Recuperați, relaxați-vă și răsfățați-vă după un antrenament

După o plimbare lungă sau antrenament, recompensa-te cu o sesiune de recuperare care include modalități de relaxare. Este bine să vă răsfățați după un antrenament bun. Veți avea nevoie chiar și să vă hrăniți mușchii, astfel încât să se poată construi și întări.

1

Bateți bine în Cadă

Umpleți cada cu apă caldă (nu fierbinte) și adăugați săruri Epsom. Bucurați-vă de o înmuiere drăguță, care va ajuta la calmarea mușchilor inflamați. Este important să nu frigeți mușchii în apă fierbinte, sunt deja suprasolicitați. Punctele bonus dacă aveți o jet de apă.

2

Foot Spa

După o plimbare lungă, picioarele dvs. au nevoie de o înmuiere bună pentru a le reîmprospăta. Este bine să adăugați săruri de Epsom în apă dacă primiți blistere sau puncte fierbinți, deoarece acestea vă ajută să le uscați. Există multe modele de spații pentru picioare disponibile. Am un Homedics JetSpa și funcționează minunat. Are jeturi și bule. Este o îmbunătățire vastă față de cele două pungi din plastic pe care le foloseam. Dar puțin mai puțin portabil.

3

Ridica-ti picioarele

După o plimbare lungă (sau orice zi lungă pe picioare), se simte minunat să-ți pui picioarele în timp ce ai un sprijin bun sub genunchi. Nu este ușor să găsiți combinația potrivită de perne pentru locul de muncă. Am incercat-o pe Lounger-ul pentru picior, care este proiectat doar pentru acest scop. Se reglează ușor pentru unghi, înălțime și fermitate. Forma și mâinile sale de lacrimă vă permit să modificați elevația fără a vă ridica. Puteți schimba fermitatea cu o rotire a unui buton, astfel încât pernele de aer care se umple automat se pot umple sau elibera. Acest lucru bate folosind perne sau pene pentru ridicarea picioarelor.

4

Lapte de ciocolată sau Latte preferată

Puteți cumpăra tot felul de băuturi de recuperare sportive fanteziste, dar cercetătorii spun că laptele de ciocolată sau munca dvs. favorită latte la fel de bine. După o plimbare lungă și caldă, îmi place o moșă de gheață de gheață (olandeză Bros. numeste acest Freeze olandez) de la cel mai apropiat magazin de cafea. Cheia este obtinerea unor proteine ​​din lapte si unele carbohidrati din siropul de ciocolata sau alte siropuri aromatizante. Acest lucru vă oferă mușchilor blocurile de care au nevoie pentru a profita la maximum de antrenamentul dumneavoastră. Nestle a furnizat lapte de ciocolată la sfârșitul maratonului Portland.

5

Exfolieri

La sfârșitul perioadei de înmuiere, îmi place să scot transpirația, murdăria și pielea moartă cu un scrub pentru corpul spa. Sunt disponibile multe tipuri diferite, puteți alege preferatul dvs. Acestea variază în funcție de tipul de pietricele pe care le-au pus pentru a face spălarea - totul, de la zahăr la pământ, la bambus. Unii dintre ei sună ca deserturi delicioase. Trebuie să aleg pe cei care folosesc parfumuri naturale, deoarece sunt sensibil la parfumurile false.

6

Ment cremă de picioare energizante

Te-ai îmbibat, te-ai umplut, tratezi-ți picioarele până la o loțiune rece de menta, care va ajuta la restabilirea acelui sentiment energetic. O cremă de picior bună vă va hidratează picioarele pentru a vă menține calusul moale și pentru a preveni pielea dureroasă. Dacă vă antrenați pe o plimbare pe distanțe lungi, nu îndepărtați acele calusuri deoarece vă ajută să vă împiedicați să obțineți un blister în aceeași zonă. Salvați pedichiura până după evenimentul dvs. mare.

7

Termo-terapie de gât și haină de mână

Sunteți gata să vă relaxați în scaunul dvs. de reclinare, să ascultați muzică sau spectacolul preferat de televiziune fără minte? Umidificați-vă mâinile - se usucă de la mers. Răsturnați acest încălzitor de pluș în cuptorul cu microunde timp de un minut sau două pentru al încălzi și a aluneca în jurul gâtului. Puneți-vă mâinile în buzunarele de încălzire a mâinii și R-E-L-A-X. Are un miros ușor de lavandă și musetel.