Stabilirea limitelor pentru gestionarea stresului

Setarea limitelor nu este întotdeauna ușoară. Procesul însuși - permițând oamenilor să știe unde sunt nevoile și limitele - poate fi adesea stresant, mai ales pentru cei care nu sunt obișnuiți cu acest lucru. Atunci când oamenii sunt obișnuiți să facă legătura cu limitele care se află la un anumit punct, pot să se lupte dacă încercați să vă schimbați limitele cu ei și oamenii (ca și copiii) încearcă adesea să testeze granițele între ele. Toate acestea pot fi stresante, mai ales când țineți seama de nivelul de conflict al nivelurilor de stres. Cu toate acestea, rezultatul final poate fi bine meritat: relații care implică un nivel mai ridicat de respect reciproc, care răspund nevoilor tuturor părților implicate și care creează mult mai puțin stres pentru toți.

Primul pas în stabilirea limitelor este de a obține o înțelegere a locului în care se află limitele tale personale. Cât de confortabil sunteți cu oamenii apropiați de tine și cu anumite libertăți cu tine? Adesea, primul dvs. indiciu este sentimentul pe care îl primești atunci când granițele tale au fost încălcate. Deoarece diferiți oameni au limite diferite, ceva care îi deranjează pe alții poate să nu te deranjeze și viceversa. Prin urmare, este important să comunicați altora nivelurile de confort (și nivelurile de disconfort), astfel încât persoanele cu limite diferite să nu poată încălca a ta. Următoarele sunt îndrumări generale care vă ajută să deveniți mai conștienți de propriile limite personale.

Semnele pe care trebuie să le lucrați la granițe

Vă simțiți resentiți de faptul că oamenii vă cer prea mult și se pare că se întâmplă des.
Voi spuneți că spuneți da lucrurilor pe care nu ar trebui să le faceți, doar pentru a evita supărarea sau dezamăgirea altora.
Voi vă simțiți resentimente, deoarece faceți mai mult pentru alții decât pentru voi.
Aveți tendința de a păstra majoritatea oamenilor la o distanță de braț pentru că vă este frică să lăsați oamenii să se apropie prea mult și să vă copleșească.
Te simți senzația că majoritatea a ceea ce faci e pentru alte persoane - și poate că nici măcar nu-l apreciază prea mult.
Stresul pe care îl simțiți de la alții dezamăgitor este mai mare decât stresul de a face lucruri care vă provoacă neplăceri sau de a vă scurgeri într-un efort de a vă mulțumi.

Întrebări să vă întrebați

Există întrebări suplimentare care ar trebui să vă întrebați atunci când vă uitați la alegerile specifice pe care le puteți face, mai degrabă decât la sentimentele în general, care vă pot ajuta să decideți dacă trebuie sau nu să fie stabilită o limită. Următoarele întrebări vă pot ajuta să vă clarificați limitele în anumite situații și să navigați prin cele viitoare:

Dacă nimeni nu ar fi dezamăgit, ai prefera să spui da sau nu?
Privind la toate avantajele și costurile acestei situații (atât tangibile cât și necorporale), merită efortul de a spune da?
V-ați simți confortabil prezentând aceeași cerere altor persoane?
Dacă oamenii ar fi supărați de voi dacă ați spus nu, simți cu adevărat că vin dintr-un loc respectuos și rezonabil? (Și, dacă nu, s-ar putea să fie momentul să începeți să stabiliți anumite limite?)
Este un precedent pe care doriți să îl setați? (Și, dacă nu, unde ar fi un loc rezonabil pentru a trasa linia?)
Gândiți-vă la cineva despre care simțiți că are limite foarte sănătoase - felul pe care doriți să-l simulați. Cum credeți că vor răspunde în această situație?

Odată ce ați determinat cum vă simțiți, puteți decide dacă într-adevăr doriți să setați o limită. Într-o lume perfectă, odată ce suntem conștienți de locul în care trăiesc zonele noastre personale de confort, trebuie doar să comunicăm acele informații altora și să stabilim o limită de relație. Cu toate acestea, destul de des în lumea reală, stabilirea limitelor presupune o negociere și nu merge întotdeauna fără probleme. Oamenii au propriile limite care nu se potrivesc și pot împinge spre o distanță mai mare sau mai apropiată din motive proprii. Modificarea limitelor de la statu quo poate provoca, de asemenea, reacția oamenilor prin încercarea de a consolida granițele anterioare sau existente, uneori în moduri care ne fac neplăcuți. În acest fel, stabilirea limitelor poate fi o luptă.

Pentru că trebuie să ne gândim la propriile noastre nevoi, precum și la nevoile și reacțiile altora, este important să fim atenți la stabilirea limitelor. Întrebările care vă stau la dispoziție atunci când descoperiți unde se află limitele dvs. personale sunt diferite de întrebări, vă puteți întreba atunci când decideți unde să vă stabiliți limitele în anumite situații, deoarece acestea iau în considerare factorii practici precum "costul" stabilirii limitelor. De asemenea, vă permit să fiți clar în probleme cum ar fi vinovăția (dacă vă simțiți vinovată?) Și motivația (este merită?), Astfel încât să puteți continua cu cel mai mic nivel de stres. Iată câteva întrebări pentru a vă întreba:

Ce este corect aici?
Dacă ați fi în poziția celeilalte persoane, soluția dvs. ar părea în continuare corectă?
V-ați angajat în acest sens, sau aceasta este o așteptare pe care cealaltă persoană o pune pe voi?
Există o altă soluție aici care ar putea fi mai profitabilă?
Actul de a face o schimbare sau de a stabili o limită creează mai multă stres decât ar putea atenua pe termen lung?
Când vă imaginați rezultatele de la un an până acum, aveți un sentiment că aceasta ar fi o soluție mai bună decât ceea ce aveți acum?
Dacă stabiliți o limită și simțiți că cealaltă persoană este nerezonabilă în lupta împotriva limitei și sunteți dispus să lăsați relația să se ducă mai degrabă decât să se simtă rănită de nepotrivirea limită?

Este important să rețineți că probabil veți cântări sentimentele voastre mai mult decât sentimentele altora, deoarece trebuie să trăiți cu consecințele deciziilor voastre. Sunteți de asemenea cel care va trebui să trăiască cu consecințele alegerilor voastre. În cele din urmă, noi toți avem propriile niveluri de confort pentru limite, dar aceste întrebări oferă hrană pentru gândire. Odată ce v-ați hotărât unde să vă stabiliți limita, lucrul la strategiile de stabilire a limitelor și tehnicile de comunicare asertivă poate aduce niște rezultate frumoase în viața dvs..