Pe timp de mers pe jos

Aveți vreodată dorința de a pleca de pe jos și nu vă opriți niciodată? Luând plimbări lungi și lungi face parte din machiajul nostru uman. Oamenii au migrat de la un loc la altul pe jos în istorie. Astăzi puteți să stingeți acel rătăcire în multe feluri diferite.

Puteți merge pentru o zi, săptămâni sau luni. Puteți să mergeți solo, cu un grup sau ca parte a unei echipe. Puteți să vă ardeți traseul, să urmați o cale tradițională veche de 1000 de ani sau să marcați împreună cu alte 40 000 de persoane pe un traseu desemnat. Nu este destinația; este călătoria.

Maratonii de mers pe jos și jumătate de maraton

Mulți dintre noi au maratonul de 13,1 mile și maratonul de 26,2 mile pe listele noastre de găleți. Primul pas este să găsești o cursă prietenoasă pentru alergători. Căutați curse care au o întrerupere generoasă a timpului de terminare și au participanți și alți pietoni și alergători.

Acum puteți începe să vă antrenați pentru a merge pe maraton sau pe jumătate. Ar trebui să începeți antrenamentul cu cinci până la șase luni înainte de cursă.

Dacă nu sunteți deja mers pe jos timp de două ore sau mai mult la un moment dat, va trebui să construiți mai întâi kilometrajul de bază. Planificați-vă șapte până la opt săptămâni să construiți în mod constant kilometrajul și rezistența, trecând trei mile, trei zile pe săptămână și o zi mai lungă de construcție a kilometrajului o dată pe săptămână.

Odată ce ați progresat, sunteți pregătiți pentru programe gratis de maraton sau de jumătate de maraton:

• Programul de construire a kilometrajului maraton: program de 19 săptămâni
• Jumătate de maraton Program de construire a kilometrajului: Program de 16 săptămâni
• Program de instruire pentru maraton și semifinal Maraton: program de 19 săptămâni avansat pentru a vă pregăti pentru provocarea Goofy, Dopey Challenge sau Avon 39 Walk

Întotdeauna tren cu alimente, unelte și încălțăminte pe care le veți folosi pentru cursa, astfel încât să știți ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Evitați să încercați ceva nou în ziua cursei.

• Marathon Energy Gustări și strategie de hidratare
• Selectarea pantofilor pentru maratoni și jumătate de maraton
• Îmbrăcăminte și opțiuni pentru un maraton
• Prevenirea infestației și a blisterelor
• Pregătirea zilei de cursă: aceasta include pregătirea pentru condițiile meteorologice, asigurându-vă că aveți toate uneltele și știți ce să așteptați la linia de start și la linia de sosire.

relee

Nu vrei să mergi singur? Formați o echipă pentru comunitate. Relatările de plimbare implică de obicei fiecare persoană care se mută pe una sau mai multe picioare de o distanță mai scurtă, cum ar fi de trei până la șase mile, și dă următorii pași următorului membru al echipei. Releul vizează înălțarea și susținerea reciprocă. Mulți maratoni și jumătate de maraton oferă remi pentru echipe de două sau mai multe. Alții implică o echipă de opt până la 12 mers pe jos pe o distanță lungă, cum ar fi Portland-ul până la Coasta de releu de 128 mile.

Ultramaraton și Walk Centurion

Plimbările și traversările ultramaratonului sunt în creștere în popularitate. Un ultramaraton este un eveniment mai lung decât un maraton de 42 kilometri (26 mile), iar multe sunt mult mai lungi, cum ar fi Dodentocht-ul de 100 de kilometri de Bornem, Belgia (Dodentocht se traduce ca Death March). Oamenii se luptă în mod regulat pentru a obține titlul de Centurion, pe care îl câștigi prin mersul pe jos sau care rulează 100 de mile în 24 de ore.

Evenimente de plimbare pe mai multe zile

Plimbarea pe distanțe lungi în fiecare zi timp de două sau mai multe zile este un test de anduranță provocator. Evenimentele de asociere ale IML Walking Association implică mersul de la 20K la 50K timp de cel puțin două zile. Nijmegen Vierdaagse de patru zile Marches este unul dintre evenimentele sale premier și a avut loc mai mult de 100 de ani (cu o pauză pentru al doilea război mondial). Plimbările de 3 zile de la Komen sunt de 20 de mile pe zi timp de trei zile. Acestea și altele sunt extrem de populare în întreaga lume.

Pilgrim Walks

Aceste plimbări sunt rute urmate de credincioși către o destinație de semnificație spirituală. O astfel de plimbare este Camino de Santiago, pe care pelerinii au mers pe parcursul ultimilor mii de ani pentru a venera mormântul Sfântului Iacob în Santiago de Compostela din Spania. Traseul Camino Frances de 800 km / 500 de mile din Franța este foarte popular astăzi pentru călătorii care caută o provocare, precum și pentru cei cu motivații spirituale. Alte rute Camino radiază în Europa. Filmul "The Way" a făcut această plimbare și mai populară în ultimii ani.

Puteți găsi informații despre cum să călătorești pe Camino de Santiago de la experienți peregrini (pelerini). Dar trebuie să fii serios cu un plan de antrenament pentru Camino, deoarece traseul este foarte deluros, iar cei mai mulți pelerini merg de la 12 la 20 de mile pe zi. Dacă începeți ca un picior de licitație, vă puteți găsi în curând vătămate și în imposibilitatea de a finaliza căutarea.

Plimbare pe un continent

Oamenii se ocupă de misiuni uimitoare de a merge pe un continent sau în întreaga lume. Thru-drumeții traseul Appalachian sau sălbatic pe Pacific Crest Trail au o popularitate nouă datorită cărților și filmelor recente. Oamenii au înconjurat lumea și unul a făcut o cruce de 10 picioare. Ole Oleson și soția Helene au mers de la Oceanul Arctic până la Pacific, în vestul Canadei, apoi în Canada până în Oceanul Atlantic. Au făcut până la 40 de kilometri pe zi. E un maraton în fiecare zi. Nu e rău pentru un pensionar recent. Una dintre cele mai bune căi de a cerceta cum să faci o astfel de plimbare este să citești cărți scrise de cei care le-au făcut.

Instruire, planificare și supraviețuire pe distanțe lungi

După cum a spus Lao Tzu acum 2500 de ani, "O călătorie de o mie de mile începe cu un singur pas". Călătoria dvs. pe distanțe lungi începe cu pregătire și planificare cu multe luni în avans.

• Instruirea și planificarea plimbărilor pe distanțe lungi: Cum te antrenezi să mergi zi de zi sau să mergi pe distanțe lungi într-o singură zi? Avem planuri de instruire și sfaturi. Va trebui să vă gândiți la un număr de logistică suplimentar față de timpul dvs. de antrenament.
• Pericolele de mers pe jos și recuperare pe distanțe lungi: Iată ce trebuie să aveți grijă să rămâneți în siguranță și sănătos pe o plimbare pe distanțe lungi și ce să vă așteptați odată ce ați terminat.

Lăsa's Luați primul pas

Plimbarea pe o plimbare pe distanțe lungi este un obiectiv de vis pentru mulți dintre noi. Ai fost construit pentru mersul pe jos. Dacă vă faceți timp pentru a vă mări în mod constant distanța de mers pe jos, veți fi capabili să vă atingeți visul. Vor exista piedici pe drum. Probabil că veți avea blistere. Va trebui să vă ocupați de natură sub formă de insecte, căldură, frig, ploaie și dealuri. Țineți pur și simplu obiectivul final.

Este călătoria, nu destinația. De-a lungul antrenamentului, precum și în timpul plimbării, veți descoperi lucruri despre dumneavoastră. Veți vedea lumea și voi, într-un mod nou. Savurați calea pe care o faceți de la primul pas înainte.