Copierea cu probleme de control al vezicii urinare în timpul exercițiilor

Incontinența urinară, pierderea controlului vezicii urinare, este o problemă care nu este doar comună, ci adesea jenantă. Acesta variază de la scurgerea ocazională a vezicii urinare ori de câte ori tuseți sau strănutați la pierderea bruscă și severă de control al vezicii urinare. Scurgerea urinară tinde să afecteze mai mult femeile decât bărbații și poate apărea în timpul exercițiilor fizice dacă presiunea este pusă pe vezică.

Incontinența urinară este frecventă la vârstnici, dar nu este o parte inevitabilă a îmbătrânirii. Alte cauze includ sarcina, tulburări neurologice, probleme de prostată și chiar alimente și medicamente care au un efect diuretic. Din fericire, există lucruri pe care le puteți face mai bine pentru a preveni scurgerea vezicii urinare atunci când lucrați afară.

cauze

Vârsta poate contribui la incontinența urinară, deoarece mușchii care controlează urinarea își pierd treptat tonul. Unii dintre mușchii implicați sunt involunți, dar alții sunt voluntari și se pot îmbunătăți cu o pregătire concentrată.

Printre unele dintre celelalte cauze comune ale incontinenței:

• Naştere, care poate afecta nervii vezicii urinare și mușchii tractului urinar, de obicei temporar
• Constipație, care poate pune presiune directă asupra vezicii urinare
• Diabet, ceea ce crește riscul de incontinență cu 70% la femei
• menopauza, deoarece pierderea de estrogen poate afecta mucoasa vezicii urinare și a uretrei
• Tulburări neurologice, inclusiv scleroza multiplă, boala Parkinson și accident vascular cerebral
• graviditate, în timpul căreia fătul în curs de dezvoltare se apasă asupra vezicii urinare
• Probleme de prostată, inclusiv cancerul de prostată
• Infecții ale tractului urinar, care poate declanșa urgență urinară (nevoia de a urina frecvent)
• Obstrucția tractului urinar, inclusiv pietre urinare și tumori

Alimentele și medicamentele pot spori, de asemenea, trecerea urinei, deși temporar. Persoanele vinovate includ alcoolul, cofeina, chili, citrice, vitamina C cu doze mari, îndulcitori artificiali și diuretice utilizate pentru tratamentul hipertensiunii arteriale și a altor afecțiuni.

Copierea în timpul exercițiului

Tratarea incontinenței urinare în timpul exercițiilor fizice poate fi frustrantă, în special dacă nu sunteți sigur ce cauzează problema. Începeți prin a vă vedea medicul, care poate efectua teste pentru a diagnostica cauzele posibile. În unele cazuri, o schimbare de dietă sau de medicamente este tot ceea ce este necesar pentru a obține controlul vezicii urinare.

Alte cazuri pot să nu fie atât de ușor de tratat. În unele cazuri, va trebui să vă gestionați starea prin pre-planificarea ieșirilor și gestionarea aportului de lichide.

În plus, trebuie să vă concentrați asupra îmbunătățirii sănătății urinare, inclusiv a forțării mușchilor implicați în urinare. O astfel de abordare implică exerciții de kegel care se concentrează pe mușchii pelvisului care susțin vezica urinară, colon, rect și uter.

Exercițiile de Kegel sunt deosebit de utile pentru femeile care suferă de scurgere urinară atunci când strănut sau tuse. Ele sunt mai puțin utile pentru scurgerea severă a vezicii urinare sau pentru incontinența provocată de o vezică plină (incontinență de refacere).

Chiar mai importantă, poate, este necesitatea de a menține o bună stare a tractului urinar. Aceasta implică consumul de apă (cel puțin opt ochelari de 8 uncii pe zi), menținerea unei greutăți sănătoase și folosirea adesea a băii și atunci când este nevoie, în loc să încercați să o păstrați.

Sfaturi și sfaturi

Atunci când faceți exerciții fizice sau participați la evenimente sportive în aer liber, există lucruri pe care le puteți face pentru a reduce riscul de scurgere urinară și de urgență:

• Evitați iritanții cunoscuți care stimulează vezica urinară și uretra. Acestea includ cofeina, alcoolul și tutunul.
• Evitați medicamentele fără prescripție medicală și suplimentele care măresc activitatea rinichilor. Acestea includ pilule de apă, antidepresive, antihistaminice și preparate tuse / rece (inclusiv suplimente pe bază de plante, cum ar fi ma huang).
• Dacă planificați o plimbare sau o alergați, beți un pahar mare de apă cu o oră în prealabil și apoi urinați cu puțin timp înainte de a alerga. Acest lucru vă asigură că sunteți bine hidratat, dar ați eliminat orice lichid în exces.
• Planificați o pauză în toaletă înainte de un eveniment în aer liber. Există aplicații pe care le puteți descărca (cum ar fi SitOrSquat) care vă arată unde se află toaletele împreună cu un traseu pre-planificat.
• Dacă apare o scurgere a vezicii urinare în timpul antrenamentelor, încercați să înlocuiți exerciții de impact înalt, cum ar fi săriturile, cu instruire de rezistență controlată. De asemenea, este posibil să evitați ridicarea greutăților excesiv de grele și să găsiți alte mijloace pentru a instrui efectiv acești muschi (inclusiv exerciții de excentricitate în greutate).
• Dacă aveți probleme severe de control al vezicii urinare, faceți-vă o favoare și obțineți lenjerie de corp pentru controlul vezicii urinare de unică folosință. Produsele noi sunt extrem de eficiente și mai puțin voluminoase decât în ​​trecut. Acestea vă oferă, de asemenea, o liniște de spirit dacă vă aflați într-o cursă lungă sau de ieșire.

Ce ar trebui nu faceți evitați să beți apă pentru a evita urinarea. Acest lucru poate duce la deshidratare, care pune mai multă stres asupra tractului urinar. În schimb, știți unde sunt cele mai apropiate băi și mergeți cât de des doriți.

Tratamente pentru controlul vezicii urinare și dispozitive