Prevenirea înfundării la mers sau a alerga

Chafing este o deteriorare a pielii cauzată de frecare repetitivă. O zonă înfricoșată este, în principiu, o marcă dureroasă, sângerândă, în care pielea voastră, sărată, transpirată, se freacă de haine sau chiar de ea însăși. Zona afectată va fi roșie, brută și delicată.

Când transpirați, pielea umedă este mai predispusă la deteriorări. Cristalele de sare se formează atunci când transpirația se evaporă, adăugând granule care pot provoca mai multe frecare și frecare. Vremea caldă este un timp îndelungat de risc pentru deranjamente datorită transpirației, dar puteți, de asemenea, să vă răsturnați pe vreme rece sau uscată.

Zonele predispuse la defăimare

Dacă știți unde se poate întâmpla aplauzele, puteți lua măsuri pentru a lubrifia aceste zone înainte de mersul pe jos, de alergare, de mers cu bicicleta sau de a face alte exerciții. Chafing este cel mai adesea văzut în crevurile corpului, cu picioarele, axile, zona sub piept, și coapsele interioare fiind zonele de primătate. Este, de asemenea, obișnuit să vezi șuierate sfaturi, în special pentru alergători.

Curelele sunt o altă sursă de presiune care poate duce la înfrânare. Veți simți probabil că vă confruntați cu chingile în cazul în care centurile de siguranță sau curelele de rucsac îți traversează umerii sau înapoi sau se freacă de brațele superioare. Curele de monitorizare a ritmului cardiac pot duce la deranjarea pieptului și a spatelui.

Dacă aveți niște roșii de grăsime sau piele încrețită, este posibil să vă întâlniți în pliuri unde este umed și pielea se freacă de piele. Puteți obține frecare suplimentară în acele zone atunci când vă exercitați din cauza mișcării repetitive, ducând la chafing. Cu toate acestea, puteți fi tonifiat și tăiat și trebuie să luați măsuri pentru a preveni rănirea.

4 Tactici pentru a preveni slăbirea

Prevenirea fracturilor se încadrează în patru categorii: rămâne hidratată, se usucă, se utilizează un lubrifiant și se poartă îmbrăcăminte corespunzătoare.

1. hidratarea: Beți multă apă înainte, în timpul și după plimbare, alergare, plimbare sau alte antrenamente. Acest lucru vă va permite să transpirați în mod liber, astfel încât transpirația să nu se usuce în cristale de sare care pot spori șoc.
2. Starea uscata: Utilizați o pulbere corporală absorbantă, amidon de porumb sau amidon din cartofi pentru a rămâne uscat în toate zonele în care aveți crevuri (sub piept, picioare, axițe, rulouri de grăsime). Există câteva branduri formulate pentru sport, cum ar fi Squeaky Cheeks. Rețineți că există îngrijorarea că pudra de talc poate crește riscul de cancer ovarian și uterin, deci ar trebui să evitați utilizarea acestuia în zona genitală. Căutați pulberi nescunoscute dacă sunteți sensibil la parfumurile adesea adăugate la aceste produse. Dacă îmbrăcămintea se udă în timpul unui antrenament, comutați la unelte uscate.
3. lubrifiere: Pasagerii, alergătorii și cicliștii folosesc o varietate de lubrifianți antistatici pentru a menține zonele de piele alunecând unul lângă celălalt, în loc să se frece unul pe celălalt. Câmpul vechi de petrol petrolier este alegerea în așteptare. Îl puteți aplica liber înaintea antrenamentului. Magazinele sportive au lubrifianți care sunt formulați pentru a ajuta la prevenirea decolorării în timpul exercițiilor fizice. De exemplu, BodyGlide continuă ca un baston deodorant, dar se îmbunătățește cu jeleul de petrol prin faptul că este fără petrol și fără pată. Un lubrifiant siliconic rotativ nu are nici un miros, nici ingrediente petroliere și nu lasă urme în îmbrăcăminte. Există, de asemenea, multe creme de mână care își fac publicitate în ceea ce privește utilitatea în prevenirea înfrângerii. Deschideți cabinetul pentru medicamente și căutați ceva care să păstreze zona lubrifiată. Alte unguente tradiționale includ Bag Balm și Udder Cream, dezvoltate pentru vaci de lapte, care sunt disponibile la magazinul local de hrană pentru animale sau magazinul de animale de companie.

1. Îmbrăcăminte: Hainele libere se pot simți bine pe traseu și pe parcursul antrenamentelor, dar pentru a preveni rănirea aveți nevoie de o formă confortabilă. Pantalonii scurți sau pantalonii de compresie sunt concepuți pentru a oferi o potrivire strânsă pentru piele, care va împiedica rănirea corpului inferior sau a zonei coapsei. Pentru corpul superior, căutați vârfuri din polipropilenă sau lycra / spandex sau articole de îmbrăcăminte de compresie dacă se înfundă sub piele sau în rulouri de grăsime. Hainele tale ar trebui să fie fabricate din țesături de rănire. De asemenea, trebuie să alegeți îmbrăcăminte care este fără sudură sau are cusături plate în zonele care sunt predispuse la frecare.

Coafura pentru coapse

Dacă ați experimentat coapsele afectate, utilizați tacticile de prevenire în aceste moduri:

• Începeți prin menținerea zonei uscate. Puteți utiliza pulberea corporală absorbantă din talcum sau o pulbere sportivă pentru a vă asigura o protecție suplimentară.
• Alegeți chiloți de spandex sau pantaloni scurți de compresie care vă protejează pielea. Șorturile ar trebui să fie suficient de lungi pentru a acoperi toate zonele care s-au răsturnat în trecut. Asigurați-vă că au cusături plate sau sunt fără sudură. Fuste de rulare au adesea aceste pantaloni scurți încorporați. Acestea ar trebui să fie fabricate din țesătură sudată (nu de bumbac) dacă intenționați să faceți exerciții și transpirații.
• Dacă preferați să camuflați silueta, purtați șorturile sub pantaloni scurți, pantaloni sau o fustă sport. Dar asigurați-vă că combinația dvs. se potrivește bine fără țesătura care duce la producerea de agresiune nedorită și frecare.
• Dacă totuși aveți probleme de înfundare, utilizați un lubrifiant pe petele care sunt predispuse la frecare înainte de a pune pantalonii sau pantalonii de compresie.

Groin Chafing

Bărbații sunt în mod special predispuși la frecare, dar pot afecta și femeile. Luați acești pași:

• Aplicați cu generozitate lubrifianți zonei înghinale înainte de a alerga, de a merge sau de a merge cu bicicleta. Poate fi necesar să le aplicați din nou în timpul antrenamentelor lungi. Evitați deschiderea vaginului sau a uretrei, deoarece vă puteți simți stinging sau iritarea de la unele lubrifianți din aceste zone.
• Dacă purtați lenjerie de corp sau bikini cu elastic la deschiderile pentru picioare, asigurați-vă că ați lubrifiat acele zone.
• Purtați pantaloni confortabili, dar nu prea strâmți. Evitați pantalonii scurți care se vor aglomera în jurul vătămării. Căutați pantaloni scurți.
• Cicliștii trebuie să poarte pantaloni scurți pentru biciclete, care au o capsulă încorporată, care smulgă umezeala departe de piele și aplică un lubrifiant și în zona înghinală.
• Buza de păr din păr pubic poate contribui la frecare, deci fie mergeți natural, fie păstrați zona bine depilată.

Mameloanelor și chinurilor sub piept

Utilizați acești pași pentru a preveni deranjarea dureroasă:

• Acoperiți sfarcurile pentru a nu le freca de cămașă. Purtați un sutien sport sau acoperiți sfarcurile cu un bandaj adeziv sau produse specializate, cum ar fi Nip Guards.
• Lubrifiați sfarcurile cu jeleu de petrol sau cu BodyGlide.
• Țineți zona sub piept uscată prin utilizarea de amidon de porumb sau de pulbere corporală absorbantă.
• Lubrifiați zonele în care curelele de sutien se freacă de piele.
• Alegeți sutiene sport care au o țesătură moale care acoperă elasticul și care au curele largi.

Armpit Chafing

Arborii sunt o zonă excelentă pentru înfrânare datorită glandelor de transpirație.

• Încercați un antiperspirant care se usucă într-o pulbere. Acest lucru nu numai că vă va menține uscat, ci va împiedica lepădarea pielii pe care o puteți obține cu becul deodorant.
• Evitați mirosurile de păr ale mișcării, care pot duce la răniri. Fie ca părul tău să se dezvolte sau să se asigure că este proaspăt ras (fără pene).
• Lubrifiați bine axile înainte de antrenamente. Un lubrifiant pe bază de silicon, cum ar fi 2Toms Sport Shield, este deosebit de bun pentru această zonă și nu vă va pata cămășile.
• Purtați cămășile care se potrivesc bine în armpits, fără a se ciupi. Căutați mâneci fără cusătură sau cei cu cusături plate.

Tratamentul și recuperarea

Dacă vă simțiți deranjat în timpul antrenamentului, opriți ceea ce faceți. Curățați zona cu săpun și apă (dacă este disponibilă) uscată și bandajează zona. Dacă trebuie să continuați, adăugați un lubrifiant de protecție, cum ar fi jeleul de petrol, pentru a preveni deteriorarea suplimentară. Încercați să ajustați articolele de îmbrăcăminte sau curelele, astfel încât să nu se frece pe zona afectată. Schimbați-vă în îmbrăcăminte curată și uscată dacă aveți la dispoziție.

Dacă activitatea dvs. produce în continuare frecarea în zonă, poate doriți să opriți sau să treceți la un exercițiu care nu este. De exemplu, în cazul în care funcționarea provoacă înfrânare, încercați exerciții de ciclism, mers pe jos sau exerciții de forță.

După ce vă faceți griji, ar trebui să tratați zona ca o rană deschisă:

• Spălați și curățați zona cu apă călduță (nu fierbinte) și săpun ușor. Acest lucru este posibil să vă înțepeni - de fapt, vă puteți da seama doar că v-ați chafed atunci când luați un duș și simțiți intepatura. Nu utilizați alcool sau peroxid de hidrogen pe rană.
• Îndepărtați ușor zona și nu frecați-o.
• Acoperiți zona afectată cu un tampon de tifon care permite zonei să respire în timp ce se vindecă.
• De asemenea, puteți aplica un strat ușor de vaselină (cum ar fi vaselina), care va ajuta la protejarea zonei și la menținerea umezelii în timp ce se vindecă. Nu utilizați un unguent antibiotic pe o zonă care nu prezintă semne de infecție.

O marcă de șmecherie ar trebui să se rupă peste câteva zile, iar scabele ar trebui să cadă în mod natural într-o săptămână, similar cu modul în care se vindecă o marcă de zgârieturi. Pielea va fi delicată și ar trebui să o protejați de frecare suplimentară pentru câteva săptămâni. Protejați-l mai ales de soare dacă este o zonă care va fi expusă.

Este posibil să aveți nevoie să vă relaxați din activitatea care a provocat șocarea sau să treceți la articole de îmbrăcăminte sau unelte care nu se vor freca de zona.

Când să vezi un doctor

Ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră dacă există semne de apariție a unei infecții cutanate sau dacă aveți diabet și pielea nu se vindecă. Semnele unei infecții ale pielii includ:

• Roșeața se îndepărtează de marcajul inițial de frecare
• Umflătură
• Piele fierbinte
• Sânge sau puroi care se scurg din semnul de frecare
• Rana deschisă care nu a fost șters peste câteva zile

Medicul dvs. vă poate sfătui să utilizați un unguent cu antibiotice. Pentru o infecție care se răspândește, vi se poate prescrie un antibiotic oral.