10 sfaturi care construiesc șase Pack Abs cu exerciții și dietă

Toată lumea vrea "Six Pack Abs". În timp ce nu este întotdeauna ușor să obțineți mușchii abdominali puternici și sexy, puteți găsi șase pachete interioare sau cel puțin o burtă puternică, tonată și plată, atunci când combinați alimentația sănătoasă cu o rutină de fitness solidă care include rezistența, rezistența și exerciții specifice pentru abdomen și miez.

1

Curățați-vă dieta

Primul pas în găsirea celor șase pachete este curățarea dietei. Dacă doriți să vedeți mușchii ab, trebuie să scăpați grăsimea corporală globală. Scapa de alimente prelucrate "junk", zaharuri si carbohidrati procesati. Mănâncă mai multe legume, fructe cu coajă lemnoasă și fructe, proteine ​​organice slabe și grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, uleiurile de pește și avocado. Incearca sa mananci mai multe mese mici in fiecare zi si sa eviti gustarile noaptea tarziu. Mănâncă niște proteine ​​pentru micul dejun, o mulțime de legume, fructe și fibre și bea apă, mai degrabă decât băuturi încărcate cu calorii. Nu reduceți drastic calorii sau puteți scădea din greșeală metabolismul.

Linia de fund: mâncați mai multe alimente de înaltă calitate, bogate în substanțe nutritive și mâncați mai puține calorii goale, procesate.

2

Adăugați cursuri de înaltă intensitate

Dacă doriți să vă potriviți mai repede și să ardeți mai multe calorii în mai puțin timp, nu vă petreceți tot timpul în așa-numita zonă de ardere a grăsimilor. În schimb, adăugați o antrenament de mare intensitate (HIT) la antrenamentele dvs. de câteva ori pe săptămână.

Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, puteți arde mai multe calorii în mai puțin timp cu exerciții fizice scurte și de intensitate ridicată.

De asemenea, vă puteți mări capacitatea cardiovasculară generală cu acest tip de antrenament. Asigurați-vă, totuși, că vă intensificați încet intensitatea, totuși, sau vă puteți încheia cu un accident.

3

Efectuați exerciții fizice regulate cardiovasculare

Exercițiul aerobic este una dintre cele mai sigure metode de a arde o mulțime de calorii pe o perioadă lungă de timp, în timp ce mențineți sănătatea inimii și mușchii tonului. Pur și simplu modificarea dieta sau reducerea caloriilor fără exerciții va duce la pierderea inițială în greutate, dar veți ajunge probabil la un platou și, de asemenea, vă puteți pierde mușchiul.

Un plan de exerciții personale care are o bază solidă de exerciții cardiovasculare vă va ajuta să vă mențineți exercițiile pe termen lung, vă ajută să obțineți platourile de pierdere în greutate din trecut și vă pot ajuta să vă mențineți masa musculară.

Deci, ieșiți pentru o plimbare lungă, o drumeție, o plimbare cu bicicleta sau o înotați în mod regulat. Parcați mașina și umblați pentru majoritatea treburilor dvs. și purtați-vă mai des.

4

Construieste mai mult muschi

Forța de antrenament este o parte esențială a celor mai multe rutine de fitness, dar dacă doriți un pachet de șase, construirea mai multor mușchi poate ajuta. Forța de antrenament cu ridicarea greutății nu numai că ajută la construirea musculaturii, stimulează metabolismul și mărește definirea mușchilor, dar este o modalitate excelentă de a arde o mulțime de calorii într-un timp scurt. Consolidarea mușchilor, tendoanelor și ligamentelor ajută, de asemenea, la reducerea tensiunii articulațiilor care, în cele din urmă, pot ajuta la prevenirea multor leziuni sportive.

5

Efectuați exerciții abdominale și de bază

Odată ce ați redus stratul de grăsime corporală până la punctul în care puteți găsi cele șase pachete, efectuarea unor exerciții ab specifice și exerciții de întărire a miezurilor le va face mult mai vizibile. Odată ce ați înțeles cum să vă exerciți în siguranță abdomenul, veți descoperi că exercițiile de bază sunt cele mai eficiente atunci când trunchiul funcționează ca o unitate solidă, iar mușchii din față și din spate se contractă în același timp și efectuați mișcări multiple.

6

Faceți exercițiul Plank

Cum să o facă:

Plankul vă poate ajuta să găsiți pachetul de șase. Aflați cum să faceți acest lucru în mod corespunzător și să mențineți o linie dreaptă de la urechi la degetele de la picioare. Țineți-l timp de 10 secunde și creșteți până la 30, 45 sau 60 de secunde.

7

Faceți cricuri de biciclete

Ciclul de biciclete este un alt exercițiu de bază care implică mai mulți mușchi simultan pentru a ajuta la muncile de bază în orice mod posibil. Adăugați acest lucru în rutina dvs. ab dacă nu o faceți deja.

8

Faceți ridicarea genunchiului vertical

Exercițiul vertical de ridicare a genunchiului (sau scaunul căpitanului) necesită unele echipamente de gimnastică, așa că verificați-vă în jurul clubului dvs. de sănătate și încercați-l.

9

Faceți Crunches pe o minge de exerciții

În aceste zile, toată lumea are probabil o minge de exerciții la domiciliu, deci nu există nici un motiv să nu încercați acest exercițiu.

10

Jucați sporturile care construiesc un pachet de șase

Una dintre cele mai bune modalități de a obține șase pachete abs este de a juca sport care arde grăsimea și se angajeze nucleul în mod natural. Sportivii care joacă sport care implică în mod natural atât corpul superior cât și cel inferior în mișcări puternice și repetitive au un pachet de șase mari ca un produs secundar de a juca un sport pe care îl iubesc. De ce nu primiți cele șase pachete în timp ce vă distrați?