Plimbarea și cantitatea pedometrului pentru copii
Copiii dumneavoastră merg destul? Numărul recomandat de pași pedometrice pe zi pentru copiii cu vârste între 6 și 12 ani este de 12 000 de fete și de 15 000 de băieți.
Există îngrijorări cu privire la faptul că, odată cu trecerea timpului, copiii ar putea să nu aibă suficientă activitate în viața de zi cu zi. În America de Nord, au existat studii care arată că copiii merg mai puțin. Acest lucru se datorează unor factori, cum ar fi mai puțini copii care merg la școală, o schimbare a activității fizice în timpul zilei școlare și limitarea jocului fizic la domiciliu sau sporturi organizate. Un studiu al copiilor vechi din rândul copiilor Amish a constatat că au atins numărul mediu de pași recomandați în medie și au avut rate extrem de scăzute ale obezității infantile.
Pași mici adăugați
În timp ce dieta contribuie la obezitatea din copilărie, activitatea pare a fi cheia pentru un copil să crească cu o greutate sănătoasă. Părinții pot face un joc de creștere a activității, oferind copilului lor un pedometru și încurajându-i să-și mărească pașii zilnici. Pașii vor fi numărați atunci când un copil va călători, va alerga sau va sari, deși nu în timpul ciclismului sau skateboardingului. Există pedometre cu aplicații special concepute pentru copii și tineri care permit părinților să stabilească și să monitorizeze obiectivele activității și să le ofere recompense copilului pentru activitate.
Mersul cu copiii tăi
O modalitate ușoară de a crește timpul de mers pe jos pentru copii este de a merge împreună. Este o activitate sănătoasă și liberă, care vă unește împreună, în timp ce toți vă faceți mai multă activitate fizică.
Cumpărați un pedometru pentru fiecare membru al familiei dvs. și aveți o concurență sănătoasă. În prima săptămână, pur și simplu urmăriți pașii medii. În a doua săptămână, răsplătiți fiecare persoană care își mărește pașii zilnici până în anul 2000. Continuați săptămâna viitoare să recompensați cei care le crește încă 2000, până când ating un obiectiv de 10.000 pentru adulți, 12.000 pentru fete și 15.000 pentru băieți. O sărbătoare mare când cineva atinge acele obiective majore.
Câte pași are nevoie copilul
Odata cu obezitatea din copilarie, in tarile din intreaga lume, cercetatorii au intrebat cat de mult trebuie sa fie un copil intr-o zona de sanatate compusa. Pedometrele măsoară cu ușurință cât de mult se mișcă un copil între activități și joc și acești "pași de stil de viață" pot fi suficienți pentru a menține un copil într-o zonă sănătoasă.
Un studiu publicat in 2013 a urmat aproape 2000 de copii care au purtat accelerometre pentru a determina ce numar de pasi au aratat cel mai bine ca au indeplinit recomandari pentru 60 de minute pe zi de activitate fizica moderata pana la vigilenta (MVPA). Autorii studiului au constatat că 11.500 de pași neaudiți pe un accelerometru au fost un indiciu al realizării acestei activități.
Când se utilizează un pedometru care modifică mișcarea aleatorie, acesta este egal cu 9000 de pași pedometru pe zi. Deși nu sa convenit asupra unui număr țintă definitiv, autorii au propus să vizeze 11.500 pași pedometrici sau 9.000 de pași pe zi ca "regulă rezonabilă".
Un studiu anterior publicat în 2004 a revizuit cercetarea a aproape 2000 de copii în SUA, Australia și Suedia. A arătat că pentru copiii cu vârste cuprinse între 6 și 12 ani, fetele au nevoie de 12 000 de pași pe zi și băieții au nevoie de 15 000 de pași pe zi pentru a rămâne într-un indice de masă corporală (BMI) sănătos. Studiul a fost publicat în "Medicina Preventivă" din iunie 2004 de către Catrine Tudor-Locke, Ph.D. și asociații.
