Banda de alergare vs. Rularea în afara

Dezbaterea asupra faptului dacă alerga în afara sau pe benzile de alergare este "mai bună" nu este una nouă. Unii oameni vă vor spune că funcționarea în aer liber îmbunătățește stabilitatea, forțându-vă să navigați pe un teren în continuă schimbare. Alții vor insista că o banda de alergare vă forțează să susțineți viteze și niveluri de performanță care altfel ar putea să rămână în aer liber.

În cele din urmă, nu există un răspuns corect sau rău la dezbatere. Ambele metodologii au avantajele și dezavantajele acestora pe baza nevoilor și obiectivelor dvs. individuale de instruire.

Pro și Contra de treadmills

Banda de alergare este una dintre cele mai populare piese de echipament cardiovascular atât acasă, cât și în săli de sport.

Potrivit Comisiei pentru siguranța produselor de consum din SUA (CPSC), peste 50 de milioane de americani folosesc un banda de alergat în fiecare an, o creștere de nu mai puțin de 40% din 2000.

Printre avantajele alergării treadmill:

• Nu există constrângeri meteorologice și de temperatură.
• Puteți opri oricând doriți.
• Suprafața netedă, cu amortizare, este mai ușor pe articulații.
• Puteți avea acces mai ușor la toalete atunci când este necesar.
• O poți face singur și la orice oră.

În timp ce benzile de alergare sunt considerate cea mai sigură opțiune de către cei mai mulți utilizatori, CPSC raportează că în SUA există peste 24.000 de leziuni legate de treadmill în SUA. Acestea includ entorse, căderi, leziuni ale capului și evenimente cardiovasculare la persoane care au alergat prea repede sau au împins prea tare.

Un alt aspect important este că majoritatea treadmill-urilor nu au o caracteristică înclinată descendentă pe care trebuie să le consolidați pentru mușchii anteriori ai tibialului din fața picioarelor. În mod similar, nu există nici o întoarcere pe o mașină de alergat, limitându-vă capacitatea de a vă îmbunătăți agilitatea laterală.

Argumente pro și contra de funcționare în afara

În timp ce sportivii de elită vor folosi o banda de alergat ca parte a rutinei lor de antrenament, ei vor face majoritatea lor de alergare în aer liber pe piste, trasee sau trotuar. Avantajele de funcționare din exterior sunt simple:

• Nu aveți nevoie de un membru al unei săli de sport.
• Puteți continua antrenamentul chiar și atunci când călătoriți.
• Oferă formare sportivă specifică curselor de drumuri.
• Vă permite să vă bucurați de natura și să respirați aer curat.
• Poate fi motivantă, deoarece vă cere să finalizați un obiectiv la distanță, mai degrabă decât să vă retrageți de pe mașină.

De asemenea, funcționarea în aer liber aduce un risc de rănire. Potrivit cercetărilor de la Universitatea de Științe Aplicate din Olanda, de la 7,2 la sută la 50 la sută din alergători se va întâmpla un fel de rănire. Leziunile la genunchi sunt de departe cele mai frecvente, urmate de leziuni ale picioarelor, piciorului și, respectiv, gleznei.

Beneficii percepute vs. reale

Sportivii pot obține aceleași antrenamente, indiferent dacă acestea rulează pe un treadmill sau în afara, atâta timp cât acestea mențin același nivel de efort. Dar "efortul", în sine, este o măsură foarte variabilă.

Din punct de vedere clinic, efortul se bazează nu numai pe ritmul cardiac, ci pe un fenomen cunoscut sub numele de efort perceput. Exercițiul perceput se referă în mod specific la modul în care "greu" considerați o activitate care urmează să fie, indiferent de modul în care organismul dvs. răspunde la acea activitate.

De exemplu, efortul perceput de funcționare în interior va fi, în general, mai mic decât alergarea în aer liber într-o zi ploioasă, chiar dacă ardeți mai multe calorii sau aveți o frecvență cardiacă mai rapidă. Într-o zi însorită, chiar actul de a alerga pe un deal poate fi perceput a fi "mai greu" decât a alerga la aceeași înclinație și distanța pe un treadmill.

Activitatea percepută este importantă deoarece avem tendința de a renunța mai repede dacă ceva este perceput ca fiind dificil. Această componentă psihologică poate influența cât de mult vom ieși dintr-un exercițiu comparativ cu cel al următorului.

Cu toate acestea, dacă se evaluează beneficiile reale, mai degrabă decât percepute, de funcționare, rularea în aer liber va ieși deasupra. Chiar dacă alergi în același ritm pe o banda de alergat, în general, vei cheltui mai multă energie în aer liber. Acest lucru nu se datorează doar variațiilor în condiții de teren, vreme și vânt; banda de alergat în cele din urmă face o mulțime de muncă pentru tine de propulsare vă înainte.

Pentru a compensa diferența dintre banda de alergare și alergarea în aer liber, alergătorii de curse vor crește adesea înclinația benzii de alergare cu oricare de la 1 la 5 procente în timpul antrenamentului.

Totuși, aceasta nu înseamnă că o banda de alergat se va apropia chiar de a vă oferi abilitățile necesare pentru a conduce eficient o cursă.

Verdictul

Dacă singura intenție este să vă întâlniți și să vă mențineți obiectivele de fitness cardiovasculare, o banda de alergat poate fi tot ceea ce aveți cu adevărat nevoie. Prin asocierea exercițiului cu un monitor de puls precis, puteți să vă împingeți în mod corespunzător, păstrând în același timp nivelul maxim al frecvenței cardiace (MHR).

Pe de altă parte, dacă antrenezi un eveniment de cursă, vei beneficia în mod clar mai mult de a alerga afară. În timp ce puteți include banda de alergat care rulează pentru a vă îmbunătăți sănătatea cardio, limitați-o la nu mai mult de 40% din antrenamentul dumneavoastră general.

Dacă alergi în aer liber, mușchii și articulațiile tale vor fi mai mult condiționate de terenul variat pe care îl vei întâlni într-o cursă. Veți putea să vă adaptați mai bine la schimbările meteo și veți ști când să faceți mai mult efort atunci când vă confruntați cu cote sau obstacole cunoscute.