4 motive pentru a trece prin menopauză

Exercitarea, cum ar fi mersul pe jos, poate fi o parte a soluției pentru problemele legate de menopauză cu care vă confruntați. Multe femei au dificultăți în menținerea în greutate în timpul menopauzei. Chiar mai alarmantă, modificările hormonale ale menopauzei produc un risc crescut de boli de inimă. Anul menopauzei aduce deseori schimbări în stare de spirit și energie, incluzând cea mai mare rată de depresie a oricărui grup de vârstă. Vestea bună este că studiile spun că un exercițiu moderat intens vă poate ajuta să luptați cu aceste probleme.

6000 de pași pe zi sau mai mult pentru controlul greutății și sănătății în menopauză

Un studiu al femeilor de vârstă mijlocie a constatat că cei care au înregistrat mai mult de 6000 de pași pe zi au avut un risc scăzut de boli cardiovasculare și diabet zaharat și de talie mai mică. Femeile din studiu au fost rugate să poarte un pedometru timp de șapte zile pentru a-și înregistra pașii. Pașii medii globali pe zi erau puțin peste 5000. În grupul "inactiv" numărul mediu a fost de 3472 foarte scăzut, iar femeile au fost 61,8% din numărul total. Grupul activ mai mic a avut o medie de 9056 de pasi pe zi (31,9% din totalul femeilor din studiu). Rezultatele au fost ajustate după vârstă, statut de menopauză, fumat și terapie hormonală.

Aceasta este o altă dovadă că un obiectiv de 10.000 de pași pe zi poate reduce riscurile pentru sănătate și obezitatea. Un pedometru simplu sau un monitor de fitness care este distractiv și interactiv poate ajuta la motivația femeilor să se miște mai mult pe parcursul zilei.

Exercitarea două-trei ori pe săptămână pentru sănătatea inimii la Midlife

Un studiu britanic de peste 1 milion de femei a urmat timp de noua ani constatand ca exercitarea de doua sau trei ori pe saptamana a redus riscul de boli de inima, accident vascular cerebral si cheaguri de sange cu 20 la suta comparativ cu femeile inactive. Mersul pe jos și alte exerciții moderat intense, precum ciclismul și grădinăritul, au fost asociate cu riscuri reduse.

Brisk Walks Boost Mood mai bine în timpul menopauzei

Este o întrebare obișnuită cu privire la ce fel de exercițiu este mai bine pentru a vă stimula starea de spirit și nivelul de energie. Trebuie să fugi pentru a simți un nivel al alergătorului? Un studiu raportat la reuniunea Societății Americane de Menopauză din Washington DC, 2011, a constatat că exercițiul de intensitate moderată, cum ar fi mersul brusc, a fost o îmbunătățire a dispoziției pentru femeile de la mijlocul vieții decât un exercițiu viguros, cum ar fi alergarea.

Femeile care au exercitat la intensitate moderată au avut voie să aleagă ritmul dorit pe o bandă de alergare, dar au monitorizat ritmul cardiac pentru a se asigura că au mers destul de repede încât să fie la un nivel de intensitate moderată. Aceleași femei au făcut de asemenea un exercițiu de intensitate intensă. Ei au primit teste psihologice pentru starea de spirit înainte, în timpul și după exercițiu.

Pentru stimularea stării de spirit, făcându-le să zâmbească și oferindu-le un sentiment de creștere a energiei, intensitatea moderată bate intensiv intensiv semnificativ. De fapt, femeile care aveau cel mai mult nevoie de un obicei obișnuit de exercitare din cauza inactivității sau a greutății au răspuns mult mai puțin pozitiv la exerciții viguroase. În consecință, concluzia cercetătorilor a fost că exercițiul de intensitate moderată ar trebui să fie promovat femeilor la mijlocul vieții. Ei au concluzionat, de asemenea, că femeile trebuie încurajate să se bucure de activități fizice care au o semnificație personală și au găsit plăcere.

Exercitarea reduce riscul depresiei prin anii de menopauză

Femeile de vârstă mijlocie au cea mai mare rată de depresie a oricărui grup de vârstă. Un studiu a urmat 2891 de femei timp de 10 ani, pe măsură ce au progresat prin menopauză. Ei au descoperit că femeile care au atins cele mai multe femei fizic active au avut mai puțină incidență de depresie. Mai mult a fost mai bine. Femeile inactive au fost cele mai susceptibile de a fi deprimat, în timp ce cei care au avut o activitate fizică au fost mai puțin probabil. Femeile care au realizat recomandările privind activitatea fizică recomandată au avut cea mai mică incidență de depresie.

Un cuvânt de la Verywell

Nu stați liniștiți pentru menopauză. Faceți un angajament de a fi activ pe tot parcursul zilei și de a reduce timpul petrecut în ședință. Adăugați timp pentru antrenamente dedicate, de asemenea, cu plimbări vioaie, care va face inima și plămânii de lucru. Veți câștiga beneficiile cu o mai bună energie, starea de spirit și sănătatea.