7 reguli de dieta pentru a rupe dacă doriți să pierdeți în greutate
Dacă sunteți serios în ceea ce privește scăderea în greutate, există câteva reguli de dietă populare pe care trebuie să le rupeți. Unele dintre aceste reguli sunt mituri de pierdere în greutate care au rămas ani de zile, în timp ce altele sunt convingeri care au devenit populare ca parte a unui moda modă dietă. Indiferent de originea lor, este probabil ca dieta dumneavoastră să eșueze dacă le urmați orbește. Deci, verificați lista și asigurați-vă că veți obține faptele, astfel încât să puteți pierde greutatea mai repede și să vă păstrați greutatea de pe bune.
Reguli de dieta pentru a evita
Regula de dieta nr. 1: "Ar trebui să mănânc mai des pentru a evita modul de înfometare."
Diet realitate: Nu este nimic în neregulă cu a manca mese mici frecvente pentru a vă păstra de la prea mult timp la masă. Nu vrei niciodată să fii atât de foame încât să te apleci. Dar dacă credeți că consumarea mai frecventă este mai eficientă pentru scăderea în greutate, vă înșelați.
Regula 2: "Evitați carbohidrații, determină creșterea în greutate."
Diet realitate: Carburile nu provoacă creșterea în greutate. Amidonul nu cauzează creșterea în greutate. Veți câștiga greutate dacă consumați prea multe calorii, indiferent dacă calorii sunt carbohidrați, grăsimi sau proteine. Unii oameni evită carbohidrații amidonici deoarece au de obicei o valoare nutritivă mică și pentru că este posibil să vă înfometați repede dacă le mâncați.
Regula 3: "Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi mă vor ajuta să piardă mai repede."
Diet realitate: Alimentele care sunt în mod natural scăzute în grăsimi sunt de obicei alimente care sunt bune pentru tine. Și din moment ce grăsimile sunt bogate în calorii, este o idee bună să limitați cantitatea de grăsimi din dieta dumneavoastră dacă doriți să scăpați în greutate. Dar multe alimente cu conținut scăzut de grăsimi sunt de fapt proaste pentru dieta ta.
Regula 4: "Exercițiile de intensitate ridicată sunt cele mai bune antrenamente pentru scăderea în greutate. "
Diet realitate: Antrenamentele HIIT au fost cea mai mare tendință în industria fitness în ultimii ani. Sesiunile de intensitate mare ard calorii mega. Dar nu ar trebui să faceți în mod necesar mai multe dintre ele să piardă mai repede. Uneori, a face un antrenament greu poate face mai mult rău decât bine.
Regula de dieta nr. 5: "Produsele organice, nemodificate genetic, fără gluten mă vor ajuta să piardă mai repede decât alimentele procesate".
Diet realitate: Nu este nimic în neregulă cu consumul de alimente organice, fără gluten sau nemodificate genetic. Dar faptul este că multe alimente organice, nemodificate genetic, gluten-free sunteți alimentele procesate și conțin în cantități cât mai multe calorii și grame de zahăr decât alimentele obișnuite.
Regula 6: "Zilele triste sunt bune pentru dieta mea".
Diet realitate: Zilele de înșelătorie și dietele care implică zgomote intermitente sunt o idee grozavă, deoarece permit dietei să mănânce unele alimente pe care le doresc. Acesta este probabil motivul pentru care tendința a surprins atât de repede. Dar există un dezavantaj pentru a lua o zi liberă din dieta dvs. - și vă poate costa câteva kilograme pe scară.
Dieta Regula # 7: "Metodele rapide de pierdere în greutate nu funcționează niciodată. "
Diet realitate: Cele mai multe diete rapide de scădere în greutate sunt faduri bazate pe știință bizară și neîntemeiată. Dar asta nu înseamnă că toate dietele rapide de scădere în greutate sunt rele pentru tine. Unii nu numai că lucrează, ci chiar vă pot ajuta să pierdeți mai multă greutate pe termen lung.
Amintiți-vă că există excepții de la fiecare regulă. În timp ce unele dintre aceste reguli privind dieta erau inițial bazate pe dovezi rezonabile, unele dintre ele s-au schimbat de-a lungul anilor și nu mai au sens. Dacă urmați o regulă de dietă, asigurați-vă că știți de ce. Dietele inteligente slabesc mai repede.
