Miturile comune de mers pe jos pot duce la răniri

Beneficiile mersului sunt multe. Puteți să vă mențineți o greutate sănătoasă, să vă întăriți articulațiile și mușchii, să vă îmbunătățiți starea de spirit și coordonarea și să preveniți sau să gestionați multe afecțiuni grave de sănătate (inclusiv boli de inimă și diabet). Dar pentru a face acest lucru, vă cere să vă apropiați cu înțelepciune.

Și aici este importanța educației. Mersul pe jos, ca și în cazul oricărei alte forme de fitness, are mai mult decât ponderea miturilor care nu numai că subminează aceste obiective, ci pune oamenii direct în calea răului. Multe dintre aceste credințe sunt atât de populare încât poate fi adesea dificil să se spună care sunt adevărate și care nu sunt.

Este timpul sa busta cateva dintre miturile si perceptiile gresite.

1. Rularea arde mai multe calorii pe miaj decât mersul pe jos

În timp ce activitatea viguroasă arde mai multe calorii decât activitatea moderată în aceeași perioadă de timp, jocurile cu viteză joacă doar un rol în numărul de calorii pe care le puteți arde pe mile. De fapt, dacă te plimbi rapid pentru o milă, vei arde aceleași calorii ca și cum ai fi făcut o milă.

Putem măsura acest lucru folosind o scală numită echivalent metabolic (MET), care ne spune câte calorii pe kilogram sunt arse pe oră. În medie, mersul pe jos se traduce într-un MET de două până la opt, în funcție de viteză. Rularea, prin comparație, atinge un MET de oriunde de la opt la 18.

În timp ce acest lucru poate părea o mare diferență, variația se datorează în principal distanței acoperite de aceeași perioadă de timp. Rularea sau mersul rapid vă ajută pur și simplu să ajungeți acolo mai repede; nu se schimba kilometrajul. Ceea ce ne spune acest lucru este că un alergător și un pasager rapid, care se deplasează cu o viteză medie de cinci mile pe oră, vor obține atât un MET de opt.

Ceea ce nu ar trebui să sugereze este că mișcarea lentă timp de cinci mile va arde aceleași calorii ca și sprintul la aceeași distanță. Este cu adevărat mai mult despre cât de eficient este folosit mușchii. De exemplu, puteți arde mai multe calorii pe milă dacă folosiți tehnici de crasă, deoarece acestea implică mai mulți mușchi decât mersul obișnuit. Dimpotrivă, mersul pe jos le arde mai puține calorii pe milă pe măsură ce tind să piardă ritmul și să utilizeze mai puțini mușchi, pe măsură ce brațele, umerii, șoldurile și spatele sunt mai puțin angajați.

2. Trebuie să beți multă apă când mergeți

Deși este adevărat că mulți dintre noi nu beau suficientă apă pe parcursul unei zile, trecerea peste bord nu este, de asemenea, o idee bună. Regulile pentru exercițiul de anduranță sunt destul de simple: beți când sunteți însetat. Consumul prea mult ridică o problemă cunoscută sub numele de hiponatremie, o condiție în care nivelul sarii din organism este prea mic.

Pentru a vă asigura că sunteți bine hidratat, urmați câteva sfaturi simple:

• Bea un pahar de apă cu o oră înainte de mers.
• În timpul mersului, beți aproximativ o ceașcă de apă (șase-opt uncii) la fiecare jumătate de oră sau mai des, dacă vă simțiți însetat.
• Dacă aveți de gând să mergeți mai mult de două ore, luați o băutură de sport pentru a înlocui unele dintre sărurile dvs. corporale pierdute (electroliți). Beți când sunteți însetat.
• Se cântărește imediat înainte și după o plimbare lungă. Dacă ai câștigat greutate, bei prea mult. Dacă ați pierdut în greutate, nu ați fost suficient de băut.

3. Greutăți pentru brațe și glezne Amputați-vă Powerwalking-ul

În timp ce există un adevăr că greutatea adăugată poate arde mai multe calorii atunci când mersul pe jos, purtând greutăți braț, greutăți glezne sau pantofi ponși pot fi periculoși atunci când se vorbește cu motocicleta sau cu rascoală. Aproape fiecare terapeut fizic va recomanda cu tărie acest lucru, deoarece crește riscul de rănire, uneori gravă.

De ce? Powerwalking implică mișcări mai rapide, coordonate, spre deosebire de formarea de rezistență, unde accentul se pune pe un grup muscular la un moment dat. Dacă pierdeți coordonarea atunci când vă plimbați sau începeți să vă obosiți, puteți să pierdeți accidental un pas pe o suprafață neuniformă, să vă strângeți genunchii sau șoldurile pe măsură ce urcați sau coborâți dealurile sau vă întindeți umerii dacă brațele devin epuizate brusc.

Sălile de plimbare de la fitness sunt o alternativă bună dacă doriți să adăugați o provocare la puterea voastră. Acestea nu numai că vă toniază partea superioară a corpului, ci pot ajuta la ameliorarea tensiunii pe șolduri, genunchi și glezne.

4. Vă puteți pregăti pentru un maraton în 3 până la 6 luni

Este minunat când oamenii decid să-și stabilească obiectivele de fitness pentru ei înșiși. De aceea mulți vor decide să înceapă antrenamentele pentru un maraton. Nu numai că le oferă un obiectiv concret pentru a trage, ci le dă o dată precisă pentru atingerea acestui obiectiv.

În timp ce este admirabil, orice persoană care dorește să conducă un maraton va trebui să abordeze instruirea în mod sensibil. Dacă trăiți un stil de viață relativ sedentar, toată unitatea din lume ar putea să nu fie de ajuns pentru a vă atinge obiectivul în siguranță.

Înainte de începerea antrenamentului de maraton, va trebui să vă evaluați starea de bază, în mod ideal, cu un profesionist de fitness. Cel puțin, ar trebui să fiți deja în mod regulat la distanțe de mers pe jos de trei până la patru mile pe oră în timpul săptămânii și șase până la opt mile în weekend. Trebuie să faceți acest lucru în funcție de vârstă, în mod ideal în zona aerobă sau în jurul acesteia.

Dacă sunteți un începător absolut, planificați instruirea de oriunde de la nouă luni până la un an înaintea maratonului țintă. Dacă v-ați gândit deja la unu, dar aveți doar trei până la șase luni, setați un obiectiv de a face un semimaraton în schimb.