10 sfaturi pentru mers pe jos cu diabet

Experții sunt de acord că mersul pe jos și alte exerciții fizice reprezintă prescripția pentru persoanele cu diabet zaharat. Asociatia Americana de Diabet spune ca nu exista restrictii asupra a ceea ce persoanele fizice cu diabet zaharat pot face exercitii fizice si este cel mai bun mod de a preveni cresterea in greutate si boli cardiovasculare, care este criminalul de top al persoanelor cu diabet zaharat.

1

Intrați în modul de mers pe jos

Faceți exercițiul o parte obișnuită a vieții voastre. Experții sunt de acord că persoanele cu diabet zaharat ar trebui să exercite mai multe zile în fiecare săptămână. Construiți până la o plimbare rapidă timp de 30 de minute, majoritatea zilelor săptămânii. Puteți începe să faceți mersul cu ajutorul acestui Plan de 30 de zile de pornire rapidă.

2

Alegeți pantofii potriviți

Îngrijirea picioarelor și prevenirea formării de blistere este importantă pentru persoanele cu diabet zaharat, deoarece starea încetinește vindecarea rănilor. Pantofii atletici corespunzători vor ajuta la prevenirea formării de blistere și a altor leziuni, cum ar fi fasciita plantară. Ghidajul pentru pantofi de mers pe jos explică modul de a fi montat corespunzător pentru pantofii de mers pe jos.

3

Sosetele drepte sunt importante

Sosetele sunt, de asemenea, o apărare critică împotriva blisterelor. Scoateți șosetele din bumbac, deoarece acestea rețin transpirația și pot provoca blistere. Obțineți șosete realizate din țesături minune de astăzi (cum ar fi CoolMax și Ultimax) care evită sudoarea și împiedică formarea de blistere. Potrivirea șosetelor tale face diferența. Vrei șosete în formă de picior, mai degrabă decât un tub. În felul acesta, nu se vor lega și nu se vor freca să provoace blistere.

4

Verificați nivelurile de zahăr din sânge

Verificați nivelul zahărului din sânge înainte și după mers.

• Prea jos: sub 100 mg / dl. Dacă este prea scăzut, ar trebui să mănânci niște carbohidrați, de la 15 la 30 de grame.
• Prea sus: peste 250 mg / dl în cazul tipului 2 sau peste 200 mg / dl în cazul tipului 1. Dacă este prea mare, trebuie să vă amânați plimbarea până când nivelul glicemiei scade.
• Când vă aflați pe o plimbare lungă, este bine să vă verificați nivelurile de zahăr din sânge la intervale regulate, mai ales dacă sunteți nou la mers.

5

Când să mergem

Cel mai bun moment pentru mers pe jos este de 1-2 ore după o masă când nivelul de insulină și de zahăr din sânge sa stabilizat. Se recomandă un exercițiu de dimineață, deoarece evită partea de vârf a insulinei din zi, în special pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 1.

6

Dozele de insulină se pot schimba

Cerințele privind insulina se vor schimba odată cu exercițiile fizice. Când începeți un program de mers pe jos sau creșteți cantitatea de exerciții fizice, consultați-vă cu medicul în mod regulat cu privire la modul de ajustare a medicamentelor.

7

Bea destul!

Beți în sus pentru a preveni deshidratarea, pe care probabil că nu o observați până nu este prea târziu. Aveți un pahar mare de apă cu o oră înainte de mers, apoi beți o cană de apă la fiecare 20 de minute în timp ce mersul pe jos. La sfârșitul plimbării, beți un alt pahar mare de apă. Pentru plimbări lungi, fierbinți de două ore sau mai mult, luați în considerare o băutură sportivă care înlocuiește sărurile, dar verificați conținutul de carbohidrați de pe etichetă.

8

Mâncare și mers pe jos

Luați o gustare când vă sau partenerul dvs. de mers pe jos detectează semne de scăderea zahărului din sânge. După mersul pe jos, poate fi necesar să consumați mai mulți carbohidrați decât de obicei pentru a preveni hipoglicemia întârziată. Mai ales atunci când începeți sau creșteți programul de mers pe jos, fiți mai atenți la simptome și semne, ascultați-vă corpul și consultați-vă medicul cu orice întrebări privind dieta.

9

Cunoașteți semnele de hipoglicemie

Când te plimbi, stai conștient de corpul tău și cum te simți. Poate fi dificil să vă spuneți dacă transpirați din efort sau hipoglicemie. Iată simptomele, datorită NIH: senzație de slăbiciune, somnolență, confuzie, foame și amețeli. Palea, durerea de cap, iritabilitatea, tremurul, transpirația, bătăile rapide ale inimii și un sentiment rece, senzațional. În cazurile grave, ați putea trece într-o comă.

10

Buddy și poartă un brățară de alertă

Mersul cu un partener sau un club de mers pe jos are mai multe beneficii. În primul rând, îl puteți face să vă supravegheze semnele de zahăr scăzut în sânge și să vă îngrijească de tine. În al doilea rând, mersul cu altcineva vă menține mai regulat în exercițiul dvs. În orice caz, purtați o brățară de identificare medicală care spune că aveți diabet. Acest lucru este esențial în cazul unei urgențe medicale.