De ce maratonul este atât de dur

Finisorii de maraton își poartă medalia cu mândrie. Este o insignă de onoare, un semnal către restul lumii că ești greu și că ai făcut-o printr-o cursă dificilă pe distanțe lungi. La urma urmei, primul maratonist, Pheidippides, a declarat "Nike!" (care se traduce ca "Victorie") și a căzut mort la sfârșit. Chiar și astăzi, nu este rar să auziți de oameni care mor pe curs. Indiferent dacă ați parcurs întregul curs, ați făcut o tehnică de rulare / plimbare sau ați fost pur și simplu pe jos, ați confruntat cu o provocare supremă. Dar ceea ce face maratonul de 26,2 mile este atât de dur?

Rularea pe gol și lovind zidul

Maratonul de 26,2 mile este un eveniment provocator, datorită duratei acestuia. După două ore de alergare (cu marcajul de 20 de mile pentru alergătorii rapizi), corpul se scurge din glicogen (zahăr stocat) și începe să descompună proteina din mușchi și țesuturi pentru combustibil. Ei numesc acest lucru "bonking" sau "lovind peretele". Organismul ar trebui să înceapă să ardă grăsimile stocate, dar nu poate pentru că unele carbohidrați sunt necesare pentru a permite arderea grăsimilor și totul a dispărut. Dacă alergătorii nu gustă destul de curând și destul de des, vor fi buni.

Dacă faci o tehnică de alergare / plimbare sau pur și simplu mersul pe maraton, probabil că nu vei avea parte de bonking pe maraton. Într-un ritm mai lent, corpul folosește depozitele de grăsimi pentru energie pe întreaga durată a evenimentului și nu are nevoie să înceapă să-și ardă propriile mușchi. Puteți să luați în cantități suficiente calorii, cu gustări energetice și băuturi sportive care conțin carbohidrați, pentru a vă menține depozitele de energie complet evacuate. Plimbitorii și alergătorii / alergătorii sunt probabil obosiți progresiv pe toată lungimea, dar fără experiența paralizantă a loviturilor pe perete.

Obținerea corectă a înlocuirii fluidelor este o provocare a maratonului

Cei care nu sunt atenți să bea cantitatea potrivită de apă și băuturi de înlocuire a electroliților în cursul cursei vor simți efectele deshidratării sau hiponatremiei. Recomandarea generală este de a bea când este sete și de a folosi o băutură de înlocuire a electroliților la putere maximă în timpul maratonului. Acest lucru funcționează bine pentru majoritatea sportivilor, dar poate funcționa bine pentru anumite persoane datorită medicamentelor, condițiilor de sănătate sau vârstei.

Recomandarea este că în timpul antrenamentului de maraton trebuie să vă cântăriți înainte, în timpul și după un antrenament lung. Dacă înlocuiți corect lichidele, nu trebuie să vedeți modificări ale greutății.

Jucătorii mai slabi, care nu au încredere în mecanismul lor de sete, ci beau în schimb la fiecare oprire, pot ajunge în suprasarcină cu lichid. Acest lucru poate duce la hiponatremie, o diluție periculoasă a electroliților din sângele dvs. care poate duce la o boală gravă sau moarte.

Cursurile de maraton oferă, în general, băuturi, dar chiar și evenimentele mari au dezastre în cazul în care acestea se epuizează de apă sau de băuturi sportive sau nu pot ține pasul cu masa de alergători. Dacă sunteți unul dintre cei mai lenți alergători, puteți întâlni opriri de hidratare închise, deci este înțelept să purtați propria dvs. băutură sport pentru a avea când este necesar.

Mai multe pericole pentru maraton

Conducătorul de maraton mediu finalizează cursa în aproximativ 4,5 ore, în timp ce alergătorul tipic durează 6,5 până la opt ore pentru a termina. Aceasta este o lungă perioadă de timp pentru a fi afară în elementele care te exercită. Blisterele, înfundarea, arsurile solare și boala de căldură reprezintă pericole comune. Tulpini musculare și entorse sunt mai probabil din cauza oboselii în timpul cursei.

Construind treptat kilometrajul pe parcursul mai multor luni de antrenament, vă veți ajuta să vă întăriți picioarele și să construiți mușchii, sistemele energetice și rezistența mentală de care veți avea nevoie pentru maraton.

După un maraton, tulpina pe corp este evidentă. Maratonii au lacrimi minuscule în mușchi și există o creștere a produselor toxice de distrugere din exerciții - acid lactic etc. Trebuie să vă așteptați o perioadă de recuperare de cel puțin o săptămână, cu o activitate ușoară înainte de a vă întoarce în antrenament rutine.

Atenție: Maratonii sunt dependenți

Dar, fiind atât de duri, maratoanele devin și dependente. În timp ce unii oameni pot face "doar unul", și cele mai multe jurământ niciodată să o facă din nou după prima lor, o mulțime de oameni se agăță de a vedea dacă pot îmbunătăți ori lor de la an la an.

Hal Higdon, care a condus peste 100 de maratoni, scrie: "Într-un maraton, nu bateți pe alții, ci obțineți o victorie personală". Este un eveniment foarte personal, fiecare participant având propriul scop de a realiza, adesea doar pentru a termina.