Întrebări frecvente privind pierderea în greutate

Pierderea in greutate poate fi o afacere frustranta. Trebuie să mâncați sănătoși, să începeți să faceți exerciții și apoi să așteptați. Și așteptați și așteptați și, uneori, așteptați mai mult. Uneori vedeți un mic progres și, uneori, nimic nu pare să se întâmple. Deci, dacă exersați și vă urmăriți caloriile, de ce nu se mișcă scara?

1. Când veți începe să pierdeți greutatea?

Răspuns scurt: Nu există un răspuns ferm la această întrebare deoarece există atât de multe elemente implicate în pierderea în greutate și fiecare persoană va avea o experiență diferită. Dacă v-ați redus calorii cu aproximativ 500 de calorii pe zi, cu dietă și exerciții fizice și sunteți în concordanță cu asta în fiecare zi, teoretic veți pierde aproximativ o lire pe săptămână. Cu toate acestea, există și alți factori implicați în scăderea în greutate, dintre care unele nu puteți controla, inclusiv sexul, metabolismul, greutatea, vârsta, nivelul de fitness și factorii ereditare. Este greu să lași corpul să răspundă la timpul său, dar exact asta trebuie să facem și ne ajută:

Concentrați-vă pe ceea ce puteți controla: Puteți controla ceea ce mâncați, cât de des vă mișcați, cum faceți față stresului și cât de bine vă îngrijiți în fiecare zi. Făcând tot ce puteți cu fiecare dintre aceste lucruri vă va pune pe calea cea bună.
Uitați de ceea ce nu puteți controla: Nu puteți face nimic despre lucrurile care pot face mai greu să piardă în greutate, cum ar fi genetica, vârsta, sexul și tipul de corp. Cât de mult aceste lucruri joacă un rol în succesul tău nu este clar, dar știi că poți să mănânci mai bine și să-ți exerciți mai mult, două lucruri care te pot ajuta să pierzi în greutate.
Decupați scara: Dacă ajungeți pe scară te face nebun, pune-l deoparte pentru o vreme sau te cântărești din când în când. O scală nu vă poate spune cât de mult grăsimi corporale pierdeți, deci luați măsurătorile, faceți testul de grăsime corporală sau folosiți alte metode de urmărire a progresului. Găsiți modalități de a vă încuraja succesul și care vă fac să vă simțiți bine despre ceea ce faceți.
Concentrați-vă pe rezultatele pe care le obțineți: Te simti mai bine? Mergând mai repede sau mai mult? A deveni mai puternic? A dormi mai bine? Mai energic? Acesta este progresul și pot exista alte beneficii pentru sănătate care să vă mențină motivat.

2. De ce nu vă puteți scapa de burtă și de coapse?

Mulți oameni consideră că, chiar și atunci când pierd grăsimea corporală, unele zone nu par să scadă (adică burta, șoldurile și coapsele). Dacă ați făcut un zillion abdomene pe căutarea dvs. pentru șase-ambalaj ABS, amintiți-vă:

Instruirea la fața locului nu funcționează: Nu puteți face abdomene pentru a reduce abdomenul dvs. de grăsime sau picior ascensoare pentru a reduce celulita în jurul coapselor.
Pentru a scăpa, trebuie să pierdeți grăsimea corporală: Cardio, formarea în greutate și dieta sunt trei componente esențiale pentru pierderea de grăsime.
Chiar și pierderea de grăsime corporală nu garantează perfecțiunea: Corpul tău decide unde și când pierde grăsime, nu tu. Faceți tot ce aveți mai bun cu exercițiul și dieta și permiteți corpului dumneavoastră să răspundă la acest lucru.
Concentrați-vă pe rezultatele pozitive: Poate că ați prefera să pierdeți un centimetru în jurul buricului decât să spuneți în jurul antebratului sau vițelului, dar progresul este progres. Dacă pierdeți centimetri, sunteți pe calea cea bună și corpul dvs. va ajunge în cele din urmă în acele zone mai încăpățânate dacă sunteți consecvent și răbdător.

3. Ați încetat să pierdeți greutatea ... Ce faceți greșit?

Plajele se întâmplă tuturor. Când faci același exercițiu mereu, corpul tău se adaptează și antrenamentul devine mai puțin eficient. Dacă ați ajuns la un platou încercați aceste idei:

Măriți intensitatea exercițiilor: Accelerați antrenamentul obișnuit sau încercați o antrenament la interval pentru a vă stimula rezistența și arderea calorică.
Incearca ceva nou: Confuzați-vă corpul făcând ceva ce nu ați făcut vreodată - călătoriți cu bicicleta sau mergeți înoată pentru a vă menține mușchii prea obișnuiți cu un exercițiu.
Ridica greutati: Dacă nu vă antrenați în greutate, începeți cu un program de formare a forței de bază de 2-3 ori pe săptămână. Adăugarea de mușchi va crește metabolismul și vă va ajuta să pierdeți grăsimea corporală. Dacă vă ridicați greutățile, încercați să schimbați programul în mod regulat, astfel încât să vă provocați mușchii în diferite moduri.
Adăugați o altă zi de exercițiu: Chiar și alte 15-20 de minute pe săptămână vă pot ajuta să ardeți mai multe calorii.

4. Ați făcut exerciții de luni și, de fapt, obțineți greutate

Dacă utilizați o scară, vă recomandăm din nou să o lăsați la o parte și să folosiți alte metode pentru a urmări progresul dvs.? O scară nu vă poate spune ce pierdeți sau câștigați. Dacă urmăriți un program complet, este posibil să câștigați mai degrabă mase musculare decât grăsime.

Chiar dacă greutatea crește, este posibil să pierdeți în continuare grăsime corporală: Musculatura este mai densă decât grăsimea și necesită mai puțin spațiu. Acordați atenție modului în care se potrivesc hainele dvs. - dacă cântăriți mai mult, dar ați slăbit, sunteți pe calea cea bună.
Luați măsurătorile: Utilizați o bandă de măsurare pentru a măsura pieptul, talia, șoldurile, brațele și coapsele. La fiecare patru săptămâni, re-lua-le pentru a urmări progresul. Dacă pierdeți centimetri, din nou, sunteți pe drumul cel bun.
Dacă ați câștigat greutate și nu s-au slăbit, uitați-vă la dieta dumneavoastră: Unii oameni compensează exercițiul consumând mai mult, crezând că exercițiul îi dă permisiunea să mănânce ceea ce vor. Poate că vă odihniți mai mult după ce ați lucrat decât în mod normal, ceea ce poate schimba câte calorii arziți zilnic. Mențineți un jurnal cu privire la ceea ce mănâncă și cât de multă activitate aveți pentru a urmări ce se întâmplă și ce se întâmplă.

5. Cum poți continua să faci când nu ai văzut rezultatele?

Concentrarea asupra pierderii în greutate este o modalitate sigură de a fi frustrați. Datorită pierderii în greutate și concentrării asupra altor beneficii vă puteți menține în situația când timpul devine greu. Doar cateva beneficii ale exercitiilor includ:

Mai multă energie
Un somn mai bun
Mai multă concentrare și concentrare
Creșterea circulației
Stres redus
Mai multă încredere

Dacă sunteți frustrat de lipsa rezultatelor, platourile sau alte dileme de pierdere în greutate, amintiți-vă că pierderea în greutate necesită timp, răbdare și consistență. Poate dura luni sau ani pentru a vedea schimbări semnificative, astfel încât, atunci când simțiți că ați renunțat, amintiți-vă că ceea ce faceți acum vă va afecta viitoarea calitate a vieții.