru a beneficia de această formă minunată de exerciții zilnice?

Planificați-vă călătoria

Cea mai bună cale de a merge la muncă poate fi diferită de ceea ce ați alege pentru a conduce. Încercați să utilizați cât mai mult posibil străzi laterale mai silențioase sau căi verzi. Căutați un traseu care este un bloc sau două pe drumurile majore, atât pentru a ridica factorul de siguranță, cât și pentru a îmbunătăți aerul pe care îl respirați. Consultați site-ul web al departamentului de parcuri locale pentru localizarea traseelor ​​pe căi verzi. Aveți posibilitatea să utilizați un planificator sau o aplicație pentru traseu de mers pe jos online pentru a găsi, a desena și a măsura un traseu local de mers pe jos.

Preziceți timpul de mers pe jos

Nu întârzia la muncă. Cât va dura să vă duceți la muncă? Pentru prima dvs. navetă de mers pe jos, planificați cu un ritm de 20 de minute pe mile sau 12 minute pe kilometru. Dacă aveți mai multe străzi pentru a trece cu semnale de mers pe jos, poate doriți să creșteți la 25 de minute pe mile. Începeți primele dvs. plimbări pentru a vă putea anticipa mai bine ritmul de mers pe jos. Dacă nu a trebuit să preziceți durata unei plimbări în trecut, acest lucru poate părea puțin cam descurajant. Este mult mai ușor dacă ai mai întâi o clipă să știi cât de repede poți merge.

Purtați pantofii și șosetele potrivite

Trebuie să purtați pantofi de atletism pentru orice plimbare de peste 10 minute. Poate fi necesar să vă schimbați pantofii mai potriviți pentru mediul de lucru atunci când ajungeți, fie lăsându-i la locul de muncă, fie purtându-i cu dvs. Pantofii sport sprijină picioarele corect pentru mersul pe orice distanță, prevenind durerea și problemele piciorului. Fiți pregătiți pentru pantofi de atletism la magazinul din zona dvs., care să răspundă alergătorilor serioși. Ei vor putea recomanda pantoful drept pentru pasul tău. Consultați sfaturile noastre despre alegerea celor mai bune pantofi de mers pe jos. Și nu uitați că șosetele sunt importante. Șosetele pot evita sudoarea și pot ajuta la prevenirea formării de blistere.

Purtați hainele de mers pe jos

Poți să mergi să lucrezi în hainele obișnuite de lucru? Acest lucru depinde de vreme, de lungimea călătoriei dvs. și de faptul că purtați haine sau costume casual. Îmbrăcămintea de mers pe jos trebuie să permită o mișcare adecvată. Pantaloni sau fuste care restrictioneaza mișcarea piciorului trebuie evitate. Pentru plimbări de mai mult de 20 de minute, poate doriți să vă gândiți să purtați îmbrăcăminte de mers pe jos și să vă schimbați atunci când ajungeți la lucru. La minim, femeile trebuie să poarte un sutien sport și o cămașă atletică care să evite transpirația și să se schimbe, dacă este necesar, după ce sosesc la lucru.

Protejați-vă capul și pielea

Pălării sunt o idee bună pentru mersul pe jos dacă mersul dvs. va dura mai mult de 10 minute. Mulți dintre noi încearcă să evite "pălăria pălăriei", fără a purta o pălărie. Dar va trebui să vă mențineți capul cald în timpul iernii și protejați de soare în timpul verii. Încercați o coafură diferită dacă vedeți că va fi o problemă. Purtați protecție solară în orice vreme pentru a preveni ridurile, îmbătrânirea pielii și cancerul de piele.

Lucrurile tale

Servieta obișnuită sau geanta de umăr este posibil să nu fie confortabilă să poarte mai mult de 10 minute. Trecerea la un rucsac sau la un sac de mesager vă va permite să purtați încărcătura în timp ce vă mențineți poziția bună de mers pe jos. Acest lucru poate ajuta la prevenirea durerii de spate la mersul pe jos cu alinierea slabă a corpului. Evitați să transportați nimic în mâinile dvs., ceea ce poate duce la tulpina repetitivă a gâtului, umărului, cotului sau încheieturii mâinii. Iluminarea hârtiilor și a cărților cântăresc foarte mult. Fiecare 5 coli de hârtie este egală cu un uncie. Scopul pentru o sarcină de cinci kilograme sau mai puțin (inclusiv greutatea sacului) pentru confortul cel mai bun la mers. Chiar și purtarea unui rucsac poate provoca tulpina gâtului și a spatelui.

Fii pregătit pentru vreme rea

Luați în considerare întotdeauna să purtați una din aceste ponchosuri de ploaie din plastic pliabil, doar în cazul unei ploi torențiale neplanificate. Îmbrăcămintea în straturi vă poate ajuta să vă pregătiți pentru căldură neașteptată sau să îndepărtați la rece sau să adăugați o jachetă, vesta de microfleece sau un parasolar. Umbrele pot funcționa în anumite zone, dar unii consideră că poncho-ul este cel mai eficient răspuns la vânt și ploaie.

Sweat Happens-Sprucing Up la locul de muncă

Chiar și în vreme rece, puteți face o scurgere în plimbare. Dați-vă în plus câteva minute după sosire pentru a vă răcori și a vă usca. Localizați cea mai bună toaletă pentru acest scop. Dacă găsiți că transpirați pe calea de a lucra, treceți la purtarea unei cămașă atletică pentru a merge pe jos. Utilizați un prosop sau prosoape de hârtie umezite pentru a vă oferi arborii o baie de burete. Schimbă-te la o cămașă proaspătă Poate doriți să alegeți cămăși de lucru rezistente la riduri, astfel încât să le puteți aduce cu dumneavoastră. Unele cămăși atletice adaugă un finisaj antimicrobian care ajută la prevenirea mirosului corporal.

Completați corpul

Dacă mersul dvs. va dura mai mult de 20 de minute, planificați o cană de apă la fiecare 20 de minute, transportând-o cu dvs. sau localizând fântâni de apă. După sosire, au un pahar de apă. Pentru plimbări de 30 de minute sau mai mult, este bine să aveți o mică gustare post-mers, care include proteine ​​și carbohidrați pentru a vă ajuta corpul să construiască mușchi și să restabilească energia. O băutură care include lapte fără grăsimi sau lapte de soia este o alegere bună. Dacă aveți de gând să meargă în mod regulat, să se familiarizeze cu sfaturi de băut și ghiduri pentru walkers.

Planul B

Cei obișnuiți să călătorească cu autoturismul se pot simți neliniștiți în a nu avea o mașină de a folosi pentru comisioane sau urgențe. Ce transport public este disponibil între casă și serviciu? Aflați rutele de transport cu autobuzul și feroviarul și aveți tariful la îndemână. Ar fi vreunul dintre colegii dvs. să vă ducă o călătorie dacă este necesar? Poate prietenii sau familia să vă sune la dispoziție? Planificarea acestui lucru inainte de timp va scadea stresul si va va face un pasager mai fericit de mers pe jos.

Fii sigur

Ca o notă finală, există pericole pentru a merge dincolo de o furtună bruscă. De la câinii agresivi până la bug-uri păsătoare pentru străinii periculoși, aflați despre unele dintre pericolele de mers pe care le puteți întâlni astfel încât să rămâneți vigilenți și sănătoși.

Linia de fund

Plimbarea la locul de muncă este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți nivelul de fitness general, economisind în același timp bani pe navetă. Acestea fiind spuse, luând timpul pentru a planifica înainte când vine vorba de ruta dvs., mersul pe jos hainele, hidratarea și planurile de rezervă pot reduce stresul noii voastre urmăriri.