Pungi de ton portabile preluate la lucru
Noutăți nutriționale (pe fiecare servire)
Calorii 411 Grăsimi 8g Carbohidrați 49g Proteine 39g Arătați eticheta de nutriție Ascundeți eticheta de nutriție| Informații nutriționale | |
|---|---|
| Porții: 1 | |
| Suma pe servire | |
| calorii | 411 |
| % Valoare zilnica* | |
| Grăsime totală 8g | 10% |
| Saturate grăsimi 1g | 5% |
| Colesterol 51 mg | 17% |
| Sodiu 1990mg | 87% |
| Total carbohidrați 49g | 18% |
| Fibre alimentare 10g | 36% |
| Zahăr total 8g | |
| Include 2 g de zahăr adăugat | 4% |
| Proteină 39g | |
| Vitamina D 2mcg | 10% |
| Calciu 132mg | 10% |
| Fier 7 mg | 39% |
| Potasiu 1176mg | 25% |
| * Valoarea zilnică% (DV) vă spune cât de mult un nutrient dintr-o servire a alimentelor contribuie la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt folosite pentru consiliere generală în materie de nutriție. | |
Prep 20 min, bucătar 0 min
porţii 1
Buzunarele Pita sunt perfecte pentru umplerea cu un tarif sănătos. În această rețetă, îi veți umple cu o salată de ton unică, care oferă două beneficii față de versiunea tradițională - este mai mică în grăsimi, deoarece face schimb de fasole cannellini cremoasă în loc de exces de mayo și este mult mai mare în fibră, deoarece fiecare porție este înmuiată cu legume. Aceste două beneficii îl fac un prânz controlat cu grăsimi, perfect pentru cei care se ocupă de nivelul lor de colesterol.
ingrediente
- 1 5-uncie poate împacheta apă tonul de lumină bucată, drenat și fulgi
- 1/4 cana fasole albă conservată, clătită și ușor zdrobită cu o furculiță
- 1/2 ardei roșu mic, tocat fin
- 1 țelină mică, miez mărunțită
- 1 morcov mic, curățat și răzuit
- 1 rosie mică, tocată mărunt
- 1/4 cesti de patrunjel, tocat
- 1/2 linguriță de sare
- 1/4 linguriță de praf de chimen
- pinch curcuma pulbere
- 1 lingură de maioneză cu conținut scăzut de grăsimi
- 1 pita medie de grâu medie, împărțită în jumătate și deschisă
preparare
- Combinați toate ingredientele cu excepția pita într-un castron.
- Împărțiți salata de ton între cele două jumătăți de pita.
Ingrediente variații și substituții
Această rețetă poate fi folosită pentru a "curăța frigiderul". Dacă aveți legume rămase, le tăiați și le adăugați în plus față de cele solicitate sau pur și simplu schimbați cele listate pentru ceea ce aveți la îndemână.
Shopping pentru fasole albă poate fi confuză! Există de obicei trei tipuri stocate pe rafturile magazinelor de produse alimentare: fasole albă nordică, fasole marină și boabe cannellini.
Oricare dintre cele trei va funcționa în această rețetă.
Sfaturi pentru gătit și servire
Utilizați oricare dintre roșiile pe care le aveți la dispoziție, dar rețineți că unii pot secreta mai multe sucuri decât altele când le tăiați. Nu aruncați sucurile! Pur și simplu adăugați amestecului.
Pentru un prânz echilibrat, bucurați-vă de ambele jumătăți de pita umplute cu o mică parte a supă, sau au una cu o porție mai mare de supă.
