3 alimente pentru a evita scăderea în greutate

Experții în dietă spun adesea că ar trebui să vă curățați cămara, dulapurile și frigiderul atunci când începeți un nou plan de pierdere în greutate. De ce? Deoarece există alimente pentru a evita scăderea în greutate și este important să vă configurați bucătăria pentru succes dacă sunteți serios în legătură cu slăbirea. Dar de multe ori dieterii nu au timp pentru o revizie completă a bucătăriei.

Dacă sunteți scurt la timp, dar sunteți angajat să vă obișnuiți, iată planul de pornire rapidă pentru curățarea bucătăriei. Prindeți coșul de gunoi, deschideți ușa frigiderului și aruncați aceste trei obiecte pentru a scădea aportul de calorii și pentru a pierde mai repede.

Alimente pentru a evita pierderea în greutate

Desigur, ar trebui să evaluați întregul plan de alimentație când începeți programul de scădere în greutate. Dacă exagerează orice alimente, poate doriți să scăpați de ea pentru a obține un echilibru nutrițional.

Dar există anumite alimente pe care majoritatea oamenilor le consideră sănătoase, care pot pune o dentă substanțială în balanța energetică. Din păcate, acestea sunt alimente care nu contribuie cu micronutrienți esențiali (vitamine și minerale) sau cu macronutrienți importanți (grăsimi sănătoase, carbohidrați inimii, proteine ​​slabe). Deci, care sunt alimentele? Deschideți frigiderul și verificați aceste produse.

Dressing pentru salata

Salata sună ca mâncarea perfectă. Umple-ți masa de prânz plină de legume sănătoase și vei pierde greutate, nu-i așa? Gresit! În multe cazuri, salata ta este un dezastru dieta. Și de multe ori, dressingul pentru salate este ceea ce adaugă cele mai multe grăsimi și calorii.

În cantități mici, salata de salată nu este prea rău. Dar când e ultima oară când ai măsurat cantitatea pe care ai turnat-o în salată? Caloriile din dressingul pentru salată pot distruge echilibrul energetic al zilei. 

Chiar și pansamentele fără grăsime au un dezavantaj. Adesea, aceste produse sunt pline de zahăr și încă foarte bogate în calorii. O opțiune mai bună este să adăugați ingrediente picante, aromate cum ar fi ardeii sau ridichii la verdele dvs. și să mergeți fără dressing. Sau îmbrăcați salata cu lămâie. 

O altă opțiune inteligentă este uleiul de măsline. În timp ce uleiul de măsline este o grăsime, este o sursă de grăsime mononesaturate - care este mai bună pentru inima decât grăsimea saturată. Puteți folosi și o alternativă pentru ulei de măsline, cum ar fi uleiul de avocado sau uleiul de semințe de in. Nu uitați să vă măsurați dressing-ul înainte de al adăuga la salată. O dimensiune rezonabilă de servire este una până la două linguri pentru o salată de dimensiuni de masă.

Cremă de cafea aromatizată

Dacă citiți eticheta privind faptele nutriționale, conținutul de calorii și grăsimi din cremă aromatizată nu arată prea rău. Dar când citești între linii, povestea nu e atât de frumoasă.

Zahărurile aromate sunt unul dintre cele mai comune alimente pe care le supraviețuim. Știți ce este o singură porție de cremă? O singură porție de cremă de cafea lichidă este doar o lingură. Cei mai mulți dintre noi toarnă mai mult decât atât în ​​fiecare ceașcă de cafea. Și mulți dintre noi beau mai multe cești de cafea, Deci, dacă vă multiplicați mărimea porției dvs. efective, de multe ori numărul de calorii și grăsime pe portie, s-ar putea să fii surprins ... sau îngrozit.

O altă problemă cu crema de cafea este ingredientele. Veți vedea că multe mărci populare conțin ulei hidrogenat ca ingredient principal. Uleiurile hidrogenate sunt grasimi trans - un tip de grăsime pe care experții de sănătate îl recomandă să o evităm.

Din păcate, dacă credeți că cremele fără grăsimi sunt mai bune? Nu. Cremații fără grăsimi din lapte sunt una dintre cele mai frecvente surse de grăsimi ascunse și multe dintre ele oferă grame substanțiale de zahăr adăugat la doza zilnică.

Puteți folosi produsele produse din produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi (mai degrabă decât ulei) pentru a obține consistența cremoasă pe care o doriți. Dar nu veți obține o pauză pe grame de calorii și grăsimi dacă folosiți produse care sunt mai "naturale". O opțiune mai bună este să înveți să faci băuturi de cafea aromate mai sănătoase acasă. Utilizați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, sau răsfățați-vă cu varietatea de grăsime completă și aveți grijă de dimensiunea porțiunii.

Suc 

Din nou, sucul pare că ar trebui să facă parte dintr-un mic dejun sănătos și sănătos. De fapt, unii dieters fac sucul întreaga masă. Dar concluzia este că, atunci când beți suc de fructe, beți un pahar plin de zahăr.

Sucul proaspăt conține vitamine care sunt bune pentru dvs., dar de ce să nu mâncați doar o bucată de fruct? S-ar putea să fiți surprinși să aflați că atunci când comparați caloriile într-o portocală cu calorii într-un pahar de suc de portocale, fructele se îndreaptă mai bine. Și mâncarea întregă este mult mai satisfăcătoare decât consumul de calorii prin intermediul unei paie. 

Un cuvânt de la Verywell

Singurul lucru pe care aceste alimente le are în comun este faptul că mulți diete cred că sunt sănătoși deoarece conțin un ingredient sănătos sau pentru că au o etichetă sănătoasă. Adesea mâncăm alimente care poartă acel "halo de sănătate" și ajungem să consumăm exces de grăsimi, calorii și ingrediente care nu sunt bune pentru noi.

Desigur, dacă evitați aceste alimente să piardă în greutate, pierderea în greutate nu este un slam dunk. Dumpingul acestor articole este doar începutul unei curățări complete a bucătăriei. Dar dacă puteți distruge aceste trei lucruri, veți fi în drum spre o dietă mai sănătoasă și o fizică mai subțire.