Treadmill Walking 101 - Cum să începeți

Mersul pe o banda de alergat este un exercițiu excelent. Banda de alergare sunt echipamentele cele mai populare pentru exerciții fizice, cu 33% din vânzări, potrivit Articole sportive de afaceri revistă.

Banda de alergare sunt, de asemenea, o modalitate eficientă de a vă exercita în interior. Studiile au constatat că benzile de alergare au ocupat locul unu printre mașinile de exercițiu în arderea caloriilor. În timp ce puteți utiliza un antrenor eliptic, un ciclu interior sau alte mașini de exerciții, mai multe persoane consideră că este mai ușor să meargă sau să alerge pe un treadmill pentru exerciții fizice.

Există întotdeauna o dezbatere despre faptul dacă este mai bine să folosiți o bandă de alergat sau să mergeți afară. Ambele au avantaje și dezavantaje. Mai mult: Treadmill vs. mersul în aer liber

Care treadmill ar trebui să utilizați pentru mers pe jos?

Având o banda de alergat la domiciliu poate elimina multe scuze pentru a nu face antrenamentele de mers pe jos. Poate fi o investiție mare, cu benzi de alergare de bună calitate care vând peste 1000 de dolari. Este adesea o tactică bună de a cumpăra o bandă de alergare mai bună decât de a cumpăra cea mai ieftină bandă de alergare nouă.

Înainte de a cumpăra o banda de alergare: ce să caute atunci când cumpără un banda de alergat la domiciliu. Nu vrei să sfârșești cu un treadmill subțire sau slab alimentat, care nu va dura mult timp.
Ar trebui să cumpărați un treadmill pliabil? Poate doriți să vă maximizați spațiul de locuit folosind o banda de alergare pliabilă. Întrebarea este, va rămâne doar pliat sau este ușor de a configura și de a folosi în mod regulat?
Găsirea benzilor de alergare libere sau ieftine: Cum să găsiți chilipiruri pentru benzile de alergat la domiciliu și tactici pentru folosirea benzilor de alergare bune la centrele de fitness, la locul de muncă sau la școală.
Ar trebui să utilizați un Birou de alergare? Ușor de mers pe jos în timp ce lucrați sau vizionați videoclipul este o modalitate bună de a reduce efectele proaste ale sănătății de a sta prea mult. Dar este pentru tine?
Cele mai bune selecții pentru banda rulantă bugetară

Noțiuni de bază cu treadmill Walking

Odată ce ați localizat o banda de alergat sau ați adus una în casa dvs., este timpul să începeți. Este înțelept să vă construiți încet și în mod constant timpul de exercițiu, mai ales dacă ați fost inactiv.

Cum să începeți mersul pe jos: utilizați acest plan dacă ați fost inactiv.
Banda de alergare în greutate Plan de mers pe jos: Odată ce ați construit timpul și viteza de mers pe jos, utilizați acest plan pentru a vă schimba antrenamentele de mers pe jos pentru a arde calorii și pentru a construi cardio fitness.
10 Greseli de mers pe jos ale banda de alergat pentru a evita: Începeți imediat, știind ce să nu faceți.
Cum să bateți plictiseala plictiseala: Stați distrați în timp ce lucrați.

Treadmill Workouts

Aceste antrenamente au fost elaborate de Lorra Garrick, antrenor de fitness, pentru a vă ajuta să vă variați antrenamentele de alergare și să pompiți intensitatea.

Treadmill Hill Workouts: Banda de alergare poate avea un program de antrenament de deal. Iată cum puteți modifica înclinația pentru a construi intensitatea exercițiilor.
Banda de alergare cu intensitate ridicată: Adăugați intervale de activitate cu intensitate mai mare pentru a mări ritmul cardiac și a arde mai multe calorii.
Intervale de sărituri pe treadmill: Aceste intervale vor crește intensitatea fără a fi nevoie să meargă mai repede.
Mergând înapoi pe banda de alergare: Poate părea puțin prostească sau chiar puțin periculoasă, dar acesta este un mod în care puteți varia antrenamentul.
Treadmill-Dumbbell Workout: Obțineți o antrenament de forță împreună cu timpul buteliei.
20 cele mai bune antrenamente treadmill Dave McGovern în mers revistă descrie cum să obțineți un antrenament de interior bun.