5 modalități sigure de a scăpa de greutatea apei

Dacă încercați să pierdeți în greutate cu dieta și exercițiile fizice, fluctuațiile zilnice de greutate pe scală pot fi frustrant. Poate fi greu să afli dacă programul tău funcționează atunci când scara se învârte în sus și în jos. Dar aceste schimbări de greutate zilnice se datorează adesea retenției de apă. Deci, cum scapi de greutatea apei? Sursele medicale dezvăluie cum să pierdeți greutatea apei pentru a vă atinge obiectivul și pentru a vă menține în siguranță.

De ce am greutatea apei??

Potrivit dr. Kathleen Wyne, greutatea dumneavoastră poate fluctua semnificativ în cursul unei zile. Dr. Wyne este un endocrinolog certificat la bord care practica la Universitatea de Stat din Ohio. Ea spune că, în timp ce o schimbare în greutate de cinci kilograme este tipică pentru majoritatea oamenilor, numărul poate fi mult mai mare dacă sunteți supraponderal sau obez. Intr-o persoana cu un indice de masa corporala de 40, 50, sau mai mult, poate exista o schimbare de 20 de kilograme in greutate in cursul zilei.

Deci, de ce apar aceste fluctuații zilnice de greutate? În multe cazuri, cauza este retenția apei. Dr. Wyne spune că alimentele pe care le consumați pot determina schimbarea greutății în timpul zilei. Conform unui studiu, aproximativ 22% din consumul de apă provine de la alimente, deși numărul poate varia în funcție de consumul de fructe și legume. Și aportul crescut de carbohidrați poate determina, de asemenea, retenție de lichide.

Dr. Wyne explică, de asemenea, că sensibilitatea la sare vă poate determina să obțineți greutatea apei. Ea spune că dacă sunteți rezistent la insulină, este posibil să aveți mai multă retenție de lichide. Dar cineva care ia prea mult sare sau care este foarte sensibil la sare se poate simti umflat si vrea sa piarda greutatea apei.

Metode comune de a pierde greutatea apei

Din moment ce reținerea apei este o preocupare comună, veți vedea multe metode diferite promovate pentru a pierde greutatea apei. Din păcate, nu toate sunt sigure și majoritatea nu sunt eficiente.

Cele mai multe tratamente pentru a scăpa de revendicarea apei au proprietăți "diuretice". Aceasta înseamnă că vă ajută organismul să scape de apa în exces prin creșterea volumului de urină. Când luați un diuretic, simțiți că trebuie să mergeți mai des la baie.

Medicii și organizațiile și-au exprimat îngrijorarea cu privire la utilizarea diureticelor pentru a pierde greutatea apei, deoarece aceste pilule sunt adesea folosite abuziv pentru pierderea rapidă în greutate de către sportivi și diete. În unele cazuri grave, utilizarea abuzivă poate duce la vătămări grave sau deces.

Tratamente pe bază de plante pentru a scăpa de greutatea apei

Acestea sunt unele dintre cele mai populare tratamente pe bază de plante care sunt promovate pentru a vă ajuta să pierdeți greutatea apei.

Bush maro: Această plante medicinale este folosită în medicina tradițională ca diuretic, însă sursele medicale spun că nu există dovezi care să demonstreze că aceasta funcționează.
Damiana: Unii oameni iau acest tratament pe bază de plante ca un laxativ, un diuretic sau pentru dureri menstruale. Dar nu există dovezi științifice puternice care să susțină niciuna dintre aceste afirmații.
Lucernă: De asemenea, numit "Buffalo Herb", unii oameni cred că lucerna poate acționa ca un diuretic pentru a ajuta la reducerea greutății apei. Dar dovezile care susțin această afirmație lipsesc.
Mătură de măcelar: Această plantă este susținută că vă ajută să creșteți urinarea pentru a scăpa de greutatea apei, dar nu există dovezi puternice care să o susțină. Planta poate avea unele beneficii anti-inflamatorii.
Frunze de măsline: S-ar putea să vedeți extract de frunze de măsline publicat ca produs pentru a ajuta la reducerea retenției de apă prin urinare. Dar, din nou, surse medicale spun că nu există dovezi care să susțină această afirmație.
Pătrunjel: Puteți găsi cu ușurință pătrunjelul la magazinul dvs. local de băcănie și îl puteți adăuga la salatele sau mâncărurile dvs. de legume. În timp ce unii oameni cred că vă poate ajuta să pierdeți greutatea apei, dovezile lipsesc.

Ceai verde: Acest supliment popular de scădere în greutate este adesea folosit de diete. Nu există studii care să dovedească faptul că vă pot ajuta să pierdeți în greutate, dar ceaiul verde conține cafeină, care acționează ca diuretic.
Păpădie: Aceasta planta este unul dintre cele mai populare tratamente pentru greutatea apei. Și, de fapt, unele studii arată că poate ajuta la creșterea urinării.
Mate: S-ar putea să vedeți această ierburi etichetate ca "ceai Sf. Bartolomeu". Vânzătorii spun că pot promova urinarea. Mate conține cafeină, care vă poate ajuta să pierdeți greutatea apei.

Reduceți aportul de carbohidrați pentru a scădea greutatea apei

Este, de asemenea, obișnuit să vezi dieta pentru a pierde greutatea apei anunțată la televizor și online. Multe dintre diete reduc aportul de carbohidrați, determinând o pierdere temporară a greutății în apă și unele diete pot include unele dintre tratamentele pe bază de plante enumerate mai sus.

Diuretice pentru pierderea apei

În plus față de tratamentele pe bază de plante s-ar putea să vedeți, de asemenea, tratamente over-the-counter (OTC) pentru a scăpa de greutatea apei. Aceste produse se găsesc frecvent în magazinele de medicamente și farmacii și conțin adesea 25-50 miligrame de medicament numit pamabrom. Dar, potrivit Dr. Wyne, doar pentru că aceste pilule de apă fără prescripție medicală sunt disponibile imediat, nu înseamnă că acestea sunt sigure.

"Diureticele vor fi mai puțin puternice și, eventual, mai puțin periculoase decât diureticele prescrise de un medic, dar există încă riscuri", spune ea. Niciunul dintre acestia nu a trecut prin aprobarea FDA pentru siguranta sau eficienta, deoarece acestea nu sunt medicamente. Ea continuă să spună că pastilele de apă cu OTC pot avea efecte pe termen scurt sau lung asupra nivelului de potasiu din organism, dar nu știm pentru că produsele nu au trecut prin procesul formal de aprobare.

Cum să scăpați de metodele de siguranță pentru greutatea în apă

Deci, dacă cele mai multe tratamente pe bază de plante pentru a scăpa de apă nu sunt eficiente și pastile de apă nereglementate au potențialul de a provoca vătămări, există o modalitate sigură de a scăpa de apă? Există câteva metode care ar putea ajuta.

Reduceți aportul de sodiu. Dacă sunteți sensibil la sare, urmăriți cantitatea de sare pe care o consumați în fiecare zi. Și amintiți-vă, sodiul se ascunde în multe locuri improbabile. De fapt, cea mai mare parte a sării pe care o consumăm în fiecare zi vine din alimente prelucrate, cum ar fi conserve, fast food și mese congelate.
Bea apă. Ar putea părea o recomandare ciudată de a pierde greutatea apei consumând apă, dar dacă beți suficientă apă în fiecare zi, corpul dumneavoastră va folosi și va scăpa de apă în mod corespunzător.
Mancati alimente hidratante. Planificați mesele cu fructe și legume umplute cu apă pentru a rămâne hidratate, astfel încât corpul dumneavoastră să nu se umfle. Cantaloului, căpșuni, pepene verde, salată verde, varză, țelină, sparanghel și spanac sunt alimente sănătoase care sunt pline de apă. Unele surse numesc aceste alimente "diuretice naturale".
Exercițiu. Exercitiul este foarte bun pentru imbunatatirea circulatiei. Dar Dr. Wyne subliniază că exercițiul este deosebit de bun pentru pacienții diabetici care rețin apă. "Dacă sunteți rezistent la insulină, atunci exercițiul zilnic vă poate ajuta să pierdeți greutatea apei pentru că îmbunătățește sensibilitatea la insulină", spune ea.

Alegeți carbohidrați mai sănătoși. Restricția pe carbohidrați duce adesea la o pierdere rapidă de apă. Dar dacă reduceți prea mult carbohidrații, nivelul de energie va scădea. În loc să mergeți fără carbohidrați, alegeți carbohidrați sănătoși cum ar fi fructele și legumele și evitați carbohidrații rafinați care pot determina corpul dumneavoastră să rețină mai multă apă.

Un cuvânt de la Verywell

Este important să discutați cu medicul dumneavoastră dacă rețineți în mod regulat apă. Furnizorul dvs. de servicii medicale poate determina dacă această afecțiune este normală sau dacă este un indicator al unei preocupări serioase privind sănătatea. Și fie sigur să-i spuneți medicului dumneavoastră dacă utilizați orice tratament pentru a scăpa de greutatea apei. Suplimentele pe bază de plante pentru a reduce apa, pilulele de apă și chiar anumite alimente pot interacționa cu medicamentele și diureticele pe care medicul le prescrie.