7 Hack-uri de urmărire a fitness-ului pentru a-ți face dependență

Dacă tocmai ați cumpărat un Fitbit sau un smartwatch pentru a vă urmări activitatea, trebuie să luați măsuri pentru a vă asigura că veți continua să îl purtați. Indiferent cât de mult a costat, rata abandonului pentru trackerele de fitness este de 75% în primele trei luni, potrivit lui Dan Kinsbourne de la YOO Fitness. Pentru a vă face bine investiția în fitness, Kinsbourne vă provoacă să o utilizați inteligent pentru cele 66 de zile pe care un studiu de cercetare spune că este necesar să faceți un stick obișnuit. Aceste șapte hack-uri de viață pot ajuta.

Hack: Citiți Manualul

Este ușor să abandonezi un tracker de fitness care poți purta atunci când nu știi cum se poate face și cum să o faci.

Dar "citiți manualul" este mai ușor de zis decât de făcut, deoarece mulți vin doar cu o broșură de setare rapidă. Acestea sunt adesea scrise pe tip de șoareci și cu contrast redus galben pe alb. Unii au doar desene criptice. Scoateți ochelarii de lectură și apoi mergeți la site sau aplicație pentru a obține mai multe informații.

Trebuie să căutați meniurile aplicației și site-ul web pentru a găsi instrucțiuni detaliate. Odată ce le găsiți, descărcați, marcați sau imprimați-le pentru a studia.

La minim, trebuie să știți:

Cum să îl încărcați sau să activați bateria și cât de des să încărcați sau să înlocuiți bateria
Cum se sincronizează cu aplicația pe dispozitivul mobil sau pe computer
Cum să o setați și să o personalizați cu înălțimea, greutatea, vârsta și lungimea căii. Acestea trebuie să fie corecte pentru a obține cele mai bune valori pentru calorii, distanțe și viteză.
Ce urmăriți și cum să vedeți aceste date pe tracker-ul de fitness, pe aplicație și pe site-ul web

După ce ați citit manualul, nu vă veți simți confuz sau intimidat. Cunoscând elementele de bază, puteți să mergeți și apoi să aflați caracteristicile mai avansate.

Hack: setați obiectivele și verificați numerele

Dacă v-ați propus să obțineți mai multă exercițiu, obiectivul dvs. trebuie să fie specificat. Se poate obține 10 000 de pași pe zi sau unul din celelalte numere pe care le înregistrează dispozitivul, cum ar fi minute active, calorii sau mile. Realizarea acestui număr este un stimulent suplimentar pentru a mers sau a alerga puțin mai mult sau de a ieși din scaunul dvs. mai des.

Traseu dvs. de fitness, probabil, are o funcție de obiectiv puteți personaliza cu ceea ce are sens de la locul în care vă începeți. Dacă ați fost inactiv, urmăriți linia de bază pentru o zi sau două și apoi stabiliți un obiectiv de încă 2000 de pași pe zi, încă 15 minute de activitate sau încă o distanță de mile. Acest lucru va fi realizabil și apoi puteți ridica bara odată ce ați făcut-o în mod consecvent.

Obiectivele comune de urmărire de fitness includ:

10.000 de pași pe zi
30 de minute pe zi de activitate fizică moderată până la viguroasă pentru sănătate
60 de minute pe zi de activitate fizică moderată până la viguroasă pentru scăderea în greutate
300 de calorii arse în activitatea fizică

Verificați progresul obiectivului dvs.

După ce vă stabiliți obiectivul, verificați progresul pe parcursul zilei. Examinați ziua anterioară în fiecare dimineață și câte zile ați obținut-o în fiecare săptămână. Un obiectiv vă va motivează numai dacă verificați dacă îl câștigați.

Hack: Amintiți-vă să purtați purtător de fitness Wearable

Veți pierde rapid interesul pentru tracker-ul dvs. de fitness dacă îl lăsați acasă. Asigurați-vă că nu plecați acasă fără ea, făcând o rutină.

Magazin inteligent: Atunci când o eliminați, fixați-o într-un loc în care plasați alte articole pe care le puneți în fiecare dimineață, cum ar fi telefonul mobil, ceasul, ochelarii, portofelul sau cheile.
Charge inteligent: Dacă trackerul dvs. de fitness trebuie să fie reîncărcat, setați-l lângă alte elemente esențiale care trebuie reîncărcate, cum ar fi telefonul mobil. Sau încărcați-o în baie lângă uscătorul de păr sau aparatul de bărbierit. Utilizați un plug-in electric USB, mai degrabă decât conectați-l la un computer care să se încarce (în cazul în care este mai ușor să îl uitați).
Așteaptă inteligent: Dacă tracker-ul dvs. de fitness urmărește, de asemenea, somnul, purtați-l pe timp de noapte și eliminați-l doar pentru a vă adăposti.
Purtați-l mândru: Purtați trackerul într-un loc vizibil, astfel încât să vă amintiți când nu există.
Amintirea de a urmări o muncăt: Dacă purtați pur și simplu tracker-ul de fitness atunci când vă exerciți, depozitați-l cu un alt element pe care îl purtați mereu sau îl folosiți pentru antrenamentele dvs., cum ar fi pantofii de atletism. Dezvoltați-vă un obicei pentru ao reîncărca după fiecare utilizare, astfel încât să fie gata când sunteți.
Amintiți-vă să porniți aplicația: Dacă utilizați mai degrabă o aplicație de tracker de fitness decât un dispozitiv separat, dezvoltați un ritual pentru a vă asigura că porniți și opriți funcția de urmărire atunci când este necesar. Nimic nu se simte mai rău decât să vă amintiți la jumătatea unui antrenament și acest lucru poate duce la abandonarea eforturilor dvs. de urmărire.

Pași și antrenamente pierdute

Dacă descoperiți că ați lăsat tracker-ul la domiciliu, verificați aplicația mobilă sau site-ul web al tracker-ului pentru a vedea dacă puteți adăuga manual datele lipsă.

Aplicația poate avea o funcție separată utilizând GPS-ul sau numărul pasului accelerometrului încorporat în dispozitivul mobil. Deși acest lucru nu vă poate oferi același tip de credit ca și urmărirea cu tracker-ul de fitness, este mai bine decât să vă simțiți abandonați.

Dacă utilizați aplicația Fitbit, puteți adăuga aplicația Mobile Track ca dispozitiv în aplicație. Apoi va fi implicit pașii urmăriți de telefonul tău mobil dacă nu ți-ai sincronizat Fitbit.

Hack: Păstrați-o simplă și repetată

Este posibil să aveți vise mari și obiective de fitness mari pentru a obține. Dar când construiți un obicei nou, trebuie să îl păstrați mic, simplu și plictisitor. Modificați un singur lucru la un moment dat.

Nu te complica

Dan Kinsbourne de la YOO Fitness recomandă ca obiectivul zilnic să fie unul simplu. Setați un număr pe care să vă puteți concentra. Dispozitivul dvs. de urmărire poate avea o duzină de măsuri diferite, iar lucrurile se pot complica. Dar, pentru a intra în obișnuință, alegeți un comportament.

"Cu cât comportamentul este mai complicat, cu atât va fi mai dificil să-l transformăm într-un obicei", spune Kinsbourne. Primul dvs. obicei poate fi realizarea a 10.000 de pasi pe zi. După ce vă dezvoltați acest obicei, puteți lucra la viteză. Simplitatea vă va ajuta să vă construiți noul obicei, astfel încât să vă apropiați de obiectivele mai mari.

Fii repetitiv

Kinsbourne spune că durează 66 de zile pentru a transforma un comportament nou într-un obicei, trebuie să repetați acel comportament nou de-a lungul acelor zile. "Varietatea nu duce neapărat la dezvoltarea obișnuită", spune Kinsbourne.

Dezvoltați ritualuri și rutine pentru a face aceleași lucruri în fiecare zi în timp ce dezvoltați un nou obicei de fitness. Faceți o plimbare pe pauzele de lucru și la prânz.

Setați un program săptămânal și postați-l într-un calendar pe care îl puteți vedea de multe ori pe parcursul zilei. Dacă este marți, trebuie să fie o zi de alergare.

Dacă noul dvs. obicei de urmărire de fitness este repetitiv și de rutină, este mai puțin probabil să uitați să faceți acest lucru. "Plictisitorul nu este rău", spune Kinsbourne.

Hack: Verificați un obicei

Dispozitivul de urmărire a fitnessului vă va face să vă mișcați mai mult dacă îl verificați în mod regulat pe parcursul zilei. Unele au nevoie să le sincronizați în mod activ, în timp ce altele au un afișaj numeric pe tracker sau sincronizează în fundal. Dezvoltați un obicei atunci când îl verificați pe parcursul zilei. Legați-l în activitățile de bază ale vieții.

Verificarea dimineții: Dan Kinsbourne de YOO Fitness sugerează verificarea sau sincronizarea atunci când vă periați dinții, făcând ca o parte din rutina dvs..
Resturi: Verificați tracker-ul de fitness de fiecare dată când utilizați toaleta. (După ce vă spălați mâinile, bineînțeles).
Verificarea mesei și a gustărilor: Verificați tracker-ul de fitness de fiecare dată când mâncați. Acesta este un obicei mare dacă doriți să urmăriți și alimentele dvs., adesea o funcție integrată în aplicația pentru trackerele de fitness.
Exercițiu de antrenament: Verificați-l la începutul și sfârșitul oricărei antrenamente dedicate. Acesta este un obicei important dacă tracker-ul dvs. de fitness are o funcție pentru a urmări antrenamente specifice. Ați putea fi motivați să vă antrenați mai mult sau mai greu pentru a vă apropia de obiectivul dvs..
După verificare la școală: Când ziua de rutină se încheie, această înregistrare vă poate motiva să faceți un antrenament pentru a vă apropia de obiectivul dvs..
Verificarea nopții: Faceți o verificare pe timp de noapte atunci când vă periați dinții și se dezbracă pentru pat. Acest lucru vă va ajuta să vă amintiți să porniți funcțiile de urmărire a somnului dacă acestea nu sunt automate sau să le conectați pentru a le reîncărca peste noapte.

Puteți verifica prea mult?

Verificările frecvente vă vor ajuta să formați un nou obicei. Dacă găsiți că numerele sunt mai degrabă descurajante decât încurajatoare, probabil că setați un obiectiv prea dificil.

Întoarceți-vă la linia de bază și stabiliți un obiectiv pas care este cu 2000 de pași mai mult decât ceea ce ați obținut la momentul inițial. Aceasta vă va încuraja în timp ce sunteți încă ceva care necesită doar o mică cantitate de efort dedicat.

Hack: Implică-ți prietenii și familia

Puteți implica prietenii și familia dvs. pentru a vă susține noul obișnuit, chiar dacă nu poartă acelasi tracker de fitness. Dacă împărțiți obiectivele, nu vă puteți șterge.

Purtați același Tracker de Fitness

Cuplul care urmărește împreună se îmbină. Dacă purtați același tracker sau utilizați aceleași aplicații, beneficiați de un stimulent suplimentar pentru a-ți bate prietenii și familia în statistici. Vă va menține în mișcare și vă amintiți să purtați și să folosiți trackerul.

Cele mai multe trackere de fitness au un sistem prietenos încorporat, astfel încât să puteți partaja automat datele dvs. cu persoanele pe care le alegeți. Unele vă permit să căutați prin prietenii dvs. din Facebook sau din alte rețele media sociale sau să le adăugați pe adresa de e-mail. Alții restricționează partajarea automată către persoane care au același tracker de fitness. Puteți găsi alți prieteni de fitness printre alți utilizatori sau vă puteți reconecta cu cunoștințe îndepărtate.

Social Sharing Media

Tweet și postați obiectivele realizărilor zilnice pe Twitter, Facebook și alte medii sociale din aplicația sau site-ul tracker-ului de fitness. Multe aplicații vă permit chiar să împărțiți hărți. Dacă prietenii și familia dvs. nu împărtășesc același tracker, aceasta este o modalitate bună de a vă conecta cu aceștia și de a primi sprijinul.

Răspunderea socială este o forță puternică motivantă pentru a vă menține cu ajutorul tracker-ului de fitness și pentru a-ți atinge obiectivele.

Partea întunecată a partajării sociale

Distribuirea ar trebui făcută cu prudență.

frenemies: Dacă descoperiți că prietenii tăi așa-zisi te sabotează, este înțelept să spargi împărtășirea până când obiceiul tău este complet format.
Ei știu unde locuiește pisica ta (și că nu ești acasă): Fiți atenți la cât de mult împărțiți și când. Este posibil să nu doriți să împărtășiți hărți care să indice locația sau locația curentă a casei dvs. Vestea bună este că acestea sunt întotdeauna personalizabile, deci citiți instrucțiunile și rămâneți în siguranță.

Hack: Bounce Back Când nu reușiți

Probabil că nu veți atinge obiectivul tracker-ului de fitness în fiecare zi pentru primele 66 de zile. Asta va fi doar un eșec adevărat dacă renunți la purtarea tracker-ului a doua zi și se va scufunda în canapea cu o pungă de buze de brânză.

Revenit. Verificați-vă primul lucru dimineața și urmăriți statisticile. Majoritatea trackerelor au un grafic de activitate zilnic care arată când erați și nu sunteți activi. Intreaba-te pe tine insuti:

Când eram inactiv?
Când eram activ?
Ce ar fi putut face diferit ieri?
Ce obstacole ma împiedicat să fiu activă?
Ce aș putea face dacă mă confrunt cu acest obstacol din nou?
Există momente când mă pot strecura în câțiva pași suplimentari sau pot prelungi timpul meu activ cu câteva minute?
Există un timp în care pot programa un antrenament dedicat?
Dispozitivul meu de urmărire de fitness are alerte sau alarme de inactivitate pe care le pot seta pentru a-mi reaminti că sunt activ sau antrenează?
A existat o problemă tehnică cu tracker-ul meu de fitness și ce pot să fac pentru ao corecta sau pentru a împiedica din nou să se întâmple?

Dan Kinsbourne de la YOO Fitness spune: "Nu vă faceți griji că ați pierdut o zi aici sau acolo. Doar începeți din nou unde ați rămas".

Un cuvânt de la Verywell

Ați făcut pași pozitivi pentru a vă îmbunătăți sănătatea și fitness. Găsiți activități distractive care vă vor menține motivat să vă atingeți obiectivele și să fiți activi în fiecare zi.