Luați scările pentru a rămâne în picioare și sănătoase

Cât de mult ajută la trecerea scărilor, mai degrabă decât la urcarea scărilor rulante sau a ascensorului? Pot mai face cateva zboruri de scari in fiecare zi pentru fitness si obezitate? Iată câteva fapte despre cât de multe calorii arde o persoană de 160 de lire pe scări:

2 calorii pentru un zbor de 12 trepte, aproximativ 0,17 calorii pe pas urcat.
5 calorii pe minut, mergând încet încet. Acestea sunt calorii pe care nu le ardeau pe o scara rulanta sau pe un lift.
11 calorii pe minut urcând scările cu viteză mare.
11 calorii pe minut pe un treadmill stairclimber sau trepte
19 calorii pe minut alergând pe scări.
4 calorii pe minut de mers pe jos pe scări, cam la fel ca mersul pe teren plat.
1,6 calorii pe minut în picioare pe o scară rulantă sau într-un lift, o treime din calorii consumate prin trecerea scărilor într-un ritm lent.
Pe parcursul unui an, s-ar putea să pierdeți peste o jumătate de kilogram, dacă singura schimbare a stilului tău de viață ar lua scările pentru un minut pe zi.

Dacă faci o antrenament în scară, poți folosi o cantitate de calorii arse în timp ce îți faci calculul pentru a estima arderea ta.

⁣

Scara urcărilor provoacă mai mulți mușchi decât mersul pe teren sau în picioare. Folosiți gluteus maximus și hamstrings pentru a urca pe scări. Acesti muschi extinde soldul. Pentru a vă tonifica fundul, luați scările. Anumiți traducători de fitness numără scările sau etajele care au urcat și vă vor recompensa cu insigne și trofee pentru a urca pe scări.

Coborarea pe scări este o activitate bună pentru a construi în ziua dumneavoastră. Unul dintre "pașii mici" recomandați la HealthierUS.gov este să iei scările.

Eliminarea scărilor din locuințe are dezavantaje

Cu o populație în curs de îmbătrânire, casele cu o singură poveste și casele cu dormitorul principal la nivelul principal devin din ce în ce mai de dorit. Oamenii vor să elimine scările din viața lor. Dacă aveți osteoartrita genunchiului sau șoldului, probabil evitați scările.

Dacă nu aveți probleme comune în comun, este bine să vă provocați mușchii și articulațiile în fiecare zi. Condiții de viață într-o casă cu două etaje, ca un program de fitness încorporat. O sarcină cum ar fi transportul de alimente pe un zbor de scări arde mai mult de două ori calorii ca fiind transportate pe teren. Dar, dacă aveți probleme comune, puteți să evitați transportul încărcăturilor în sus și în jos. Este minunat să aveți spălătoria la același nivel cu dormitorul și bucătăria la același nivel cu intrarea. Puteți beneficia totuși de avantajele scărilor atunci când nu aveți greutate suplimentară în sus și în jos.

Ce te va face să iei scările?

Mai multe studii au analizat modul cel mai potrivit de a încuraja oamenii să ia scările în locul scărilor rulante sau a ascensorului la centrele comerciale și la locurile de muncă. Mesajele pe scări de trepte au fost o tactică considerată a fi eficientă. În general, având un mesaj la punctul în care oamenii ar lua decizia de a lua scările vs. ascensor sau scări rulante este eficientă.

Efectuarea scărilor prietenoase

Scările trebuie să fie amplasate convenabil, nu ascunse și slab marcate. Se simt ca un loc singuratic, înfricoșător sau într-un mediu sigur, bine luminat și frecvent folosit? Arhitecții, designerii și managementul clădirilor au toate rolul de a face scările mai prietenoase în clădirile de birouri, școli, spitale și clădiri guvernamentale. Aceasta este considerarea designului activ. Odată ajuns pe scări, este posibil să fie prost curățat, cu un control redus al climatului și nedecorat. Nu e de mirare că oamenii așteaptă liftul.

Pași mici adăugați

Luarea scărilor este doar un pas mic. Trebuie să adăugați alte modificări minore pentru a fi mai activ și pentru a mânca o dietă mai bună pentru a rămâne în formă și sănătoasă. Cel mai mare pas poate fi realizarea nivelurilor recomandate de exerciții fizice pentru persoanele sănătoase - 30 de minute pe zi de exerciții moderate, cum ar fi mersul pe jos, cinci zile pe săptămână, plus exerciții fizice de două zile pe săptămână

Adăugarea de scări pentru intervale la antrenamentele de mers pe jos

Adăugarea de scări la antrenamentele de mers pe jos este o modalitate foarte bună de a adăuga intervale de exerciții mai intense. Coborârea scărilor va crește rata de inimă și vă va tonifica fundul și spatele coapselor. Acestea sunt adiții bune la un antrenament.