15 sfaturi de pierdere ușoară în greutate pentru începători

Începi o nouă dietă? Dacă da, doriți să obțineți faptele de pierdere în greutate, astfel încât procesul să nu dureze mai mult decât este necesar. Acestea sunt sfaturi pentru pierderea in greutate pentru incepatori, care vor ajuta pe nou-nascuti (si diete condimentate) slim jos cu succes si sa pastreze kilogramele off pentru bine

Pierdere în Greutate Sfaturi pentru începători

1. Greutatea dvs. vă afectează în multe feluri, altele decât aspectul dvs. Greutatea dvs. poate afecta, de asemenea, calitatea vieții, stima de sine, sănătatea, bunăstarea dvs. mentală și abilitatea dumneavoastră de a îndeplini anumite sarcini fizice. A ajunge la o greutate sănătoasă merită timpul și efortul.
2. Ar trebui să vedeți un medic pentru un fizic înainte de a începe o dieta. Medicul dvs. vă poate spune cum vă poate îmbunătăți sănătatea prin scăderea în greutate și dacă există probleme medicale speciale pe care trebuie să le luați în considerare atunci când alegeți o dietă și un program de exerciții fizice.
3. Ar trebui să vă puneți anumite întrebări înainte de a începe o dietă. Trebuie să știți de ce doriți să pierdeți greutatea, dacă sunteți gata pentru un angajament pe termen lung pentru o alimentație sănătoasă și pentru a vă exercita și dacă aveți în vigoare sisteme de sprijin social.
4. Pentru a pierde în greutate în mod eficient, va trebui să schimbați permanent patru aspecte ale vieții: ceea ce mâncați, modul în care mâncați, comportamentul dvs. social și nivelul de activitate. Ar trebui să fii pregătit pentru o schimbare reală în viața ta.
5. Ar trebui să aveți așteptări rezonabile. Nu cădeți victime înșelătoriilor de scădere în greutate care promite pierderi majore în greutate într-o perioadă scurtă de timp. Aceste produse nu funcționează!

1. Obiectivele mici sunt mult mai probabil să vă mențină motivat și concentrat. Încercați să scădeați consumul de calorii cu 3500 de calorii pe săptămână pentru a pierde o lire pe săptămână.
2. Nu veți rămâne la o dietă care este alcătuită din alimentele care nu vă plac. Deci, alegeți planul de pierdere în greutate cu atenție. Apoi, umpleți-vă bucătăria cu alimente prietenoase dietei, dar satisfăcătoare.
3. Înainte de a începe dieta, întrebați-vă cât timp puteți menține planul de mâncare și exerciții fizice. Dacă nu vă puteți imagina că rămâneți pe un anumit plan până când ajungeți la greutatea obiectivului, încercați altceva.
4. Continuând și dezactivând același plan de dietă, din nou și din nou, duceți la dieta yo-yo. Yo-yo dieters au un timp mai greu menținând greutate pe termen lung. Este mai inteligent pentru o dieta o dată, mai degrabă decât de a merge pe și în afara planurilor de scădere în greutate în mod repetat.
5. Trebuie să planificați strategii alternative pentru a face față consumului emoțional. Mulți oameni cu probleme de greutate au obiceiul de a mânca ca răspuns la emoții și stres. Dacă nu vă adresați consumului emoțional, este puțin probabil ca dieta dvs. să aibă succes.

1. Pericolele de a fi supraponderali sunt reale. Fiind obezi pot duce la riscuri de sănătate care pun viața în pericol. Atunci când motivația începe să scadă, țineți cont de asta pentru a vă menține pe cont propriu.
2. Scopul dvs. final ar trebui să fie unul realist. Unii dintre noi nu se vor potrivi niciodată în acea nuntă sau rochie de bal. Organismul nostru se schimba cu timpul. Stabiliți pentru o greutate care este sănătoasă pentru dvs. în stadiul actual al vieții, nu acum 15 ani.
3. Unele diete populare nu funcționează. Programele de pierdere în greutate care interzic întreaga grupă de alimente sau restricționează prea mult calorii pot duce la pofta incontrolabilă și la mancarea excesivă. Moderarea este cheia.
4. Greutatea dvs. va fluctua de la o zi la alta. Rezistați nevoii de a vă cântări zilnic. Cântărirea prea adesea vă poate descuraja. Se cântărește în același timp al zilei o dată pe săptămână.
5. Pierderea in greutate nu este usoara. Nu există nici o pilula magică sau remediu rapid pentru pierderea în greutate pe termen lung și sănătoasă. Va fi nevoie de multă disciplină și muncă grea. Dar doar pentru că ceva este dificil, nu este imposibil. Faptul este ... că poți să o faci!

_{Editat de Malia Frey, expertul în pierdere în greutate}