7 alimente care fac un creier bun
Creierul este un muschi și este important să-l menținem puternic. Pushups și gantere nu o vor face, dar alimentele potrivite vor! Am șapte alimente care pot ajuta la îmbunătățirea funcției de memorie, prevenirea bolilor cerebrale și multe altele.
avocado
Ca și cum am avea nevoie de un alt motiv să ne bucurăm de aceste delicii verde cremoase! Avocadourile sunt ambalate cu aproape 20 de substanțe nutritive esențiale. Vitamina E, unul dintre acești nutrienți, sa dovedit a încetini progresia bolii Alzheimer. Avocado conține, de asemenea, potasiu, care a demonstrat capacitatea de a păstra funcția creierului prin prevenirea accidentelor vasculare cerebrale.
Nu este niciodată prea devreme să începeți să dezorganizați aceste boli viitoare. Păstrați doar porții sub control, deoarece avocado are o densitate destul de calorie și nu ia mult pentru a obține beneficii. Răspândiți-l pe sandwich-ul dvs., adăugați-l la amestecul de ouă sau utilizați-l pentru a face o baie de guac pentru a vă bucura de legume.
Somon sălbatic
Probabil știți că somonul sălbatic este lăudat în mod constant ca o sursă fabuloasă de omega-3. Iată ce ați putea să nu știți: creierul dvs. are nevoie de acești acizi grași pentru a funcționa corect. Protejează celulele creierului de leziuni, reduc inflamația și ajută la producerea neurotransmițătorilor, ceea ce comunică cu creierul nostru cu restul corpului nostru. Studiile arată că consumul de pește ca somonul sălbatic poate reduce foarte mult riscul bolii Alzheimer. Iată o rețetă ușoară, așa cum poate fi, pentru somonul coaptă într-un pachet de folie. Curățirea este o briză!
sfecla
Sfecla sunt bomboane naturale! Dulci și delicios, sunt plini de putere de stimulare a creierului. Sfecla conține un concentrat ridicat de nitrați. Oamenii de știință de la Universitatea Wake Forest au stabilit că aceste nitrați pot crește fluxul sanguin și oxigenul în creier.
Ovăz
Sunt în ovăz într-un mod BIG. (Ovazul peste noapte este o capsună de mic dejun!) Aceste boabe cu umplutură cu fibre oferă glucoză, de exemplu, combustibil pentru creier. Și, din moment ce corpul tău consumă încet ovazul, te păstrează tăios timp de ore.
Coacăze
Afinele sunt o cantitate totală de fructe superioare. Acestea au o tonă de beneficii nutriționale, deci nu este deloc surprinzător faptul că aceste mici tratamente sunt, de asemenea, benefice pentru sănătatea creierului! Sunt pline de antioxidanți - mai mult decât aproape orice alimente acolo.
Acești antioxidanți s-au dovedit a diminua în mod dramatic deprecierea memoriei și a coordonării motorii. Un studiu realizat de Dr. James Joseph de la USDA a constatat că aceste boabe au îmbunătățit funcția creierului și au inversat disfuncțiile cerebrale legate de îmbătrânire. Afinele sunt usor de incorporat in dieta ta (mai ales daca esti mereu foame!): Mananca-i singuri, iaurt sau fulgi de ovaz, sau le coase in briofee sanatoase!
roșii
Similar cu afinele, tomatele conțin antioxidanți buni pentru tine - și anume, licopenul. Antioxidanții protejează celulele împotriva radiațiilor libere, contribuind la prevenirea bolii Alzheimer și a demenței. Tu corpul absoarbe mai mult licopen când consumi roșii fierte, spre deosebire de cele crude. Bine de stiut!
Vânătă
Purpurie! Culorile violente cum ar fi vinetele conțin substanțe fitochimice care ar putea împiedica pierderea memoriei. În anumite studii, antocianinele (care dau vopselei culoarea lor) s-au dovedit a spori capacitatea de învățare, memorie și abilități de coordonare. Începeți încorporarea mai multă vinete în viața de astăzi!
Coaceți vinetele cu mozzarella parțial degresată și pesmetul de grâu integral pentru o vinete sănătoasă Parm. Sau tăiați vinete în sulițe, îmbrăcați cu albușuri de ou și panko de grâu întreg și coaceți pentru cartofi prăjiți sănătoși! Puteți chiar să gătiți o felie de vinete într-o tigaie și să o utilizați ca o crustă de pizza cu conținut scăzut de carbohidrați.
Pentru rețete fără vinovăție, găsiți alimente, trucuri de sfaturi și multe altele, înscrieți-vă pentru e-mailuri zilnice gratuite sau vizitați Hungry Girl!
