5 Sfaturi pentru pierderea în greutate în 30 de ani

Pierderea in greutate la orice varsta este o provocare imensa. Dar pierderea în greutate în anii 30 este deosebit de greu. De ce? Deoarece un plan inteligent de scădere în greutate pentru femeile de peste 30 de ani poate dura mult timp și energie. Și este aproape imposibil să găsești timp suplimentar în timpul unei etape a vieții când cariera și familia sunt priorități de vârf.

Deci este imposibil ca o femeie în vârsta de 30 de ani să piardă în greutate? Absolut nu! Este nevoie de planificare și organizare inteligentă. Utilizați aceste sfaturi special concepute pentru a aborda provocările unice cu care vă confruntați când încercați să reduceți la 30 și mai mult. 

Pierderea in greutate in 30 de ani: cele 5 cele mai bune sfaturi

1. Identificați și eliminați barierele. Toată lumea se confruntă cu câteva blocaje în timpul procesului de scădere în greutate, dar când vă aflați în anii '30, provocările sunt probabil legate de timp. Lipsa de timp din cauza muncii și a obligațiilor de familie sunt susceptibile de a obține în calea cele mai bune eforturi de scădere în greutate.
   1. Pentru a câștiga lupta împotriva pierderii în greutate, trebuie să știi la ce te confrunți. Aproape orice barieră - inclusiv lipsa de timp - este ușor de gestionat. Dar trebuie să știți ce este înainte de a vă putea dezvolta un plan de acțiune.
   2. Soluţie: La începutul procesului de scădere în greutate, faceți cel puțin 20 de minute pentru a identifica barierele de pierdere în greutate. Acest pas simplu vă va economisi timp și energie de la întârzieri mai târziu.
   3. Odată ce identificați barierele, devine mai ușor să le depășiți. Dacă lipsa timpului este o problemă, cereți-i soțului / soției să vă ajute în gestionarea îngrijirii copilului sau al treburilor, astfel încât să aveți timp pentru pregătirea mesei sănătoase și pentru un program regulat de exerciții la domiciliu.
2. Înțelegeți mușchiul și metabolismul. Dacă doriți să păstrați un metabolism sănătos pentru a pierde în greutate în anii 30, trebuie să vă mențineți musculatura. Ariane Hundt, M.S. trenuri de 30 de femei, ca parte a programului său Slim & Strong 4 Week Fat Loss în New York City. Ea spune că femeile în vârsta de 30 de ani trebuie să fie foarte atente în ceea ce privește construirea și menținerea masei musculare pentru a susține un metabolism sănătos. "Femeile încep să-și piardă mușchii în anii 30 și, cu excepția cazului în care mușchiul este provocat și menținut cu antrenamente regulate, pierderea mușchilor va încetini metabolismul".
   1. Soluţie: Cum o femeie cu o viata agitata lucreaza pentru a-si pastra caloricul arderea incendiilor? Dacă nu puteți ajunge la sala de gimnastică, există antrenamente simple pe care le puteți face acasă. Sesiunile scurte și intense de exerciții fizice vă vor ajuta să ardeți mai multă grăsime.

1. Organizeaza-te. Ar putea părea că viața se va rezolva când copiii vor fi mai în vârstă sau când cariera ta va fi mai stabilă, dar credeți-mă, nu va. Acum este momentul în care trebuie să stabiliți obiceiuri de viață sănătos care să vă ajute să pierdeți greutatea și să o păstrați pe viață.
   1. Soluţie: Planificarea meselor pentru scăderea în greutate este una din acele rutine pe care trebuie să le învățați atunci când pierdeți greutatea după 30. Lăsați-vă deoparte o zi în fiecare săptămână să faceți cumpărături pentru alimente sănătoase, să pregătiți mesele pentru o săptămână întreagă și să instalați frigiderul cu gustări sănătoase. Puteți chiar programa sesiunile de antrenament. Cereți soțului / soției sau membrilor de familie să vă ajute, dacă este necesar, pentru a face acest obicei o prioritate.
2. Opriți căderea pentru diete nebunești. Femeile în vârsta de 30 de ani sunt prea inteligente și prea sofisticate să cadă pentru tendințele populare în ceea ce privește dieta, pentru care se încadrează femeile mai tinere. Ariane explică de ce aceste lucruri pot provoca rău. "Dacă ați mâncat până la 30 de ani, șansele sunt că metabolismul dumneavoastră este confuz. Cu fiecare încercare de alimentație nouă, puteți pune corpul în modul de înfometare și pierderea în greutate este mai greu și mai greu ", spune ea.
   1. Soluţie: Primul pas către o alimentație sănătoasă este evaluarea aportului caloric zilnic. De asemenea, trebuie să păstrați un jurnal alimentar pre-dieta. Apoi, asigurați-vă că mâncați suficientă proteină pentru a menține un metabolism sănătos, pentru a vă limita consumul de zahăr și pentru a vă monitoriza aportul de carbohidrați pentru a rămâne energizat și sățuit pe tot parcursul zilei.

1. Învățați să gestionați stresul. 30 de ani pot fi timpul cel mai stresant din viața ta. Bebelușii, stresul de la locul de muncă și problemele legate de relații vă pot face să vă treziti noaptea. Chiar și actul simplu de dieting poate provoca stres. Dar aceste provocări pot cauza probleme dacă nu sunt abordate. "Stresul vieții poate provoca metabolismul dvs. prin activarea răspunsului la stres și, la rândul său, depozitarea grăsimilor", spune Ariane, "echilibrul în stilul de viață este esențial."
   1. Soluţie: Obțineți sprijin din partea prietenilor și familiei sau contactați un profesionist certificat dacă credeți că stresul vă împiedică să pierdeți din greutate.

Un cuvânt de la Verywell

Dacă sunteți o femeie ocupată care încearcă să piardă în greutate după 30 de ani, s-ar putea să fiți tentați să vă ardeți sănătatea și greutatea. Sau, mai rău, ați putea merge la prima dietă pe care o vedeți într-o revistă de modă pentru o ocazie specială, cum ar fi o nuntă sau o reuniune de clasă. 

Nu face acele greșeli. Acum este momentul în care deciziile dvs. au consecințe reale pe termen lung. Faceți cele mai bune alegeri pentru sănătatea și bunăstarea pe tot parcursul vieții. Pierderea in greutate pentru femei dupa 30 de ani este posibila prin organizarea inteligenta, sprijinul si o doza sanatoasa de bun simt.