Setarea unei programe de mers pe jos pentru a vă construi stilul de mers pe jos

Repetarea este cheia construirii unui obicei. Ți-ai stabilit obiectivele de fitness și le-ai scris. Acum este timpul să faceți un program și să urmăriți progresul. Acestea sunt esențiale pentru succesul programului dvs. de mers pe jos.

Cât de des mergem

Trebuie să mergeți cel puțin 3-4 ori pe săptămână (în fiecare zi).
Pentru scăderea în greutate, trebuie să mergeți în majoritatea zilelor săptămânii, cel puțin cinci zile pe săptămână.
Mersul cel puțin în fiecare zi este cel mai bun. Acest lucru nu va fi întotdeauna posibil, dar încercați să nu depășiți mai mult de două zile la rând.
Dacă vă antrenați pentru viteză sau distanță, zilele dvs. mai rapide / mai lungi ar trebui alternate cu zile ușoare / lente și puteți merge 6 zile pe săptămână cu o zi de mers pe jos.

Când să mergem

Trebuie să găsiți ora din zi care se potrivește cel mai bine programului și stilului tău de viață. Există avantaje pentru fiecare moment al zilei, dar este foarte personal pentru cel mai bine pentru tine să faci în mod consecvent.

Mulți oameni află că mersul pe jos este primul lucru dimineața pentru a fi cel mai bun - ei nu se procrastinate sau devin prea ocupați și doar să o săriți așa cum fac mai târziu în cursul zilei.
Alții includ un antrenament de mers pe jos în ziua lor de lucru prin mers pe jos la pauze sau prânzuri sau chiar după muncă.
Încă alții se plimbă după-amiaza sau seara și își clarifică mintea după o zi grea la serviciu sau acasă.
Mai mult: Care este cel mai bun moment al zilei pentru a merge?

Parteneri de mers pe jos

Una dintre cele mai bune modalități de a face și de a menține un program este de a face acest lucru cu un partener de mers pe jos. Unul dintre cei mai buni motivați să ieșiți din ușă este să așteptați pe cineva care vă așteaptă.
Nu te limita la oameni - câinii sunt cei mai buni și cei mai motivați parteneri.
Partenerii umani de mers pe jos pot fi găsiți prin cluburi de mers pe jos sau greutate.

Programe de antrenament pe jos:

Pauza absolută pentru începători: Utilizați acest program pentru a vă duce de pe canapea la plimbări confortabile timp de 30 de minute pe rând.
Ghid de pornire rapidă pe 30 de zile pentru plimbări: Acest plan vă va face să vă deplasați cu misiuni de mers pe jos timp de 30 de zile.
Pierderea de greutate program de mers pe jos: Utilizați acest program pentru a merge în mod constant pentru a arde calorii pentru pierderea in greutate.
Banda de alergare în greutate plan de mers pe jos: Acest program vă va ajuta să ardă caloriile pe banda de alergat, variind antrenamentul dvs. în fiecare zi a săptămânii.
Sarcini săptămânale: Dacă sunteți deja mers pe jos pentru fitness, acest program vă va îmbunătăți viteza și starea aerobă.
Plan de antrenament pe 5 kilometri: Utilizați acest program pentru a vă pregăti pentru o plimbare de 3,1 mile, o distanță comună pentru plimbări de caritate și distracții.
Planul de antrenament pe 10 kilometri: distanța de 6,2 mile este adesea oferită pentru curse și este o distanță comună pentru plimbările de la volkssport.
Jumătate de mers pe jos Marathon Plan de formare: 13.1 mile / 21 kilometru jumătate maraton este o distanță foarte populară pentru walkers, alergători și alergători / walkers. Acest program vă va construi kilometrajul pe parcursul a 16 săptămâni.

Programul de pregătire a maratonului: Un maraton este de 26,2 mile / 42 de kilometri lungime. Acest program va construi kilometrajul de bază și apoi vă va extinde kilometrajul cu peste 19 săptămâni înainte de mersul pe maraton.
Program de instruire pentru Camino de Santiago: Dacă urmează să mergeți pe ruta pelerinaj în Spania, acest plan vă va pregăti.
Urmărirea deplasărilor și progreselor: instrumente imprimabile și online pentru urmărirea plimbărilor.

Înainte: Recompensați-vă progresul