Veste de greutate pentru exerciții de mers pe jos

Este posibil să vedeți o sugestie că purtați o vesta de mers pe jos pentru antrenamente. Este o idee bună pentru majoritatea oamenilor? Având în vedere că vestele de greutate sunt adesea costisitoare, aflați argumentele pro și contra de a adăuga acest lucru la antrenamentul de mers pe jos de antrenament.

Vestele de greutate nu sunt pentru toată lumea

Dintre toate greutățile sugerate pentru walkers, o vesta ponderată este probabil cea mai puțin probabilă pentru a provoca vătămări. Greutatea în plus se desfășoară acolo unde organismul adaugă în mod natural o greutate suplimentară - trunchiul, în centrul masei. Nu aveți riscul unei leziuni repetitive de mișcare și al stresului nenatural pe picioare, brațe sau glezne pe care le faceți cu greutăți glezne sau greutăți de mână.

Un mic studiu comandat pentru Consiliul American privind Exercițiul a constatat că vestele de greutate de până la 5 procente din masa corporală au fost bine tolerate de către subiecții care de obicei nu și-au exercitat exercițiile fizice. În ansamblu, nu au simțit că exercită mai mult efort.

Dacă aveți probleme cu genunchii, gleznele, picioarele, șoldurile, este mai bine să cântăriți mai puțin când umblați, deoarece fiecare lira adaugă mai multă stres acestor articulații. O vestă ponderată nu ar fi recomandată pentru tine. Dacă nu aveți dureri sau dureri, se poate folosi o vestă ponderată, dar de obicei există modalități mai bune (sau mai utile) de a atinge aceleași obiective.

Arderea mai multor calorii cu o veste de greutate

Cu cât cântărești mai mult, cu atât vei consuma mai multe calorii pe kilometru. Acest lucru este adevărat, dar diferența este mică pentru orice cantitate de greutate pe care ați putea să o adăugați confortabil la corpul dumneavoastră. Mai degrabă decât să adăugați greutate corpului, trebuie doar să faceți un minut suplimentar pentru a arde același număr de calorii.

S-ar putea să mergi purtând un rucsac sau un rucsac de hidratare care are aceeași greutate ca o vesta ponderată. Apa cântărește 1 kilogram pentru fiecare halbă, deci un litru sau litru de apă este de câteva kilograme. Adăugați greutatea pachetului și alte elemente esențiale și ați adăugat cu ușurință 5 kilograme sau mai mult. În acest caz, nu-l purtați în mod specific pentru a arde mai multe calorii, dar pentru a avea apă și lucruri esențiale la îndemână.

Cu toate acestea, un rucsac are dezavantaje. Curelele pot fi inconfortabile și toată greutatea este pe spate, cu excepția cazului în care pachetul are o curea de piept și o curea de burtă pentru a distribui greutatea la șolduri în loc de umerii dumneavoastră. O vesta ponderată este concepută pentru a distribui greutatea în mod egal și unii oameni o pot găsi mai confortabilă decât un rucsac.

Formare de viteză cu vesta de greutate

O vesta ponderată este utilizată în multe sporturi pentru formarea de viteză. Dacă te antrenezi cu vesta, atunci concurează fără ea, ar trebui să mergi mai repede. Dacă v-ați antrenat deja pe deplin pentru viteză și distanță și ați obținut cele mai bune rezultate, atunci aceasta poate fi o modalitate de a crește în continuare viteza. Dar dacă mai aveți pregătire de bază pentru a face viteza și distanța, concentrați-vă asupra acesteia fără să adăugați greutate.

Puteți învăța să mergeți mai repede folosind mișcarea potrivită a brațului și o mișcare mai puternică. Poziția de mers pe jos este de o importanță majoră. De asemenea, acordați atenție pantofilor și asigurați-vă că purtați pantofi flexibili atleți, care vă vor permite să vă răsuciți prin pasul de la toc până la picioare.

Ce să căutați într-o vestă plimbată

Dacă sunteți încă convins că acesta este elementul pentru dvs., atunci asigurați-vă că încercați înainte de a cumpăra. Iată câteva sfaturi pentru ce să căutați:

• Vesta trebuie să se potrivească bine, să nu fie prea strânsă și să nu se desprindă.
• Nu doriți ca greutățile să se învârtă în mod liber, adăugând mișcări stranii la forma de mers pe jos.
• Greutățile trebuie distribuite uniform în jurul trunchiului.
• Căutați un design în plasă sau într-o țesătură de sudoare cu un flux bun de aer, astfel încât să nu vă simțiți transpirați și mizerabili.
• Ar trebui să puteți adăuga sau scădea cu ușurință greutăți.
• Proiectul ar trebui să funcționeze bine cu orice tip de transportator de apă pe care îl utilizați, dacă îl veți folosi pentru plimbări de peste 30 de minute.

Un cuvânt de la Verywell

Pentru majoritatea pasagerilor de fitness, nu există valoare prea mică pentru cumpărarea unei veste ponderate scumpe. Puteți să vă economisiți banii și să faceți un minut sau două pentru a câștiga aceeași ardere de calorii sau pentru a îmbunătăți forma de mers pe jos, astfel încât să mergeți mai repede și să împachetați mai multe mile în același timp. Acestea au ca rezultat arderea mai multor calorii totale.

Dacă v-ați recomandat o vestă de greutate de către un terapeut fizic sau un antrenor personal, cereți-i recomandări și cum ar trebui să utilizați unul pentru a obține cele mai bune beneficii.