Calorii de mers pe jos arse pe minut
Câte calorii arzi în timp ce mergi cu un minut, 30 de minute sau o oră? Depinde cât de mult cântăriți și viteza de mers pe jos.
Verificați diagramele de mai jos sau folosiți un calculator online pentru a afla câte calorii ardeți în plimbare. Dacă preferați, puteți vedea cât de multe calorii pe care le ardeți pe baza pașilor pași sau caloriile arse pe baza de mile a mers în loc.
Minute de calatorie
Găsiți câte calorii ardeți pe minut de mers pe jos. Greutatea și viteza dvs. sunt cei doi factori care determină acest număr. Puteți utiliza o aplicație sau alte metode pentru a măsura viteza de mers pe jos.
| Calorii arse de mers pe jos la 3 mph-20 minute pe mile | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
Greutate (lb.) | 1 min. | 15 minute. | 30 minute. | 45 min. | 1 oră. | 90 min. | 2 ore. |
100 | 3 | 40 | 80 | 119 | 159 | 239 | 318 |
110 | 3 | 44 | 88 | 131 | 175 | 263 | 350 |
120 | 3 | 48 | 96 | 143 | 191 | 287 | 382 |
130 | 3 | 52 | 103 | 155 | 207 | 310 | 413 |
140 | 4 | 56 | 112 | 167 | 223 | 335 | 446 |
150 | 4 | 60 | 119 | 179 | 238 | 357 | 476 |
160 | 4 | 64 | 128 | 191 | 255 | 383 | 510 |
170 | 5 | 68 | 135 | 203 | 271 | 406 | 541 |
180 | 5 | 72 | 144 | 215 | 287 | 431 | 574 |
190 | 5 | 76 | 151 | 227 | 302 | 454 | 605 |
200 | 5 | 80 | 159 | 239 | 318 | 477 | 636 |
225 | 6 | 90 | 179 | 269 | 358 | 537 | 716 |
250 | 7 | 100 | 199 | 299 | 398 | 597 | 796 |
275 | 7 | 110 | 219 | 329 | 438 | 657 | 876 |
300 | 8 | 119 | 239 | 358 | 477 | 716 | 954 |
Plimbarea la 3 mph și 3,5 mph este caracteristică pentru o plimbare plăcută sau o plimbare de sănătate.
| Caloriile arse de mers pe jos la 3,5 mph-17 minute pe mile | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
Greutate (lb.) | 1 min. | 15 minute. | 30 minute. | 45 min. | 1 oră. | 90 min. | 2 ore. |
100 | 3 | 48 | 97 | 145 | 194 | 290 | 387 |
110 | 4 | 54 | 108 | 161 | 215 | 323 | 430 |
120 | 4 | 59 | 118 | 177 | 237 | 355 | 473 |
130 | 4 | 63 | 127 | 190 | 254 | 381 | 507 |
140 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
150 | 5 | 73 | 146 | 219 | 292 | 439 | 585 |
160 | 5 | 78 | 157 | 235 | 314 | 471 | 628 |
170 | 6 | 83 | 166 | 249 | 332 | 499 | 665 |
180 | 6 | 88 | 176 | 264 | 353 | 529 | 705 |
190 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 557 | 743 |
200 | 7 | 98 | 196 | 293 | 391 | 587 | 783 |
225 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
250 | 8 | 123 | 245 | 368 | 490 | 735 | 980 |
275 | 9 | 134 | 269 | 403 | 538 | 806 | 1075 |
300 | 10 | 146 | 292 | 439 | 585 | 877 | 1170 |
Acum, uitați-vă la diferența atunci când faceți viteza până la pași de mers pe jos. Ardeți mai multe calorii pe minut și veți acoperi, de asemenea, mai multe kilometri în aceeași perioadă de timp. Greutatea dvs. este încă cel mai important factor în determinarea numărului de calorii pe care le ardeți în timpul mersului pe jos.
| Calorii arse de mers pe jos la 4 mph-15 minute pe mile | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
Greutate (lb.) | 1 min. | 15 minute. | 30 minute. | 45 min. | 1 oră. | 90 min. | 2 ore. |
100 | 4 | 56 | 113 | 169 | 225 | 338 | 450 |
110 | 4 | 63 | 125 | 188 | 250 | 375 | 500 |
120 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
130 | 5 | 74 | 148 | 221 | 295 | 443 | 590 |
140 | 5 | 80 | 160 | 240 | 320 | 480 | 640 |
150 | 6 | 85 | 170 | 255 | 340 | 510 | 680 |
160 | 6 | 91 | 183 | 274 | 365 | 548 | 730 |
170 | 6 | 97 | 193 | 290 | 387 | 580 | 773 |
180 | 7 | 103 | 205 | 308 | 410 | 615 | 820 |
190 | 7 | 108 | 216 | 324 | 432 | 648 | 864 |
200 | 8 | 114 | 228 | 341 | 455 | 683 | 910 |
225 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 767 | 1023 |
250 | 10 | 143 | 285 | 428 | 570 | 855 | 1140 |
275 | 10 | 156 | 313 | 469 | 625 | 938 | 1250 |
300 | 11 | 170 | 340 | 510 | 680 | 1020 | 1360 |
| Calorii arse de mers pe jos la 4.5 mph-13: 20 minute pe mile | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
Greutate (lb.) | 1 min. | 15 minute. | 30 minute. | 45 min. | 1 oră. | 90 min. | 2 ore. |
100 | 5 | 71 | 142 | 213 | 284 | 425 | 567 |
110 | 5 | 79 | 158 | 236 | 315 | 473 | 630 |
120 | 6 | 87 | 173 | 260 | 347 | 520 | 693 |
130 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 558 | 743 |
140 | 7 | 101 | 202 | 302 | 403 | 605 | 806 |
150 | 7 | 107 | 214 | 321 | 428 | 643 | 857 |
160 | 8 | 115 | 230 | 345 | 460 | 690 | 920 |
170 | 8 | 122 | 243 | 365 | 487 | 730 | 974 |
180 | 9 | 129 | 258 | 387 | 517 | 775 | 1033 |
190 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1089 |
200 | 10 | 143 | 287 | 430 | 573 | 860 | 1147 |
225 | 11 | 161 | 322 | 483 | 644 | 967 | 1289 |
250 | 12 | 180 | 359 | 539 | 718 | 1077 | 1436 |
275 | 13 | 197 | 394 | 591 | 788 | 1181 | 1575 |
300 | 14 | 214 | 428 | 643 | 857 | 1285 | 1714 |
| Calorii arse de mers pe jos la 5 mph-12 minute pe mile | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
Greutate (lb.) | 1 min. | 15 minute. | 30 minute. | 45 min. | 1 oră. | 90 min. | 2 ore. |
100 | 6 | 90 | 180 | 270 | 360 | 540 | 720 |
110 | 7 | 100 | 200 | 300 | 400 | 600 | 800 |
120 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
130 | 8 | 118 | 236 | 354 | 472 | 708 | 944 |
140 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 768 | 1024 |
150 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1088 |
160 | 10 | 146 | 292 | 438 | 584 | 876 | 1168 |
170 | 10 | 155 | 309 | 464 | 618 | 928 | 1237 |
180 | 11 | 164 | 328 | 492 | 656 | 984 | 1312 |
190 | 12 | 173 | 346 | 518 | 691 | 1037 | 1382 |
200 | 12 | 182 | 364 | 546 | 728 | 1092 | 1456 |
225 | 14 | 205 | 409 | 614 | 818 | 1228 | 1637 |
250 | 15 | 228 | 456 | 684 | 912 | 1368 | 1824 |
275 | 17 | 250 | 500 | 750 | 1000 | 1500 | 2000 |
300 | 18 | 272 | 544 | 816 | 1088 | 1632 | 2176 |
Aceste calcule de calorii au fost realizate folosind rate de ardere a caloriilor gasite in cercetare pentru echivalente metabolice (MET). Calculele utilizează tabelele echivalente pentru anul 2011.
Cum de a arde mai multe calorii Plimbare
Cea mai mare variabilă în arderea caloriilor de mers pe jos este cât de departe te plimbi și cât de mult cântărești. Mergând mai repede vă permite să mergeți mai departe și, prin urmare, ardeți mai multe calorii într-o anumită perioadă de timp. Dar veți arde aproximativ aceleași calorii pe milă într-o gamă largă de viteze de mers pe jos. Rularea poate arde mai multe calorii pe mile deoarece include ridicarea corpului de pe sol.
Aflați cum să mergeți mai repede. Puteți să măriți viteza de mers pe jos cu îmbunătățiri ale posturii, folosirea mișcării brațelor și folosirea unui pas de mers puternic. În curând veți acoperi mai multă distanță în mai puțin timp. Acest lucru vă va permite să ardeți mai multe calorii în timpul unui antrenament de 30 de minute. Sfaturi suplimentare pentru arderea mai multor calorii în timp ce mersul pe jos includ utilizarea polilor Nordic Walking sau învățarea tehnicii racewalking.
Un cuvânt de la Verywell
Cât de bună te face să te ridici și să te plimbi câteva minute? Nu vă descurajați să mergeți dacă credeți că numărul de calorii arse este prea mic. Beneficiile depășesc caloriile arzătoare. Reducerea pur și simplu a timpului de ședere vă va ajuta să vă mențineți mușchii, articulațiile, circulația sângelui și oasele în stare bună de funcționare. Mersul mai mult și șederea mai puțin pe parcursul zilei, veți arde mai multe calorii, veți reduce riscurile pentru sănătate și vă veți face bine.
