10 motive pentru care nu pierdeți greutate

Pierderea in greutate este un proces - unul care nu se intampla intotdeauna cat de repede doriti. În timp ce pierderea în greutate sănătoasă poate sa faceți timp, există motive pentru care nu vă puteți pierde în greutate, care merită luate în considerare, pe măsură ce vă evaluați progresul.

De exemplu, poate sunteți angajat într-un antrenament regulat, dar nu ardeți suficiente calorii. Poate că exersați suficient și mâncați bine, dar aveți o afecțiune care interferează cu abilitatea dumneavoastră de a vărsa lire sterline.

Există multe lucruri care pot influența scăderea în greutate, dintre care unele pot fi mai evidente decât altele. Merită să îi gândiți pe toți pe măsură ce lucrați pentru a face schimbări care vă vor aduce rezultate.

1

Nu dormi suficient

Lipsa somnului poate contribui la creșterea în greutate. Un studiu din 2006 a constatat că femeile care dormeau cinci ore pe noapte aveau mai multe șanse de a câștiga greutate decât femeile care au avut șapte ore de somn.

Cercetătorii speculează că:

• Pierderea somnului vă poate face să vă simțiți foame, chiar și atunci când nu sunteți.
• Deprivarea somnului poate afecta secreția cortizolului, unul dintre hormonii care vă reglează apetitul.
• Când sunteți obosit, puteți să săriți exercițiul sau pur și simplu să vă deplasați mai puțin, arzând mai puține calorii.

Obținerea unui somn suficient este crucială dacă încercați să pierdeți în greutate, nu doar din cauza faptului că vă afectează fizic, dar și mental. Deprivarea somnului vă poate face să vă simțiți capricios, confuz, iritabil și poate chiar contribui la depresie, care vă poate afecta nivelul de activitate și alegerile de alimente.

Se ridică și se culcă în același timp în fiecare zi, evitând stimulente cum ar fi cofeina cu câteva ore înainte de culcare, iar alte schimbări pot merge mult în îmbunătățirea restului pe care îl obțineți.

10 moduri de a dormi mai bine în seara asta 2

Ești stresat

Stresul si cresterea in greutate, sau lipsa de pierdere in greutate, merg mana in mana. Stresul constant poate contribui la o serie de probleme de sănătate, printre care:

• Creșterea cortizolului: Ca și privarea de somn, prea multă stres crește producția de cortizol. Nu numai ca aceasta creste pofta de mancare, ea poate provoca, de asemenea, stocare extra grasime abdominala.
• pofte: Când suntem stresați sau nefericiți, mulți dintre noi ajungem pentru "alimentele de confort" care sunt bogate în zahăr și grăsimi.
• Anularea antrenamentelor: Sentimentul în jos, obosit sau stresat poate face un antrenament par prea dăunător.

Luând momente scurte pe tot parcursul zilei pentru a vă convinge în mod conștient cu tine și pentru a-ți scădea nivelele de tensiune este un bun punct de plecare pentru a trata stresul cronic. Meditația minții este o modalitate bună de a vă aduce mai multă calm în viața voastră.

Un studiu publicat în revista Consumul de comportamente a constatat că meditația poate să scadă consumul de chef și să ajute la reducerea consumului emoțional.

Rețineți că stresul cronic nu poate fi rezolvat cu ușurință pe cont propriu. Discuția cu un consilier sau cu medicul vă poate ajuta să identificați factorii de stres și cele mai bune modalități de a le gestiona.

3

Mâncați prea mult

Unul dintre cei mai importanti factori in pierderea in greutate este cat de multe calorii consumati in functie de cat de multe calorii arzi.

Poate părea evident, dar dacă nu vă urmăriți în fiecare zi calorii, este posibil să mâncați mai mult decât credeți. De fapt, cercetarea a constatat că majoritatea dintre noi subestimează cât de mult mâncăm, mai ales când ieșim să mâncăm.

Un studiu din 2008 publicat in JAMA a mentionat ca participantii la studiu au subestimat cat de multe calorii au fost intr-un aliment caloric ridicat de aproape 100 la suta din timp.

De exemplu, la evaluarea conținutului de calorii al fettuccinei Alfredo sau fajitas de pui la un restaurant, participanții au subestimat calorii cu 463 până la 956. Aceasta este o discrepanță destul de mare și una care ar putea afecta cu ușurință obiectivele de scădere în greutate.

Pentru a vă urmări mai atent dieta:

Determinați ce are nevoie organismul dumneavoastră: Începeți prin a calcula câte calorii ar trebui să încercați pentru a pierde în greutate.

Păstrați un jurnal de produse alimentare: Obișnuința de a scrie ceea ce mănânci într-un jurnal de alimente vă cere să vă gândiți cu adevărat la ceea ce mănânci. Puteți utiliza propriul notebook sau un program de urmărire online, cum ar fi Dieta mea alimentară. Înregistrați consumul alimentar în fiecare zi timp de cel puțin o săptămână, fiind cât mai concret posibil: măsurați porțiunile, citiți etichetele produselor alimentare sau accesați informațiile nutriționale dacă consumați alimente.

Analizați-vă dieta: Site-urile de urmărire online vă vor oferi de multe ori o imagine de ansamblu asupra numărului de calorii pe care le consumați, precum și a unei defalcări a diferitelor substanțe nutritive. De asemenea, vă pot ajuta să obțineți o privire obiectivă asupra obiceiurilor alimentare generale, astfel încât să puteți căuta modalități de reducere a caloriilor. S-ar putea să vă gândiți chiar să lucrați cu un dietetician înregistrat care poate face recomandări mai specifice pe baza datelor dvs..

Cele mai ușoare diete pentru rezultate mai bune în greutate 4

Metabolismul dvs. a încetinit

Metabolismul poate încetini din mai multe motive, dintre care unul este vârsta, mai ales dacă nu vă păstrați masa musculară. Unele estimări arată că masa musculară scade cu aproximativ 4 procente în fiecare deceniu de la vârsta de 25 până la 50 de ani, ceea ce este important deoarece musculatura slabă arde mai multe calorii decât grăsimile.

Dacă totuși consumați același număr de calorii pe măsură ce metabolismul dvs. scade, greutatea dvs. poate să se înrăutățească în timp. Începeți să exersați și să vă ridicați greutățile acum pentru a vă controla metabolismul.

Modalități de a vă stimula metabolismul 5

Nu exersați suficient

Exercitiul fizic este, desigur, un element crucial pentru pierderea in greutate, insa este greu sa stii daca faci antrenamentele potrivite sau ard suficiente calorii. Începeți prin a vă uita la programul dvs. general pentru a obține un sentiment de cât exersați și cât de mult aveți cu adevărat nevoie.

Pentru scăderea în greutate, experții recomanda adesea 60-90 minute de exerciții fizice zilnice. Dacă faceți antrenamente de mare intensitate, acest număr scade până la 30 de minute.

Dacă nu sunteți aproape, acest lucru vă oferă un loc pentru a începe. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să începi să lucrezi aproape două ore pe zi. De fapt, aceasta este o idee proastă dacă nu sunteți obișnuit cu acest nivel de efort, deoarece ar putea duce la răniri, arsuri sau suprasolicitare.

Ce înseamnă acest lucru este că trebuie să luați o decizie foarte importantă:

1. Fie aveți nevoie pentru a crește timpul de antrenament și intensitatea pentru a se potrivi cu obiectivele dvs. de scădere în greutate, sau
2. Trebuie să vă schimbați obiectivele de scădere în greutate pentru a se potrivi cu ceea ce faceți de fapt.

Nu uitați, nu este vorba doar de exerciții structurate. Lucrul pentru o oră nu anulează următoarele opt sau nouă ore de ședință (ceva ce mulți dintre noi fac).

În plus față de exerciții fizice, încercați să fiți la fel de activi: faceți pauze regulate de la computer, faceți plimbări ori de câte ori este posibil, întindeți-vă, purtați un pedometru pentru a vedea câți pași suplimentari puteți obține, limitați timpul TV etc. petreceți mai mult de 8 ore de ședere, care ar putea fi un motiv pentru care aveți probleme cu pierderea în greutate.

Dacă observați că antrenamentele dvs. sunt lovite sau pierdute, aceste sfaturi vă pot ajuta să rămâneți la curent.

6

Luați Weekends Off

Nu este neobișnuit să te găsești bine în timpul săptămânii doar pentru a te relaxa puțin în exercițiul și dieta ta în weekend. În timp ce o pauză ocazională și tratamentul este bine, în mod consecvent, renunțarea la sfârșitul săptămânii ar putea afecta obiectivele de scădere în greutate.

În general, pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime într-o săptămână, va trebui să reduceți 500 de calorii cu dietă și / sau exerciții fizice în fiecare zi. Dacă faceți acest lucru doar timp de cinci zile, apoi exagerați sau săriți antrenamentul pentru următoarele două, este similar cu a face un pas înainte și doi pași înapoi.

Asta nu înseamnă că nu te poți trata niciodată. Încercați aceste sugestii pentru a rămâne pe drumul cel bun:

• Evitați un drum liber pentru toți: În loc să tăiați sâmbăta și duminica în vrac, alegeți unul sau două tratamente pentru a vă bucura în timpul weekend-ului în timp ce vă lipiți de alimentația sănătoasă.
• Evitați să vă răsplătiți cu mâncare: Dacă ați mâncat sănătos toată săptămâna, este tentant să doriți să vă răsplătiți. Este o motivație bună pentru a avea ceva de așteptat, dar încercați să vă răsplătiți cu experiențe, cum ar fi o excursie la filme sau la mall, mai degrabă decât mâncare.
• Continua sa te misti: Este bine să planificați ceva timp pentru odihnă în weekend, dar asta nu înseamnă că trebuie să fii complet sedentar. O plimbare plăcută cu familia sau aruncarea unui fotbal în curtea din spate nu poate fi un exercițiu structurat, dar încă mai contează.
• Plan pentru distracție: Dacă vă place să vă bucurați puțin de weekend, plănuiți-vă în dieta și exercițiul de rutină, pentru a vă bucura de ele. Dacă doriți pizza în noaptea de vineri, planificați o prânză mai ușoară la începutul săptămânii și accelerați antrenamentul de joi, de exemplu.

7

Aveți o condiție medicală

Pierderea în greutate este un proces complex care implică o varietate de factori. Unii pe care îi putem controla, cum ar fi dieta și exercițiile noastre. De asemenea, putem lucra pentru a gestiona stresul și a dezvolta obiceiuri bune de somn. Există câțiva factori care influențează scăderea în greutate pe care nu o putem controla, cum ar fi genele noastre, diferențele de sex (inclusiv influența hormonilor), modificările legate de vârstă și tipul nostru corporal individual.

Dacă nu pierdeți în greutate în ciuda modificărilor aduse dieta și nivelului de activitate, consultați medicul dumneavoastră pentru a exclude o cauză medicală. Nu numai că acest lucru este important dacă nu vă vedeți o diferență în scară sau în corp, în ciuda eforturilor depuse, dar cu atât mai mult cu cât veți câștiga greutate inexplicabil.

Există mai multe stări de sănătate și medicamente care au fost legate de creșterea în greutate, inclusiv:

• Starea tiroidiană
• Medicamente pentru tratamentul diabetului zaharat
• Preparate corticosteroid (steroizi)
• Unele medicamente antidepresive (ISRS)
• Beta-blocante utilizate pentru tratamentul hipertensiunii arteriale
• Medicamente antipsihotice și anticonvulsivante

Continuați să monitorizați modificările în greutate. Spuneți medicului dumneavoastră dacă ați câștigat mai mult de cinci lire sterline într-o lună, fără nici o schimbare în dieta sau exercițiul fizic.

8

Ai lovit un platou

Aproape toată lumea ajunge în cele din urmă într-un platou de pierdere în greutate. Pe masura ce organismul se adapteaza antrenamentului, devine mai eficient. De-a lungul timpului, corpul dvs. va cheltui mai putine calorii care efectueaza acelasi exercitiu. Progresul dvs. de scădere în greutate va începe să încetinească și poate chiar să se oprească.

Unele motive comune pentru platouri includ:

• Faceți același antrenament: Corpul tău trebuie să fie provocat să progreseze, așa că asigură-te că îți schimbi programul la fiecare patru până la șase săptămâni.
• Nu mancati suficiente calorii: Dacă corpul dvs. nu are suficient combustibil pentru a vă susține nivelul de activitate, corpul dumneavoastră va conserva, în loc să ardă, calorii.
• supraantrenarea: Dacă exercițiu prea mult, corpul dumneavoastră poate răspunde prin scăderea numărului de calorii pe care le ardeți în zilele de odihnă.

Există mai multe modalități de a ajuta la ruperea unui platou de pierdere în greutate, incluzând modificarea exercițiilor pe care le faceți și schimbarea intensității sau duratei. Experimentați pentru a găsi cele care lucrează pentru dvs..

Cum să bustați printr - un platou de scădere în greutate 9

Ești nerabdator de rezultate

Doar pentru că nu pierdeți în greutate nu înseamnă că nu obțineți rezultate pozitive. Organismul dvs. poate face modificări pe care o scară nu le poate măsura, astfel încât evaluarea succesului dvs. asupra cât de mult cântăriți poate fi uneori descurajantă.

Întrebați-vă aceste întrebări cruciale:

• Sunt obiectivele mele de pierdere în greutate realiste? Experții sunt de acord că un obiectiv realist de pierdere în greutate pierde o jumătate de kilogram până la două lire sterline într-o săptămână. Dacă încercați să pierdeți mai mult de atât, este puțin probabil să fie durabil.
• Văd eu orice rezultate? Uitați de scară. Utilizați alte modificări ca ecartament, cum ar fi:
  • Pierdeți centimetri, chiar dacă nu pierdeți kilograme.
  • Hainele tale se potrivesc diferit.
  • Slăbiciți undeva. Este posibil să nu întăriți exact locurile în care doriți să vedeți schimbări, dar asta nu înseamnă că nu se întâmplă în altă parte.
    
• Mi-am dat suficient timp pentru a vedea rezultatele? Adesea durează trei sau mai multe luni pentru a se vedea schimbări semnificative; pentru mulți, poate dura mai mult. Rețineți că procesul nu este întotdeauna liniar. Cu excepția cazului în care urmați programul dvs. de dietă și exercițiu la litera 100 la sută din timp, nu veți pierde în greutate la aceeași rată de la o săptămână la alta.
• Obțineți alte beneficii dorite? Te simți mai bine? Mai dormi mai bine? Te simti mai puternic? Faceți o listă și reveniți la ea dacă vreodată vă simțiți descurajați. Amintiți-vă că și acestea sunt mari victorii.

Luați în considerare angajarea unui antrenor personal dacă aveți nevoie de ajutor pentru stabilirea obiectivelor fizice realiste și pentru scăderea în greutate.

10

De fapt, nu aveți nevoie să pierdeți din greutate

Mulți oameni au o idee nerealistă despre ceea ce înseamnă să fii la o greutate sănătoasă.

Întrebați-vă: Dacă eliminați toate motivele pe care doriți să pierdeți în greutate și aveți de-a face cu cum vă uitați, există alte motive pentru care trebuie să pierdeți în greutate? Sunteți în pericol pentru afecțiuni medicale cum ar fi diabetul sau bolile de inimă? Este BMI dvs. într-o gamă nesănătoasă?

O conversație cu medicul vă poate ajuta să vă asigurați că dorințele și obiectivele dvs. sunt în concordanță cu ceea ce nu este numai sănătos pentru corpul dvs., dar este posibil.

Pentru unii oameni, scăderea în greutate poate constitui o componentă importantă în obținerea și menținerea sănătății. Dar, dacă sunteți sănătoși la greutatea curentă, ar fi mai bine să vă investiți eforturile în a afla cum să fiți mulțumiți de greutatea pe care o faceți.

Amintiți-vă că toate corpurile sănătoase nu arată la fel și că gândirea negativă vă poate înșela să credeți despre lucrurile despre voi, care nu sunt adevărate.

Încercați să vă concentrați asupra tuturor lucrurilor care vă plac în corpul vostru. Aprecierea tuturor lucrurilor pe care corpul le poate face poate ajuta la imbunatatirea imaginii corpului.

Oprirea criticului dvs. intern