13 modalități ușoare de a arde 100 de calorii

Știați că puteți arde rapid 100 de calorii cu activități zilnice distractive? Nu este nevoie să mergeți la sală sau să vă transpirați. Puteți face pierdere în greutate să se întâmple cu distracție, mini-sesiuni care distrug calorii și menține programul dvs. zilnic pe drumul cel bun.

Unele dintre aceste antrenamente de 100 de calorii durează doar câteva minute până la finalizare, iar altele durează mai mult. Dar nu va trebui să vă schimbați echipamentul de antrenament, să mergeți la clubul de sănătate sau să faceți un duș după aceea. Deci este ușor să le introduceți în rutina zilnică. 

Pe măsură ce vă calculați arderea totală a caloriilor pe parcursul zilei, rețineți că o femeie de 150 de lire arde aproximativ 10 calorii atunci când ședea liniștit. Dacă alege să facă un antrenament de 100 de calorii, arde 90 de ani suplimentar calorii, nu 100. Dar fiecare dintre aceste activități oferă, de asemenea, alte beneficii pentru sănătate, cum ar fi forța îmbunătățită, flexibilitatea sporită și o stimulare a entuziasmului. Faceți câteva dintre ele pe parcursul zilei pentru a arde 200, 300 sau chiar 500 de calorii în plus. 

Distracție Sfat

Păstrați un borcan de antrenament cu 100 de calorii pe biroul dvs. de bucătărie sau pe birou la locul de muncă. Păstrați aceste și alte idei ușor de antrenament pe alunecări de hârtie în borcan. Încurajați colegii, prietenii sau membrii familiei să scoată o alunecare și să completeze un antrenament de două sau trei ori pe tot parcursul zilei pentru a promova mișcarea sănătoasă și pierderea în greutate toată ziua.

Urca scarile

Există întotdeauna o scară în apropiere la serviciu, acasă sau chiar într-un hotel când călătoriți. Urcați scările pentru doar zece minute pentru a arde 100 de calorii. Veți construi și picioare puternice, sexy. Cățărările scărilor vă ajută să formați mușchii din corpul inferior. Plimbarea pe jos oferă și beneficii!

2

Stretch și Relaxați-vă

Prea epuizată pentru o mișcare viguroasă? Nici o problema! Dacă vă întindeți și vă relaxați sau faceți o antrenament yoga ușor timp de 30 de minute, veți arde aproximativ 100 de calorii. În plus, vă ajută să măriți intervalul de mișcare în articulații, să reduceți stresul și să îmbunătățiți calitatea somnului. Dacă nu sunteți sigur ce exerciții de întindere de făcut, găsiți un antrenament online gratuit sau ieftin.

3

Joaca ping pong

Când este ultima dată când ați luat o paletă și ați jucat ping-pong? Dacă jucați doar 20 de minute, veți arde aproximativ 100 de calorii. Și veți îmbunătăți și coordonarea ochilor mâini. Alege un adversar talentat și vei arde chiar și mai multe calorii. Un joc viguros de tenis de masă poate fi un antrenament aerobic provocator.

4

Curățați biroul

Sunt acele zile în care trebuie doar să termini treburile biroului. Nu aveți timp să urcați pe scări sau să mergeți la o plimbare de prânz pentru a arde calorii. Este în regulă. Lucrările de birou ard și calorii. O oră de lucru la birou arde aproximativ 100 de calorii. Necesitatea de a arde mai multe? Stați în timp ce lucrați, plasați coșul de gunoi mai departe sau luați pauze rapide pentru a mări mișcarea. 

5

Ridica-te

Deci, câte calorii suplimentare veți arde atunci când stați în loc să stați la birou? Ardeți aproximativ 10 calorii în plus pentru fiecare 10 minute în care stați, în loc să stați la birou. Iar vestea bună este că nu aveți nevoie de un birou permanent pentru a profita de avantajul oferit. Adresați-vă co-lucrătorilor dacă puteți organiza întâlniri într-o locație în picioare în loc să vă aflați în sala de conferințe. Sau mai bine, luați întâlnirea pe drum și rezolvați problemele de la locul de muncă în timp ce mergeți.

6

A sări coarda

Dacă sunteți serios cu privire la pierderea în greutate și doriți să ardeți 100 de calorii rapid, veți sări coarda. Trebuie doar să sari timp de șapte minute pentru a distruge 100 de calorii. De asemenea, veți îmbunătăți coordonarea și veți consolida puterea picioarelor inferioare în același timp.

Nu poți să sari timp de șapte minute? Lucrați până la el. Păstrați o frânghie de mână la îndemână în bucătărie sau birou pentru a practica și a construi rezistență. Veți arde câteva calorii suplimentare în timp ce învățați.

7

Du-te dansând cu prietenii

Dacă prietenii tăi preferă să hrănească ora fericită sau să mănânce când se întâlnesc, schimba planul pentru a arde mai multe calorii. Du-te dansând cu prietenii să ardă calorii suplimentare. Treizeci de minute de dansuri ocazionale ard aproximativ 100 de calorii. Dar beneficiile nu se termină acolo. Dacă alegeți un club de dans în loc să mănânci, săriți masa de masă cu înaltă calorie și construiți un deficit de calorii pentru pierderea în greutate chiar mai repede.

8

Pune în ordine

Ai o casă să cureți? Credeți sau nu, lucrul la domiciliu poate fi o sesiune de exerciții eficiente. Detergentul standard de ardere arde aproximativ 100 de calorii în treizeci de minute. Necesitatea de a arde mai multe? Modificați-vă treburile pentru a arde mai multe calorii atunci când curățați. Sarcinile simple cum ar fi aspirarea și praful pot fi modificate în exerciții care formează un corp strâns.

9

Fa o plimbare

Cine are nevoie de o scuză pentru a ajunge în aer liber? Lace up cizme drumeții și cap pentru dealuri pentru a arde 100 de calorii în doar 15 minute. Drumeții ard mai multe calorii decât mersul pe jos din cauza diferenței de teren. Când vă urcați pe un deal sau prin trasee instabile muschii piciorului trebuie să muncească mai mult pentru a vă mișca și muschii de bază trebuie să muncească mai mult pentru a se stabiliza. Rezultatul? O creștere a numărului de calorii arse.

10

Redați Kickball sau Tag

Dacă sunteți acasă cu copii în timpul zilei, puneți-i să lucreze pentru a vă ajuta să piardă în greutate. Jocuri de copilarie cum ar fi kickball sau tag-ul arde mega calorii. Aceste activități sunt, în esență, programe de antrenament cu intensitate ridicată și fac și copiii dvs. fericiți. Un joc de 15 minute arde 100 de calorii și construiește o legătură specială cu cei dragi. 

11

Roller Blade

Dacă aveți acces la trasee netede de-a lungul unei plaje sau în oraș, de ce nu vedeți obiectivele de pe lamele? Închiriați o pereche sau un praf de pe vechile dvs. lame, tampoane și unelte de siguranță. Nici măcar nu trebuie să fii profesionist. O sesiune ușoară de alergare la nivel de începător arde 100 de calorii în doar zece minute.

12

Alerga

Cea mai simplă modalitate de a arde rapid 100 de calorii este de a alerga. Și nu trebuie să fii maratonist sau un ciudat de viteză pentru a distruge grăsimea. Rulați o milă de 10 minute timp de 10 minute pentru a arde 100 de calorii. Dacă nu sunteți gata să rulați pentru o mișcare completă, încercați să faceți intervale de alergare pentru a construi rezistența și a arde grasimea.

13

Grădină

Ai un deget verde? Pune-l la locul de muncă pentru pierderea în greutate! Gradinaritul arde aproximativ 100 de calorii pentru fiecare 25 de minute pe care le cheltuiți sapă, plivit și plantare. Bonusul adăugat este că vă bucurați în aer liber în timp ce creați o grădină frumoasă și poate chiar câteva legume sănătoase.

10 minute de antrenamente care ard 100 de calorii