Exerciții pentru antrenament de greutate pentru drumeții și turism

Realizarea unui pachet greu pe spate pentru multe kilometri de drumeții sau rucsaci care călătoresc este ceva ce facem pentru distracție - dacă nu sunteți în armată, desigur. Dar chiar și atunci, următoarele sfaturi vă vor ajuta să vă pregătiți pentru rigorile vieții militare.

Oricum, trebuie să fii condiționată de această încărcătură sau poate fi o zi foarte lungă și incomodă - și apoi trebuie să o faci din nou a doua zi. Chiar și pentru pachetele necorespunzătoare, un pachet de 30-40 de lire cu haine, mâncare, corturi, saci de dormit, sobe și orice altceva considerați necesar pentru o astfel de aventură, este mult de tras pe umeri și pe partea superioară înapoi.

Antrenamentul de greutate, antrenamentul cardio și practica cu un pachet pe spate vă vor aduce în condiții de vârf pentru o aventură de backpacking.

Grupuri musculare cheie care acceptă un pachet

În general, purtarea unui pachet greu pe spate aduce multe mușchi în joc, inclusiv cele ale brațului și umărului pe care îl folosiți pentru a împinge pachetul pe spate. Iată un rezumat.

Dacă nu ați făcut vreun antrenament de greutate anterior, un program de antrenament bun pentru toți începătorii este locul unde puteți începe.

• Aveți nevoie de mușchi puternici de trapez, mușchii radiați de la baza gâtului. Aici se află hamul de umăr. Robuste "capcane" ajuta la prevenirea durere. (Teoretic, cea mai mare parte a greutății ar trebui să fie luată pe șolduri, dar nu merge întotdeauna în acest fel, în funcție de designul ambalajului și forma corpului.)
• Muschii abdominali muncesc din greu încercând să stabilizeze acel pachet atunci când răsuciți și virați; trebuie să aveți un abs bun puternic.
• Muschii din partea superioară și din spate se contractă continuu pentru a stabiliza ambalajul de alunecare într-un fel sau altul, în special cu ambalaje foarte grele. Călătorii începători și călătorii din spate au adesea o durere plictisită chiar în mijlocul lamelor umărului.
• Spatele inferior face o ciocan de ridicare a încărcăturii și răsucirea lanțului posterior al mușchilor atunci când se încarcă pachetul pe spate.
• Umărul brațului pe care îl utilizați pentru a încărca și descărca ambalajul este cel mai important, într-adevăr, deoarece lucrează mult la unghiuri neobișnuite de încărcare. Manșonul rotativ al umărului este deosebit de vulnerabil la aceste sarcini unghiulare.

• Și nu în ultimul rând, susțineți toată această greutate pe două picioare și de multe ori vă este obligat să stați în picioare și să stați cu acel pachet pe spate. Picioarele puternice, în special coapsele, fac o diferență în eficiența și bucuria rucsacului.

Asta e destul de mult analiza mușchiului și a puterii de a purta un rucsac greu. Urmăriți programul începătorului cu un program de antrenament mai puternic, dacă doriți cu adevărat să obțineți rezistență la drumeții și turism.

Aerobic Fitness

Acum că aveți corpul pentru a susține acel pachet, aveți nevoie de capacitatea de a vă deplasa pe distanțe lungi. Pregătirea în greutate vă va oferi câteva dintre acestea, dar nu va oferi o rezistență cu adevărat puternică pe parcursul mai multor ore, pe care un program de aerobic cardio le va oferi. Trebuie să te îmbraci pe banda de alergare sau pe bicicletă sau să ieși pe drum și să iei ritmul cardiac de până la 30-45 de minute de mai multe ori în fiecare săptămână.

Practica, practica, practica

Dacă intenționați să călătoriți pe o perioadă lungă de timp cu un pachet și nu ați utilizat unul anterior, este important să vă obișnuiți cu simțul acestuia; și nimic nu te va condiționa pentru un pachet greu pe spate mai bine decât să-l trăiești de fapt.

Începeți cu o greutate redusă și distanțe scurte și extindeți-l treptat la greutăți mai grele și la distanțe mai mari. Includeți un program de greutăți și cardio și în curând veți fi bine pregătiți pentru orice aventură care vine. Bucurați-vă de plimbare.