Păstrați-vă durerea din spate
Dacă aveți dureri de spate scăzute, medicul dumneavoastră vă recomandă să rămâneți fizic activ. Plimbarea face parte din liniile directoare clinice pentru auto-tratament pentru dureri de spate scăzute. O revizuire a studiilor de cercetare verifică dovezile că mersul pe jos este bun pentru persoanele cu dureri de spate scăzute, ajutând la prevenirea recurenței.
Rețeta de mers pe jos pentru dureri de spate scăzute
Medicii și chiropracticienii au prescris îndelung mersul pe jos pentru pacienții cu dureri de spate scăzute și care sunt scrise în ghidurile de practică clinică din întreaga lume. Orientările clinice privind practica recomandă în general persoanelor cu un episod acut de dureri de spate scăzute să rămână active și să nu ia odihnă în pat. Noțiunile vechi de odihnă în pat și aparatul de înclinare La-Z-Boy pentru dureri de spate scăzute au dispărut de mult.
Academia Americana de Chirurgie Ortopedica constata ca exercitiile de 10 pana la 30 de minute de 1-3 ori pe zi sunt recomandate in timpul recuperarii de dureri de spate. Aceasta poate include mersul pe banda de alergat sau folosirea unei biciclete staționare. Deși poate fi dificil să te motivezi să te miști în ciuda durerii, rezultatul ar trebui să fie mai puțin dureros și o recuperare mai rapidă. Exercițiile specifice din spate nu sunt recomandate pentru o leziune acută. Dacă durerea inferioară a spatelui devine cronică, liniile directoare solicită apoi o terapie exercitată supravegheată.
Postura este importantă
Dacă aveți dureri de spate scăzute, trebuie să exersați o poziție bună de mers pe jos pentru a elibera stresul pe spatele inferior. Doriți ca coloana vertebrală să se afle într-o poziție neutră, fără a se sprijini nici înainte, nici înapoi, cu mușchii abdominali angajați. Acest lucru vă protejează spatele inferior atunci când umblați. În plus față de înclinarea, alte greșeli de postură atunci când mersul pe jos includ lipsa de a vă menține capul în sus și ochii înainte. Corecțiile simple la postura de mers pe jos pot preveni durerile de spate scăzute atunci când umblați și ajutați la ameliorarea și recuperarea durerii pentru cei cu dureri de spate scăzute.
Plimbarea este la fel de eficientă ca și alte exerciții pentru dureri de spate scăzute
Un studiu publicat în 2013 a analizat dacă a funcționat un program de mers pe jos și un program de exerciții pentru persoanele cu dureri cronice reduse. Subiecții au fost 52 de persoane sedentare care au avut dureri cronice reduse ale spatelui. Le-au împărțit în două grupe. Un grup a primit un program de întărire a mușchilor bazat pe clinică de șase săptămâni, care necesită trei sesiuni de exerciții pe săptămână. Celălalt grup, în schimb, a făcut treadmill-ul să meargă la un efort moderat-intens (cum ar fi cu mers pe jos viguros). Ei au mers 20 de minute pentru a începe și apoi până la 40 de minute pentru două sau trei sesiuni pe săptămână. Ambele grupuri au avut o imbunatatire semnificativa in testele de anduranta de mers pe sase minute, spate si abdomen, si scara functionala a durerii scazute (LBPFS).
Cercetătorul principal, dr. Michal Katz-Leurer, a subliniat avantajele unui program de mers pe jos, care nu necesită timp sau echipament terapeut. Poate fi o utilizare mai bună a resurselor decât un program de exerciții fizice înapoi și pacienții pot fi antrenați să o facă acasă.
Pășește într-adevăr împiedică dureri de spate scăzute?
Un studiu efectuat la peste 5.000 de adulti in varsta a constatat ca cei care au mers mai mult au fost mai putin probabil sa aiba dureri de spate. Acest lucru a fost semnificativ, deoarece un sfert dintre participanții la studiu au avut dureri de spate.
Analizele sistematice ale studiilor nu au constatat dovezi concludente că mersul pe jos previne durerile de spate mai bune decât alte forme de exerciții fizice. Dar este un exercițiu ușor accesibil, care nu pune noi tulpini pe spate.
În timp ce cercetătorii, cum ar fi Dr. Katz-Leurer, consideră că mersul pe jos poate avea un efect protector pentru prevenirea aches și dureri, acest lucru nu trebuie încă dovedit. Vestea bună este că nu pare rău. Este posibil să vi se spună să vă dați jos pantofii de mers pe jos dacă aveți dureri mici.
